معرفی ورزش وزنه برداری
ورزش وزنه برداری یکی از رایج‌ترین ورزش‌هایی است که در سال‌های اخیر بسیار پرطرفدار شده است. در این ورزش، وزنه‌های سنگینی که به وزن‌های مختلف و در قالب دیسک‌های فلزی تهیه شده‌اند، برداشته و برای افزایش قدرت و حجم عضلات بدن استفاده می‌شوند. این ورزش به صورت حرفه‌ای و غیرحرفه‌ای قابل انجام است و می‌تواند برای افرادی که به دنبال افزایش قدرت، حجم عضلات بدن و کاهش چربی هستند، مناسب باشد.
ورزش وزنه برداری، برای بدن بهره‌های بسیاری دارد. این ورزش، علاوه بر افزایش قدرت و حجم عضلات بدن، بهبود کارکرد قلبی و عروقی، افزایش تحمل به فشارهای روحی و استرس، کاهش ریسک بروز آسیب‌های اسکلتی و عضلانی، و بهبود کیفیت خواب و افزایش سطح انرژی و شادابی نیز می‌تواند داشته باشد.
معرفی ورزش وزنه برداری
تمرینات مختلف ورزش وزنه برداری
ورزش وزنه برداری، شامل تمرینات مختلفی است که می‌تواند با استفاده از وزنه‌ها به انجام برسد. برخی از این تمرینات شامل ، سکانت: در این تمرین، با دست‌های گرفتن وزنه و برداشتن آن، به صورت عمودی و به دو دسته تقسیم می‌شود. بنچ پرس: در این تمرین، با نشستن بر روی یک صندلی و با دست‌های گرفتن وزنه، از داخل صندلی بیرون رفته و وزنه را به بالا برده می‌شود.ددلیفت: در این تمرین، با ایستادن بر روی یک سکوی وزنه برداری و با دست‌های گرفتن وزنه، به دو دسته تقسیم می‌شود و وزنه را به بالا برده و به طور کنترل شده به حالت اولیه بازگردانده می‌شود. کش‌کردن: در این تمرین، با ایستادن بر روی یک سکوی وزنه برداری و با دست‌های گرفتن وزنه، وزنه را از روی زمین بلند کرده و به طور کنترل شده به حالت اولیه بازگردانده می‌شود.
تمرینات مختلف ورزش وزنه برداری
کاهش وزن با ورزش وزنه برداری
ورزش وزنه برداری می‌تواند برای کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند نیز مناسب باشد. در واقع، این ورزش می‌تواند به شما کمک کند که سرعت کاهش وزن شما را افزایش دهد و به دست آوردن بدنی تناسب اندام و با انرژی را تسهیل کند. ورزش وزنه برداری باعث افزایش سطح متابولیسم بدن می‌شود که به دنبال آن، بدن شما به شدت کالری مصرف می‌کند. همچنین، با افزایش حجم عضلات بدن، نرخ مصرف کالری در حالت استراحت نیز افزایش می‌یابد. به همین دلیل، ورزش وزنه برداری می‌تواند به شما کمک کند که به صورت مؤثری و کارآمد وزن خود را کاهش دهید.
همچنین، ورزش وزنه برداری می‌تواند به شما کمک کند که بدنی تناسب اندام و با انرژی داشته باشید. با افزایش حجم عضلات بدن، شما قوی‌تر و مقاوم‌تر می‌شوید و می‌توانید در برابر فشارهای روزمره بیشتر و مواجهه با استرس بهتر پاسخ دهید.
کاهش وزن با ورزش وزنه برداری
وسایل مورد نیاز ورزش وزنه برداری
- وزنه‌ها: وزنه‌ها شامل دیسک‌های فلزی با وزن‌های مختلف هستند که به دسته‌هایی که در دو شاخه از یک شاخه مشترک جدا شده‌اند، متصل می‌شوند. شما باید برای شروع با وزن‌های کمتر شروع کنید و سپس به تدریج آن‌ها را افزایش دهید.
- باربل: باربل یک نوع تیری با طولی مشخص و دارای دسته‌هایی برای نگهداری دیسک‌های فلزی است. با اتصال دیسک‌های فلزی به باربل، وزنه‌ی کامل شما را تشکیل می‌دهد.
- سکوی وزنه برداری: سکوی وزنه برداری یک سکوی سخت و مستحکم است که برای قرار دادن باربل و وزنه‌ها به کار می‌رود.
- دستکش و پوشش دست: برای جلوگیری از آسیب‌دیدن دست‌های شما، می‌توانید از دستکش‌های وزنه‌برداری و پوشش دست استفاده کنید.
- کفش مناسب: کفش‌های مناسب ورزش وزنه برداری، باید دارای پشتیبانی مربوط به پا و عضلات زیرساق باشند.
- 6لوازم جانبی: برای انجام تمرینات وزنه برداری، می‌توانید از لوازم جانبی مانند کمربند وزنه برداری، نوار مچ دست، نوار زانو و نوار کشش استفاده کنید.
قوانین ورزش وزنه برداری
قوانین ورزش وزنه برداری
1. قوانین کلی: هر کشتی باید داخل محدوده‌ی خود باشد و باید هموار و بدون خطر باشد. همچنین، کشتی باید دارای وزن مشخص شده در قوانین باشد.
2. ترکیب آنتی دوپینگ: برای حفظ رعایت کرامت و تمیزی ورزش، آنتی دوپینگ برای کنترل مصرف مواد ممنوعه در ورزش وزنه برداری مورد استفاده قرار می‌گیرد.
3. برنامه تمرینی: برنامه تمرینی برای هر ورزشکار باید به شکل مناسب و با توجه به سطح تمرینات و اهداف ورزشی او تنظیم شود.
4. پوشش مناسب: هر ورزشکار باید پوشش مناسبی برای محافظت از بدن خود در هنگام تمرینات وزنه برداری داشته باشد.
5. تمرینات با همراهی مربی: برای انجام تمرینات وزنه برداری به درستی و به جلو بردن اهداف ورزشی، همراهی مربی ورزشی بسیار مهم است.
6. ایمنی: همیشه باید به ایمنی خود توجه کنید و از دستگاه‌ها و وزنه‌ها به درستی استفاده کنید تا از آسیب دیدن جلوگیری شود.
7. تمرینات با وزن‌های کم: برای شروع تمرینات، بهتر است با وزن‌های کمتر شروع کنید و به تدریج آن‌ها را افزایش دهید تا به مرور زمان بدن شما به تمرینات وزنه برداری عادت کند.
8. تنفس: در هنگام انجام تمرینات وزنه برداری، به تنفس درست توجه کنید و تنفس عمیق و صحیح را حفظ کنید.
9. استراحت: برای جلوگیری از آسیب‌دیدن عضلات و بدن، باید بین تمرینات وزنه برداری استراحت کافی داشته باشید.
10. تغذیه مناسب: برای داشتن عضلات قوی و سالم، تغذیه مناسبی باید رعایت شود و باید از مواد غذایی حاوی پروتئین کافی استفاده کنید.
با رعایت این قوانین و مقررات و با توجه به مشورت با مربی ورزشی و پزشک، می‌توانید به بهترین شکل ممکن از تمرینات وزنه برداری بهره‌مند شوید.
ارسال دیدگاه