یوگا برای اضطراب / راه هایی برای غلبه بر اضطراب این7 حالت را امتحان کنید

یکشنبه 4 مهر 1400 سلامت ، گوناگون
یوگا

یوگا برای اضطراب

یوگا ، به عنوان یکی از انواع قدیمی ورزش ، دارای مزایای شگفت انگیزی است که بدن ، ذهن و روح شما را آرام می کند. تمرکز بر نفس ، همراه با توانایی ماندن در لحظه ، می تواند به خلاص شدن از شر افکار منفی و پچ پچ ذهنی کمک کند.

 

داشتن یک زندگی پر استرس گاهی می تواند منجر به احساس اضطراب و وحشت شود. افرادی که از اضطراب رنج می برند همیشه در جستجوی راه هایی برای غلبه بر این احساس ترس و استرس هستند. با این حال ، بیماران مبتلا به اضطراب اکنون به یوگا روی آورده اند تا به آنها در مقابله با اضطراب کمک کنند.

 

تکنیک های یوگا مانند آرامش ، مدیتیشن و ورزش یک ابزار تسکین دهنده است که می توانید از آن برای آرام کردن ذهن و کند کردن افکار مسابقه استفاده کنید. در صورت انجام صحیح ، می توانید از اضطراب خود بهتر مراقبت کنید.

اگر شما به دنبال راهی برای غلبه بر اضطراب خود هستید ، در اینجا 7 حالت یوگا وجود دارد که می توانید آنها را امتحان کنید.

برای آرام شدن و یافتن آرامش درونی حالت های زیر را امتحان کنید. این حالت ها ممکن است با تمرکز و آرام کردن افکار مسابقه ای به شما کمک کند تا بر اضطراب غلبه کنید.

7 حالت یوگا برای کاهش استرس

یوگا چیست

یوگا چیست

 

حالت 1: ژست درخت/وریکساسانا

نحوه حرکت:

-صاف بایستید و بازوها را در کنار بدن قرار دهید

-چند نفس عمیق بکشید و سعی کنید یک شیء یا مکانی را در اتاق پیدا کنید تا توجه شما متمرکز شود.

-اکنون ، به آرامی وزن خود را به پای چپ منتقل کنید و پای راست خود را از زمین بلند کنید. سعی کنید کف پای راست را با قسمت داخلی ران چپ تراز کنید

-مطمئن شوید که انگشتان پای شما به سمت پایین باشد و لگن باید صاف باشد

-بازوهای خود را به طرفین حرکت دهید و آنها را مستقیماً بالای سر خود ، به سمت سقف بکشید. کف دست ها باید به هم فشرده شوند تا یک V معکوس ایجاد شود

فواید این حرکت:

-این حالت باعث ایجاد ثبات و تعادل در پاهای شما می شود

-رباط های پا را تقویت می کند

-باسن و پاهای شما را تقویت و تقویت می کند

-باسن و استخوان ها را تقویت می کند

-به ایجاد اعتماد به نفس کمک می کند

-به دستیابی به تعادل در سایر جنبه های زندگی نیز کمک می کند

 

ژست درخت/وریکساسانا

ژست درخت/وریکساسانا

حالت 2 :ژست مثلث/تریکوناسانا

این یک حالت انرژی زا است که به کاهش تنش در گردن و پشت کمک می کند. ماهیچه هایی که هنگام تمرین این حالت را تمرین می کنید عبارتند از: مورب داخلی ، عضله پشتی ، همسترینگ ، چهارسر ، و گلوتئوس مدیوس و ماکسیموس.

نحوه حرکت:

-صاف بایستید و پاهایتان را از هم باز کنید

-انگشتان پای چپ خود را به سمت جلو قرار دهید ، در حالی که انگشتان پای راست شما باید با زاویه کمی قرار بگیرند
حالا ، هر دو بازو را بلند کرده و از شانه های خود بیرون بیاورید. کف دست ها را رو به پایین قرار دهید

-در حالی که با دست چپ به آرامی به جلو می روید ، تنه را دراز کنید

-در حال حاضر ، مفصل ران خود را برای حرکت دادن مفصل ران راست به عقب و دست چپ خود را به طرف پای خود یا روی زمین بچسبانید

-بازوی راست را به سمت سقف دراز کنید

-این حالت را در هر طرف حدود 30 ثانیه نگه دارید

-سپس همان مراحل را با طرف مقابل انجام دهید

فوایداین حرکت:

-به رفع استرس کمک می کند

-زانو ، ران و مچ پا را تقویت می کند

-کشاله ران ، همسترینگ ، شانه ها ، سینه ، ساق پا ، باسن و ستون فقرات را دراز می کند

-گوارش را بهبود می بخشد

-کلیه اندام های شکمی را تحریک می کند

-به کمردرد کمک می کند

-برای اضطراب ، گردن درد ، ناباروری و پوکی استخوان عالی است

 

ژست مثلث/تریکوناسانا

ژست مثلث/تریکوناسانا

حالت 3 :خم شدن رو به جلو/اوتانسانا

نحوه غلبه بر اضطراب و آرامش ذهن از طریق حرکات یوگا چیزی است که بسیاری از مردم می خواهند بدانند. این حالت خم شدن رو به جلو ممکن است به شما در آرامش ذهن کمک کند در حالی که تنش را از بدن خارج می کند.

نحوه حرکت:

-پاها را از هم باز کرده و دست ها را روی باسن قرار دهید

-در حالی که به باسن خود لولا را لمس می کنید ، نفس خود را بیرون دهید ، در حالی که این کار را انجام می دهید ، کمی در زانوها خم شوید.

-اکنون ، دستان خود را به زمین ببرید و چانه خود را در سینه خود قرار دهید

-تمام تنش را از ناحیه لگن و قسمت پایین کمر رها کنید ، در حالی که سر و گردن خود را به سمت زمین آویزان کرده اید
این حالت را برای یک دقیقه با تنفس طبیعی نگه دارید

فواید این حرکت:

-به آرامش ذهن کمک می کند و اعصاب را آرام می کند

-اضطراب ، استرس ، خستگی و افسردگی را کاهش می دهد

-عضلات همسترینگ و ساق پا را کش می دهد

-ستون فقرات را انعطاف پذیر و قوی نگه می دارد

-تنش در پشت ، گردن و ستون فقرات را برطرف می کند

-علائم یائسگی ، سردرد ، بی خوابی و آسم را برطرف می کند

-گوارش را بهبود می بخشد

 

خم شدن رو به جلو/اوتانسانا

خم شدن رو به جلو/اوتانسانا

حالت 4:ژست ماهی/Matsyasana

این یک حالت عالی یوگا است که به رفع گرفتگی پشت و قفسه سینه کمک می کند. هنگامی که شما حالت ماهی را تمرین می کنید ، ماهیچه هایی مانند خم کننده های لگن ، بین دنده ای ، ذوزنقه ای و شکم را کار می کند.

نحوه حرکت:

-روی زمین بنشینید و پاهایتان را دراز کنید

-دستان خود را زیر باسن خود قرار دهید و کف دست ها را به سمت پایین نگه دارید

-اکنون ، به آرامی شروع به فشار دادن آرنج های خود در حالی که قفسه سینه خود را گسترش می دهید ، کنید

-به آرنج و ساعد خود تکیه دهید و به سمت بازوها فشار دهید

-اگر احساس راحتی می کنید ، اجازه دهید سرتان به سمت عقب به سمت زمین آویزان شود یا آن را روی یک کوسن قرار دهید
-این حالت را برای 30 ثانیه با چشم باز نگه دارید

فواید این حرکت:

-استرس ، اضطراب و تحریک را از بین می برد

-حالت را بهبود می بخشد

-تنش در شانه ها ، گلو و گردن را برطرف می کند

-عضلات گردن و شکم را تقویت می کند

-قسمت بالای کمر را تقویت می کند

-اندام های شکمی را تحریک می کند

ژست ماهی/Matsyasana

ژست ماهی/Matsyasana

حالت 5 :ژست تمدید توله سگ/اوتانا شیشوسانا

این یک حالت عالی است که ستون فقرات را دراز می کند تا به رفع تنش کمک کند. هنگام انجام این حرکت یوگا ، عضلات دلتوئید ، ذوزنقه ، نعوظ راست کننده ، و عضلات سه سر بازو تحت تأثیر قرار می گیرند.

نحوه حرکت:

-با قرار گرفتن روی میز شروع کنید

-حالا ، هر دو دست خود را چند سانت به جلو دراز کنید و باسن خود را به سمت پاشنه پایین ببرید

-دو دست خود را به سمت پایین فشار دهید و عضلات بازو را درگیر نگه دارید ، در حالی که آرنج های شما بالا نگه داشته می شوند

-پیشانی خود را روی زمین قرار دهید

-اجازه دهید قفسه سینه شما باز شود در حالی که شما این حرکت را انجام می دهید

-این حالت را دو دقیقه نگه دارید

فواید این حرکت:

-ذهن و بدن را آرام می کند

-استرس مزمن ، بی خوابی و تنش را از بین می برد

-شانه ها ، ستون فقرات ، باسن ، قسمت بالای کمر و بازوها را کش می دهد

 

ژست تمدید توله سگ/اوتانا شیشوسانا

ژست تمدید توله سگ/اوتانا شیشوسانا

حالت 6: ژست کودک/بالسانا

هنگامی که احساس می کنید حمله اضطرابی در راه است ، این یکی از بهترین حالتهای آرامش بخش است که می توانید برای کاهش استرس و اضطراب امتحان کنید. ممکن است به شما در حفظ آرامش و آرامش کمک کند.

نحوه حرکت:

-به حالت زانو در آمده و بلافاصله پشت پاشنه پا فرو بروید

-اکنون ، جلو را بکشید و دستان خود را در جلو قرار دهید

-اجازه دهید تنه شما در ران های شما بیفتد و پیشانی خود را روی زمین قرار دهید

-بازوهای شما باید به جلو کشیده شوند و یا می توانید آنها را به سادگی در کنار بدن خود قرار دهید

-این حالت را حدود 2 تا 3 دقیقه نگه دارید

فوایداین حرکت:

ذهن و بدن را آرام می کند

به رفع استرس و اضطراب کمک می کند

تنش را در قفسه سینه ، پشت و شانه ها برطرف می کند

برای خستگی و سرگیجه عالی است

ستون فقرات را تقویت می کند

اندام های داخلی را خم می کند

رباط ها ، ماهیچه ها و تاندون ها را دراز می کند

 

ژست کودک/بالسانا

ژست کودک/بالسانا

حالت 7:ژشت  نشسته به جلو خم/Paschimottanasana

این حالت شگفت انگیز دیگری است که اعتقاد بر این است که باعث آرامش ذهن و رفع اضطراب می شود. اگر احساس می کنید افکار شما همه جا را فرا گرفته است ، برای تمرین حالت خم شدن به جلو که ممکن است به تمرکز افکار شما کمک کند ، وقت بگذارید.

نحوه حرکت:

-روی بالشتی بنشینید و پاهایتان را مستقیم دراز کنید ، می توانید خم کمی در زانوها نگه دارید

-حالا ، دم را بکشید و بازوهای خود را بلند کنید

-به آرامی باسن خود را حرکت دهید تا بدن خود را به جلو بکشید ، در حالی که دستان خود را در هر نقطه از زمین قرار می دهید
-با تنفس طبیعی حالت را 1 دقیقه نگه دارید

فواید این حالت:

-به تسکین افسردگی خفیف و استرس کمک می کند

-مغز را آرام می کند

-گوارش را بهبود می بخشد

-رحم ، کلیه ها ، کبد و تخمدان ها را تحریک می کند

-کشش خوبی به شانه ها ، همسترینگ و ستون فقرات می دهد

-به تسکین علائم یائسگی کمک می کند

-اضطراب ، سردرد را کاهش می دهد و خستگی را کاهش می دهد

ژشت  نشسته به جلو خم/Paschimottanasana

ژشت  نشسته به جلو خم/Paschimottanasana

 

مبتلایان به اضطراب می توانند یوگا را به مدت 20 دقیقه در روز انجام دهند تا علائم اضطراب کاهش یابد. با این حال ، انجام یک ساعت تمرین یوگا دو یا سه بار در هفته می تواند علائم اضطراب را به طور چشمگیری کاهش دهد.

منبع:.healthifyme

رقص زومبا

رقص زومبا: اثرات مثبت و فواید رقص زومبا

برج آزادی تهران

معرفی برج آزادی تهران، نماد پایتخت ایران

×

ارسال دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

انتخاب استان برای وضعیت آب‌و‌هوا