زندگی سالم/رژیم غذایی خوب و عادات زندگی برای داشتن یک زندگی سالم

سه‌شنبه 16 شهریور 1400 سلامت
زندگی سالم

شیوه زندگی سالم شامل تغییرات کوچکی است که با بهبود سلامت روحی و جسمی ، زندگی شما را کارآمد و ساده می کند. رژیم غذایی متعادل و ورزش روزانه می تواند به بهبود سلامت و عملکرد بدن شما کمک کند.

علاوه بر این ، مراقبت از سلامت عاطفی برای مقابله خوب با چالش ها نیز ضروری است. این امر همچنین شامل یک رژیم غذایی متعادل و ورزش روزانه است.

اهمیت سالم بودن

عادات سالم می توانند مزایایی داشته باشند که می تواند تغییرات بزرگی در جنبه های جسمی و روحی بدن شما ایجاد کند این مزایا عبارتند از:

– بهبود انرژی

– کاهش خطر ابتلا به بیماریهای همزمان ، مانند بیماریهای قلبی عروقی و/یا دیابت

– سطح استرس خود را کاهش دهید

– تمرکز خود را افزایش دهید

رژیم غذایی سالم برای زندگی سالم

رژیم غذایی سالم برای زندگی سالم

عادات سالم برای حفظ تناسب اندام و زیبایی

-ورزش روزانه. حتی اگر یک پیاده روی کوتاه در محله شما باشد ، فعالیت روزانه حداقل 30 دقیقه می تواند به شما در سلامت کمک کند.

-اهداف سلامتی خود را بنویسید و “موعد مقرر” را تعیین کنید.

-با دقت غذا خوردن این شامل خوردن هنگام گرسنگی و توقف در هنگام سیری است.

-مصرف غذاهای غنی از مواد مغذی که مقادیر زیادی مواد مغذی مانند فیبر ، ویتامین ها و مواد شیمیایی گیاهی را تأمین می کند.

-گوش دادن به پادکست های انگیزشی/مدیتیشن.

-مدیتیشن روزانه.  خود را در مورد روز خود ، اهداف خود و آنچه برای شما مهمتر است تأمل کنید. شما می توانید این کار را با نوشتن در یک مجله و یا بستن چشمان خود و گوش دادن به تنفس خود انجام دهید

ورزش  نقش مهمی در سلامت دارد؟

ورزش با کمک به افراد زیر نقش مهمی در سلامت شما ایفا می کند:

-کنترل وزن

-مبارزه با بیماریها و بیماریها

-بهبود روحیه و انرژی

-ترویج خواب بهتر

-جلوگیری از افزایش وزن اضافی یا حفظ کاهش وزن سالم

-باعث می شود احساس بهتری نسبت به ظاهر خود داشته باشید و اعتماد به نفس و عزت نفس خود را افزایش دهید

 

رژیم غذایی سالم برای زندگی سالم

رژیم غذایی سالم برای زندگی سالم

از نظر بدنی فعال بمانید

هنگامی که خود را از نظر بدنی فعال نگه می دارید ، کالری می سوزانید و از مزایای آن بهره مند می شوید. برای داشتن سلامتی لازم نیست روزانه تمرینات شدید شدید انجام دهید. هر میزان فعالیت بدنی بهتر از هیچ است.

فعال بودن بیشتر در طول روز می تواند شامل موارد زیر باشد:

-به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید
-دورتر از ورودی فروشگاه پارک کنید تا مراحل اضافی را انجام دهید
-کارهای خانه خود را تقویت کنید
-قبل از شام در خیابان خود قدم بزنید و بالا بروید

تغییرات رژیم غذایی برای حفظ سلامتی

تغییرات رژیم غذایی برای سلامتی شامل تمرین در خوردن اعتدال و با دقت است. تغذیه سالم باید متعادل باشد. با محدود کردن اندازه وعده های غذایی و فعالیت بدنی روزانه می توانید از غذاهای مورد علاقه خود لذت ببرید.

طبق دستورالعمل های رژیم غذایی برای آمریکایی ها 2015-2020 ، یک برنامه غذایی سالم  بر مصرف تأکید دارد:

-میوه ها – میوه های تازه ، یخ زده یا کنسرو شده انتخاب های فوق العاده ای هستند. با این حال ، از میوه های کنسرو شده حاوی قند و/یا شربت اضافه شده مطلع باشید.

روش هایی برای از شیر گرفتن کودک

-انواع سبزیجات – کبابی ، بخارپز ، یخ زده یا کنسرو شده

-غلات کامل

-محصولات لبنی بدون چربی یا کم چرب

-گوشت بدون چربی ، مرغ ، ماهی ، لوبیا ، تخم مرغ و آجیل

علاوه بر این ، غذاهای کم چرب اشباع ، ترانس ، کلسترول ، سدیم و قندهای اضافی مصرف کنید و در حد نیاز روزانه خود به کالری باشید.

فواید خواب مناسب

خواب برای سلامتی شما حیاتی است زیرا اگر در طول شب خواب کافی نداشته باشید ، نمی توانید در طول روز بهترین عملکرد را داشته باشید. کمبود خواب خوب می تواند باعث مشکلات تمرکز ، خواب آلودگی و افزایش استرس شود.

علاوه بر این ، ممکن است خطرات احتمالی شرایط سلامتی (مانند دیابت نوع 2 ، فشار خون بالا ، افسردگی ، چاقی) ایجاد شود و خلق و خوی تحریک پذیر می تواند بر عملکرد شما در روز بعد تأثیر بگذارد.

 

رژیم غذایی سالم برای زندگی سالم

رژیم غذایی سالم برای زندگی سالم

 

نقش بهداشت فردی در سلامتی

رعایت بهداشت شخصی برای حفظ سلامتی ضروری است.

رعایت بهداشت شخصی روزانه شامل مسواک زدن ، شستن دست ها و صورت و مرتب دوش گرفتن است. این عادات نه تنها به جلوگیری از باکتری ها ، ویروس ها و بیماری ها کمک می کند ، بلکه به شما کمک می کند احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید ، که برای سلامت کلی روانی شما بسیار مهم است.

برای به حداقل رساندن خطرات سلامتی به بررسی های منظم بروید

انجام منظم غربالگری برای کمک به شناسایی عوامل خطر و شرایط سلامتی به منظور جلوگیری از آنها قبل از جدی شدن ، مفید و مهم است. اگر بیماریها زود تشخیص داده شوند ، درمانها معمولاً می توانند م moreثرتر باشند و به نوبه خود می توانند به شما در زندگی طولانی و سالم کمک کنند.

هیدراتاسیون مناسب برای زندگی سالم بسیار مهم است

آب بزرگترین جزء واحد بدن است و در عملکرد سلولی جدایی ناپذیر است. این ماده مغذی ضروری است و از دست دادن آن می تواند منجر به اختلالات شدید یا مرگ شود.

تغییر سبک زندگی برای حفظ سلامت روانی شما

تغییراتی که باید برای سلامت روان شما ایجاد شود به شرح زیر است:

مرزهایی را تعیین کنید تا خود را در اولویت اصلی خود قرار دهید.

مثبت بمانید و مثبت فکر کنید و بدانید که تغییرات کوچک بهتر از عدم تغییر است. یک شبه اتفاق نمی افتد علاوه بر این ، روی گذشته تمرکز نکنید ؛ در حال حاضر از آن برای تأمین سوخت خود و آینده خود استفاده کنید.
ارتباط را بیاموزید ، به ویژه هنگامی که به کمک احتیاج دارید (نیاز به یک متخصص تغذیه ، مربی شخصی ، درمانگر که در طول زندگی سالم شما را راهنمایی کند).
بدانید که همیشه روزهای بدی در زندگی پیش خواهد آمد – این را بدانید و سپاسگزار باشید.

 

گلابی و کاهش وزن

آشنایی با 9 خواص شگفت انگیز میوه گلابی

فواید بوسه

مزایا بوسه چیست/10 مزایای شگفت آور سلامتی بوسیدن!

×

ارسال دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

انتخاب استان برای وضعیت آب‌و‌هوا