تناسب اندام و لاغری بایک حرکت ساده – گوناگون

چهارشنبه 11 مرداد 1396 گوناگون

به گزارش جام نیوز، برای شکل دادن به قسمت پایین تنه، افزایش بافت عضلانی، گسترش قدرت و انعطاف پذیری باسن، انجام حرکت لانژ موثر است.

 

 

نحوه اجرا حرکت لانژ

بایستید؛ در حالی که پای چپ جلوتر از پای راست قرار دارد، زانوها را خم کنید و زانوی پای راست را به زمین نزدیک کنید.پشتتان را صاف کنید و شکم را تو دهید.در این ورزش، پنجه پاها روی زمین قرار دارند.لانژ بر تمام عضلات مهم در قسمت پایین بدن اثر دارد و همچنین تعادل و ثبات را فراهم می کند.اگر لانژ را درست انجام ندهید، ممکن است باعث زانودرد شود.

پس باید دقت کنید که زانوی پای جلویی را در پشت انگشتان پا قرار دهید و زانوی پای پشتی را با فاصله کمی از زمین نگه دارید.30 تا 60 ثانیه این حرکت را انجام دهید و بعد پاهای خود را عوض کنید.

منبع : جام نیوز

واکنش عجیب مدیر بلاگفا به انتقال سرورهای تلگرام به ایران - گوناگون

رفع فیلتر یوتیوب و بلاگ اسپات قطعی شد - گوناگون

×

ارسال دیدگاه

انتخاب استان برای وضعیت آب‌و‌هوا