مراقبه وجراسانا: نحوه انجام آن و مزایای سلامتی آن

جمعه 19 شهریور 1400 گوناگون
مراقبه وجراسانا

وجراسانا: نحوه انجام آن و مزایای سلامتی آن

وجراسانا یکی از آسان ترین و در عین حال مفیدترین آساناهای یوگا است. این یکی از موثرترین حالتهای مراقبه برای دستیابی به سطوح غلظت بالاتر است. یوگی ها ساعت ها در هنگام مدیتیشن و “دیان” در این حالت می نشینند.

بهترین چیز در مورد وجراسانا این است که برخلاف سایر حرکات یوگا ، می توانید این کار را بلافاصله بعد از غذا انجام دهید. هنگامی که آن را با شکم پر انجام می دهید بسیار کارآمد است زیرا به هضم غذا کمک می کند.

Vajrasana نقطه اوج دو کلمه سانسکریت است – “vajra” و “asana”. واجرا به معنی صاعقه است و نماد قدرت و شکست ناپذیری است. آسانا به معنی حالت بدن در یوگا است.

Vajrasana یکی از آسان ترین آساناها است و برای مبتدیان مناسب است. به بدن قدرت می بخشد و ذهن را آرام می کند.

مراقبه وجراسانا

مراقبه وجراسانا

وجراسانا چیست؟

Vajrasana ، همچنین به عنوان رعد و برق یا الماس نامیده می شود ،  یکی از ساده ترین آساناهای یوگا است. وجراسانا بدن را مانند الماس قوی می کند. این بهترین آسانا برای درمان مشکلات مربوط به معده است. وجراسانا تنها آسانای یوگا است که می توانید بلافاصله بعد از غذا آن را اجرا کنید. افراد در هر سنی می توانند این آسانا را به راحتی انجام دهند. فواید زیادی برای سلامتی دارد و کل بدن را تقویت می کند.

 

نام های مختلف Vajrasana:

آدامانتین ژست
ژست لگن
ژست رعد و برق
ژست الماس
ژست زانو زدن

مراحل مراقبه وجراسانا

مراحل مراقبه وجراسانا

مراحل اجرای وجراسانا

Vajrasana ساده است ، اما انجام آن به درستی بسیار مهم است. این مراحل را دنبال کنید تا ژست الماس را به طور کامل انجام دهید.

1 – با زانو زدن روی زمین صاف یا تشک یوگا بنشینید.

2 – زانو و مچ پا را به عقب تا کنید و پاها را در راستای پاها قرار دهید. کف پا باید با لمس انگشتان پا بزرگ رو به بالا باشد.

3 – روی پاها بنشینید و بازدم کنید. باسن باید روی پاشنه پا و ران ها باید روی ساق پا قرار بگیرند.

4- ستون فقرات ، گردن و سر خود را صاف نگه دارید. چشمان خود را ببندید و شروع به تنفس عمیق کنید.

5 – رانها و لگن خود را کمی به عقب و جلو تنظیم کنید تا احساس راحتی کنید.

6 – سر خود را صاف نگه دارید و به جلو خیره شوید. چانه خود را موازی با زمین نگه دارید.

7 – کف دست راست را روی زانوی راست و کف چپ را روی زانوی چپ نگه دارید و آرنج ها در یک خط مستقیم قرار گیرند.

8 – تنفس را با سرعت طبیعی انجام دهید.

9 – چهار بار نفس عمیق بکشید و به آرامی تا هشت بازدم کنید.

10 – برای بیرون آمدن از وجراسانا ، به آرامی عضلات ساق پا و ران های پایینی خود را بالا بیاورید تا زمانی که دوباره به حالت زانو در آمده اید. سپس به آرامی بلند شوید.

 

مدت زمان وجراسانا

اگر مبتدی هستید ، با تمرین وجراسانا به مدت 3-4 دقیقه شروع کنید. با پیشرفت ، می توانید مدت زمان را به 5-7 دقیقه افزایش دهید. می توانید بعد از ناهار یا شام حالت الماس را تمرین کنید. همچنین می توانید این حالت را با شکم خالی تمرین کنید. بسته به قدرت و راحتی خود ، می توانید مدت زمان آسانا را به 15-20 دقیقه یا حتی بیشتر افزایش دهید.

فایده وجراسانا برای سلامتی

فایده وجراسانا برای سلامتی

10 فایده وجراسانا برای سلامتی

Vajrasana دارای مزایای مثبت بیشماری برای سلامتی است. بنابراین ، تمرین منظم این آسانا می تواند سلامت جسمی و روحی شما را تا حد زیادی بهبود بخشد. تنفس آهسته و موزون را به همراه آسانا انجام دهید تا از مزایای این ژست عالی یوگا بیشتر بهره مند شوید.

 

1. گردش خون را بهبود می بخشد

Vajrasana برای گردش خون عالی است. این به طور خاص جریان خون در ناحیه لگن را بهبود می بخشد. تنفس همزمان گردش خون را در کل بدن تنظیم می کند.

 

2. وضعیت را بهبود می بخشد

وجراسانا مستلزم این است که پشت شما محکم و صاف باشد. این به بهبود وضعیت بدن شما کمک می کند و منجر به جذب بهتر مزایای ارائه شده توسط این آسانا می شود.

 

3. هضم را بهبود می بخشد

انجام وجراسانا به طرق مختلف به دستگاه گوارش ما کمک می کند. این مانع از جریان خون به پاها و ران ما شده و آن را در ناحیه معده ما افزایش می دهد ، در نتیجه حرکات روده ما را بهبود می بخشد و یبوست را برطرف می کند. Vajrasana همچنین به خلاص شدن از شر نفخ (گاز) و اسیدیته کمک می کند. بنابراین ، جذب بهتر مواد مغذی توسط بدن شما را تضمین می کند. انجام وجراسانا بعد از غذا خوب است زیرا به هضم غذا کمک می کند.

 

4. تسکین دهنده درد کمر است

وجراسانا به تقویت عضلات کمر کمک می کند و در نتیجه درد و ناراحتی های گاه و بی گاه را تسکین می دهد. همچنین به تسکین درد ناشی از سیاتیک کمک می کند. تمرین منظم وجراسانا می تواند به شما در تقویت کمر کمک کند.

 

5. تقویت عضلات کف لگن

Vajrasana گردش خون را در لگن افزایش می دهد و ماهیچه های لگن ما را تقویت می کند. این برای زنان مبتلا به بی اختیاری ادراری استرس بسیار مفید است.

 

6. به آرامش ذهن کمک می کند

تمرین منظم وجراسانا باعث کاهش استرس و بهبود تمرکز می شود. همچنین به مقابله با افسردگی و اضطراب کمک می کند. تمرینات تنفسی که در طول وجراسانا انجام می شود به آرامش و آرامش ذهن کمک می کند.

 

7. خواب را بهبود می بخشد

وجراسانا اضطراب و استرس را تحت کنترل دارد. به آرامش ذهن شما کمک می کند و کیفیت خواب شما را بهبود می بخشد.

 

8. به کاهش وزن کمک می کند

وجراسانا جریان خون را در معده شما بهبود می بخشد و هضم غذا را افزایش می دهد. هضم بهتر مساوی است با جذب بهتر مواد مغذی و کاهش چربی شکم.

 

9. اندام های جنسی را تقویت می کند

وجراسانا گردش خون را بهبود می بخشد و اندام های تولید مثل را تغذیه می کند. اندام های جنسی را در مردان و زنان تقویت می کند. علاوه بر بهبود عملکرد جنسی بهتر ، بر سلامت باروری تأثیر مثبت دارد.

 

10. به تسکین دردهای قاعدگی کمک می کند

وجراسانا جریان خون را در ناحیه لگن بهبود می بخشد. بنابراین ، به تسکین دردهای قاعدگی کمک می کند. همچنین با تقویت ماهیچه های لگن به زایمان کمک می کند.

 

 

مراقبه وجراسانا

مراقبه وجراسانا

اقدامات احتیاطی برای اجرای وجراسانا

  • اگر از درد زانو به دلیل هرگونه بیماری زمینه ای رنج می برید یا اخیراً تحت عمل جراحی زانو قرار گرفته اید ، وجراسانا را انجام ندهید.

 

  • زنان باردار می توانند وجراسانا را انجام دهند اما فاصله بیشتری بین زانوها حفظ کنند تا از فشار بر شکم جلوگیری شود.

 

  • افراد مبتلا به فتق و مشکلات مربوط به روده باید واجراسانا را فقط زیر نظر مربی متخصص یوگا انجام دهند

 

  • افرادی که دارای مشکلات مربوط به پشت مانند دیسک لغزش هستند باید از انجام این آسانا اجتناب کنند.

 

  • افرادی که دچار سفتی یا هر مشکل دیگر در پا ، مچ پا و زانو هستند باید از انجام وجراسانا اجتناب کنند.

 

  • افرادی که از آرتریت شدید رنج می برند نباید واجراسانا را انجام دهند

 

منبع:healthifyme

تخریب ساختمان

تخریب ساختمان

کاربرد چوب پلاست

کاربرد چوب پلاست در روف گاردن و طراحی های مدرن ساختمان های لوکس

×

ارسال دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

انتخاب استان برای وضعیت آب‌و‌هوا