راهکار های عجیب و غریب لاغری که در دنیای اینترنت با آن رو به رو میشویم

گاهی روندهای کسل کننده ای برای لاغری و تناسب اندام تنظیم می شود که حوصله بسیاری از افراد را سر می برد. برای این موضوع تغییراتی را در عادات روزمره می توان ایجاد کرد که به طور غیر مستقیم می توانند لاغری و کاهش وزن را به همراه داشته باشند. اما بیاید ببینیم این راهکارها چه مواردی هستند؟

تغییر عادات برای لاغری و کاهش وزن

همانطور که اشاره شد، می توان با تغییر عادت های روزانه لاغری را سرعت بخشید. این موضوع برای بسیاری از افراد که از چاقی رنج می برند کار آمد است و پیشنهاد می کنیم از آنها استفاده کنند تا به نتیجه برسند.

1. کمر بندتان را سفت ببندید

یکی از راهکارهای عالی این می تواند باشد که قبل از نشستن کنار میز شام، کمربند لباستان را سفت کنید. از این طریق تا یه جایی می توانید غذا بخورید و اجازه فراتر رفتن از حد معدتان را نخواهید داشت. البته بعد از اینکه غذایتان تمام شد حتما کمربند را به حالت قبل برگردانید.

2. خانم ها آرایش کنند

یک راهکار جالبی که می تواند برای خانم ها عالی باشد، آرایش کردن است. رژ لب خود را طوری انتخاب کنید که بر اثر غذا خوردن پاک شود. اینطوری سرعتتان برای میل کردن غذا کم می شود تا رژ لبتان پاک نشود و آرایشتان به هم نریزد. حتی ممکن است جلوی شما را برای خوردن غذاهای چرب یا خامه دار بگیرد. حتی می توانید در مواردی که در حال انجام تماشای تلویزیون هستید و عادت دارید چیپس بخورید ناخن هایتان را مرتب کنید و کمی به لاک زدن بپردازید.

 3. خرید نروید؛ آنلاین بخرید

یکی از تفریحات محبوب خرید کردن است که به ویژه اگر خرید مواد غذایی باشد. در این حین ممکن است وسوسه شوید و غذاهای غیر مفیدی مانند چیپس، پفک، بیسکویت و شکلات که زمینه ساز چاق شدن هستند را بخرید. برای جلوگیری از این موضوع بهتر است لیستی از لوازم ضروری و مفید تهیه کنید و آنها را اینترنتی سفارش دهید. حتی در این مدت بیشتر فرصت دارید که کالری و ارزش غذایی محصولات را نیز در اینترنت مطالعه کنید و گزینه مناسبتری را سفارش دهید.

4. درست لقمه آماده کنید

وقتی در حال غذا خوردن هستید بیشتر تاثیر روی جذب و هضم غذا را خواهید داشت. تمرین و تکرار کردن و همینطور مداومت در انجام کارهای درست می تواند باعث شود که به مرور تغییراتی در عادات غلط خود داشته باشید. حین غذا خوردن حتما بعد از اینکه غذایتان را در دهان گذاشتید قاشق را روی زمین بگذارید و غذا را آرام و کامل بجوید. در طی این مدت سعی کنید فقط به غذا خوردن فکر کنید و حواستان را به تلفن همراه، لب تاب و تلویزیون ندهید. سپس لقمه یا قاشق بعدی را آماده کنید و غذا را نوش جان کنید.

5. بعضی خوراکی ها را واقعا باید حذف کرد

حالا وقت آن رسیده است که عادت به مصرف بسیاری از مواد غذایی را ترک کنید. برای این منظور می توانید لیستی از مواد غذایی را تهیه کنید و برای آنها زمان بگذارید. مطالعه کنید که چه ارزش غذایی، چه فواید و از همه مهمتر چه ضررهایی را به همراه دارند. گزینه هایی که بیشترین چربی، قند یا شکر و نمک را داشته باشند باید از لیست غذاهای مصرفی حذف شوند. احتمالا گزینه هایی مانند دونات، چیپس و پفک و… در گروهی قرار می گیرند که باید حذف شوند. باید سعی کنید آنها را با گزینه های سالم تری جایگزین کنید.

6. جایگزین کنید

حالا اینکه چه مواردی باید جایگزین موارد دیگر شوند، نکته مهمی است که باید به آن پرداخت. گزینه هایی مانند میوه خشک سیب، موز، کیوی، توت فرنگی و… برای جایگزینی خیلی مفیدند و سرشار از فیبرند. می توانید انواع ترش آنرا با کمی نمک مزه دار کنید اجازه دهید تا خشک شوند و در زمان دلخواه نوش جان کنید. یا بهتر است از انواع آجیل برای میان وعده استفاده کنید که اگر این منبع را زیاد مصرف کنید ممکن است نتیجه برعکس و چاقی را به همراه داشته باشد.

7. مسیر راه رفتنتان را طولانی کنید

یکی از مواردی که برای هر فردی ممکن  و شدنی است، زیاد کردن مسیری است که طی می کنند. اگر سر کار میروید، اگر منزل دوستان و آشنایان می روید، اگر قرار است به فروشگاهی برای خرید لباس مراجعه کنید، پیشنهاد می کنیم مسیری را انتخاب کنید که در آن مجبورید 10 دقیقه بیشتر پیاده روی کنید از این طریق موقع برگشت نیز 10 دقیقه بیشتر پیاده روی کرده اید که مجموعا موفق شده اید 20 دقیقه پیاده روی را در برنامه لاغری و کاهش وزن خود جای دهید.

8. خوب بخوابید

برخی از افراد که خود را در روند لاغری قرار می دهند فراموش می کنند که برخی از گزینه های راحت هستند که می توانند کاهش وزن را در پی داشته باشند. یکی از آنها خوابیدن است که باید آنرا انجام دهید. خواب شبانه در حد به سزایی در لاغری تاثیر دارد. زیرا متعادل شدن هورمون ها در گرو خواب شبانه است و سوخت و ساز بدن را به طور کامل تحت تاثیر قرار می دهد.

باید هر راهکاری که به نظرتان درست میرسد را برای داشتن خواب آرام انجام دهید. بهتر است از مدیتیشن و یوگا شروع کنید تا بتوانید خواب آرامی داشته باشد. البته بهتر است از مصرف کافئین در ساعات پایانی شب هم پرهیز کنید تا سبب پریدن خوابتان نشود. باید مصرف غذا را هم به دو ساعت قبل از خواب موکول کنید و پیش از خواب یک لیوان شیر – جهت آشنایی بیشتر میتوانید مطلب رژیم شیر و خرمای کوئیک فیت را مطالعه کنید –  بنوشید تا هم جذب کلسیم داشته باشید و هم خوابتان آرام تر و تنظیم شود.

نکات پایانی

افرادی که نیاز به لاغری تناسب اندام دارند باید از راهکارهای اصلاحی پیروی کنند. نمی شود هدف را کاهش وزن قرار داد و هنوز روی عادات بد که موجب افزایش وزن می شوند پایبند ماند. البته برای این موارد بیان شده می توانید در کنار ورزش و رژیم غذایی درست نتیجه بهتری کسب کنید آنها ممکن است به تنهایی زمان زیادی را برای رسیدن به نتیجه نیاز داشته باشند اما کاملا موثر هستند و به لاغری و داشتن تناسب اندام کمک می کنند.

برگرفته از quickfit.ir