مواد غذایی که می تواند به تضمین سلامت سیستم عصبی کمک می کند

سه‌شنبه 18 بهمن 1401 سلامت
سلامت سیستم عصبی

مواد غذایی برای تقویت سیستم عصبی

 سلامت سیستم عصبی: میلیاردها سلول در کنار هم قرار می گیرند و بدن انسان را تشکیل می دهند. این بلوک های سازنده اساسی ترین واحدهای زندگی هستند که در سمفونی کامل به عنوان یک کل هماهنگ کار می کنند تا تمام عملکردهای بدن ما را فعال کنند.
نکاتی برای تقویت سیستم عصبی

توانایی ما برای حرکت، خوردن، تنفس، تولید مثل، و انجام هر فعالیتی که ما را به عنوان موجودات زنده واجد شرایط می کند به عملکرد صحیح این سلول ها بستگی دارد.

هنگامی که بدن شما با یک محرک مواجه می شود، سلول های مختلف در اندام های مختلف پشت سر هم کار می کنند تا پاسخ مناسبی را ایجاد کنند. این هماهنگی توسط سیستم عصبی که مادربرد بدن است انجام می شود. این شامل یک شبکه پیچیده از اعصاب خودمختار، حرکتی و حسی است که در هر کاری که بدن انجام می دهد درگیر است.

هر گونه مشکل در سیستم عصبی می تواند به طور جدی بر کیفیت زندگی شما تأثیر بگذارد زیرا عملکرد کل بدن را کنترل می کند. شیوه زندگی و اقدامات غذایی ذکر شده در بالا می تواند به تقویت و حفظ سیستم عصبی شما برای جلوگیری از چنین مشکلاتی کمک کند.

پیروی از مداخلات غذایی داده شده می تواند به تضمین سلامت سیستم عصبی کمک کند.

 

تقویت عملکرد عصبی

تقویت عملکرد عصبی

1. منیزیم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید

افزایش مصرف منیزیم می تواند به تقویت عملکرد عصبی شما کمک کند

این ماده معدنی برای سلامت سیستم عصبی مهم است. کمبود منیزیم بر چندین انتقال دهنده عصبی که از انتقال سیگنال بین سلول های عصبی پشتیبانی می کنند، اثر مهاری دارد.

علاوه بر این، به تولید سروتونین در بدن کمک می کند که سیستم عصبی را آرام می کند و خلق و خو را بالا می برد.  حتی باعث آرامش عضلات می شود.

نحوه مصرف:

غذاهای غنی از منیزیم بخورید. اسفناج، شکلات تلخ، کاهو، موز، زردآلو، بادام، گردو، عدس، برنج قهوه ای و تخمه کدو تنبل چند نمونه از این غذاها هستند.
همچنین می توانید مکمل منیزیم را انتخاب کنید. برای دوز صحیح با پزشک خود مشورت کنید.

 

تقویت عملکرد عصبی

تقویت عملکرد عصبی

2. غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 مصرف کنید

شروع به خوردن غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 کنید تا خطر ضعف سیستم عصبی را کاهش دهید.

اسیدهای چرب امگا 3 – ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) و اسید دوکوزاهگزانوئیک (DHA) – برای توسعه و عملکرد سیستم عصبی مرکزی مهم هستند. این اسیدهای چرب برای عملکرد صحیح نورون و بهبود انتقال عصبی ضروری هستند.

به مزایای عصبی اسیدهای چرب امگا 3، به ویژه در کاهش خطر بیماری‌های تخریب‌کننده عصبی و آسیب‌های عصبی حاد اشاره کرد.

 

نحوه مصرف:

غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 را در رژیم غذایی خود بگنجانید. دانه‌های کتان، دانه‌های چیا، گردو، ساردین، سالمون، کلم بروکسل، گل کلم، اسفناج و روغن کانولا چند نمونه هستند.

 

اسیدهای چرب امگا 3

اسیدهای چرب امگا 3

3. چای سبز بنوشید

نوشیدن چای سبز می تواند به بهبود عملکرد سیستم عصبی کمک کند

چای سبز تاثیر مثبتی بر سیستم عصبی شما دارد. L-theanine، یک اسید آمینه موجود در چای سبز، به افزایش سطح دوپامین و سروتونین کمک می کند.  این به نوبه خود باعث بهبود خلق و خو و کاهش استرس می شود.

علاوه بر این، کافئین موجود در چای سبز به افزایش هوشیاری، تمرکز، تمرکز و توانایی تفکر کمک می کند.

همچنین، چای سبز مملو از آنتی اکسیدان هایی است که برای سیستم عصبی خودمختار قلبی عروقی مفید است و خطر ابتلا به سرطان، بیماری های قلبی عروقی، دیابت، چاقی، بیماری آلزایمر و بیماری پارکینسون را کاهش می دهد.

نحوه مصرف:

1 قاشق چایخوری برگ چای سبز یا یک چای سبز کیسه ای را به 1 فنجان آب داغ اضافه کنید.
روی آن را بپوشانید و به مدت 5 دقیقه دم کنید.
صاف کرده، با عسل خام شیرین کرده و بنوشید.
روزانه فقط ۲ تا ۳ فنجان چای سبز بنوشید.

 

چای سبز

چای سبز

4. بابونه به آرامش ذهن شما کمک می کند

این گیاه محبوب را می توان به عنوان یک مسکن ملایم برای آرام کردن اعصاب و کاهش اضطراب استفاده کرد. حتی می تواند برای مقابله با هیستری، کابوس، بی خوابی و سایر مشکلات خواب مفید باشد.

 اثرات مثبت اسانس بابونه را بر عملکرد سیستم عصبی مرکزی نشان داد.

نحوه مصرف:

2 قاشق چایخوری بابونه خشک را به 1 فنجان آب داغ اضافه کنید. روی آن را بپوشانید و به مدت 5 دقیقه دم کنید. صاف کنید، عسل خام را برای مزه اضافه کنید و بنوشید. روزانه ۲ تا ۳ فنجان چای بابونه بنوشید.
همچنین چند قطره اسانس بابونه را به آب گرم حمام اضافه کنید و به مدت 15 دقیقه در آن خیس کنید تا اعصاب شما آرام شود.

مطالعه اسانس ها به طور چشمگیری افزایش یافته است. بسیاری از فواید پزشکی اسانس ها در حال حاضر در سطح بیوشیمیایی مشخص می شوند. یک مقاله مروری جامع و به روز، مفید بودن اسانس ها را در زمینه سیستم عصبی خلاصه می کند.

 

چای بابونه

چای بابونه

سیستم عصبی به طور کلی به موارد زیر تقسیم می شود:

سیستم عصبی مرکزی: متشکل از مغز و نخاع است که به عنوان پانل کنترل بدن برای پردازش اطلاعات دریافتی از تمام قسمت های بدن و همچنین محیط عمل می کنند.

سیستم عصبی محیطی: شامل شبکه های عصبی وسیعی است که سیستم عصبی مرکزی شما را به بقیه بدن شما متصل می کند.

سیستم عصبی یک فرآیند سه قسمتی را دنبال می کند

سیستم عصبی مرکزی ورودی حسی را از بدن و همچنین هرگونه محرک خارجی را از طریق سلول های عصبی تخصصی به نام نورون ها دریافت می کند.

سپس پیام حسی دریافت شده توسط سیستم عصبی مرکزی پردازش و تفسیر می شود.

در نهایت، سیستم عصبی مرکزی پیام را برای پاسخ مناسب از طریق نورون ها به شکل تکانه های الکتریکی به اندام های حسی مختلف منتقل می کند.

علل مشکلات سیستم عصبی شما

  1. گردش خون ضعیف
  2. تروما
  3. فشرده سازی اعصاب
  4. اختلال عملکرد عصبی
  5. عوارض جانبی داروها یا مواد سمی
  6. کمبودهای تغذیه ای ویتامین های B6 و B12 و منیزیم

علاوه بر این، استرس مزمن فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک را افزایش می دهد و بر سیستم عصبی خودمختار تأثیر می گذارد. (21)

این منجر به بیش فعالی، استرس قلبی عروقی، تنش عضلانی و سایر عملکردهای تشدید شده، در نتیجه منجر به اختلال در عملکرد سلول های عصبی و مشکلات دیگر می شود.

نکات اضافی

  1. سیگار نکشید و از سایر محصولات تنباکو استفاده نکنید.
  2. پس از یک روز پرتنش و طولانی، استراحت کافی داشته باشید و بخوابید.
  3. قند خون و فشار خون خود را کنترل کنید.
  4. مقدار زیادی آب و مایعات دیگر بنوشید، زیرا کم آبی بدن برای سیستم عصبی خوب نیست.
  5. مصرف نوشیدنی های کافئین دار و الکلی خود را محدود کنید.
  6. سعی کنید مهارت های جدیدی را بیاموزید تا دامنه توجه خود را افزایش دهید و تمرکز خود را حفظ کنید.
  7. حمام را با چند ثانیه دوش آب سرد پایان دهید تا سیستم عصبی شما تحریک شود. با این حال، از ناحیه سر خودداری کنید.
  8. از داروهای بدون نسخه استفاده نکنید.
  9. از صدمات سر و تصادفات محافظت کنید.

 

 

تقویت سیستم عصبی

6روش طبیعی برای تقویت سیستم عصبی

هل سبز/ 10فواید فوق العاده هل سبز

×

ارسال دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

انتخاب استان برای وضعیت آب‌و‌هوا