رقص زومبا: اثرات مثبت و فواید رقص زومبا

یکشنبه 4 مهر 1400 ورزشی ، سلامت
رقص زومبا

رقص زومبا:

زومبا جدیدترین ورزش برای تناسب اندام و رقص است. این یک برنامه رقص هوازی است که از چندین شکل رقص به سبک لاتین و آمریکا مانند هیپ هاپ و سالسا الهام گرفت

بر خلاف کلاس های تناسب اندام سنتی که در آن صدای غر زدن می شنوید ، در کلاس های رقص زومبا موسیقی لاتین خواهید شنید.

زومبا یک کلمه اسپانیایی به معنی حرکت سریع و سریع است. آلبرتو بتو پرز ، رقاص کلمبیایی ، ایده رقص زومبا را مطرح کرد. وی کلاسهای خود را در دهه 90 در کشور خود آغاز کرد. با این حال ، او به طور رسمی کلاس های رقص را در سال 2001 در ایالات متحده تأسیس کرد. از زمان انتشار در سال 2001 ، کلاس های رقص زومبا از نظر برنامه های تناسب اندامی که ارائه می دهند به طور چشمگیری رشد کرده است. بیایید نگاهی به زیر بیندازیم:

 

رقص زومبا

رقص زومبا

انواع کلاسهای رقص زومبا

طیف گسترده ای از برنامه های تناسب اندام رقص زومبا وجود دارد که می توانید از بین آنها انتخاب کنید. برخی از محبوب ترین برنامه ها عبارتند از:

 

مرحله زومبا: شبیه به رقص استاندارد زومبا است اما با چند مرحله هوازی بیشتر برای حرکت سریع پا. اگر می خواهید پاهای خود را حالت دهید ، مرحله زومبا برای شما مناسب است.

 

زومبا تونینگ: بخشی از تمرینات قدرتی سنتی را با استفاده از چوب های تقویت کننده (سبک) اضافه می کند.

 

ZumbaKids: این کلاس های Zumba است که مخصوص کودکان طراحی شده است. کلاس های ZumbaKids طعم بازی ها و فعالیت ها را افزایش داده است تا بچه ها بتوانند از کلاس های رقص Zumba لذت ببرند.

 

زومبا طلا: این کلاسها به افراد مسن اختصاص دارد. شبیه زومبا سنتی است اما شدت کمی دارد.

 

Aqua Zumba: تفریح ​​دیوانه وار زومبا در استخر آب . Aqua Zumba شدیدتر است زیرا شما باید حرکات خود را در داخل آب انجام دهید.

 

قوی توسط زومبا: زومبا فواید قدرتی چندانی ندارد ، اما برنامه جدید Strong by Zumba یک تمرین ترکیبی با شدت بالا است که رقص را با تمرینات قدرتی دور هم جمع می کند. این شامل روالهایی مانند فشار ، اسکوات و لانج است که بر اساس ضرباهنگ ها طراحی شده اند.

 

رقص زومبا

رقص زومبا

مزایای رقص زومبا چیست؟

برنامه تناسب اندام رقص زومبا با موسیقی آرام شروع می شود و به تدریج بر شدت آن افزوده می شود. این به شما کمک می کند تا کالری بسوزانید ، سلامت قلب و عروق را افزایش دهید و هماهنگی و تعادل را بهبود ببخشید. در زیر برخی از مزایای کلاس های رقص زومبا برای سلامتی ذکر شده است.

1-کالری و چربی بسوزانید

زومبا شامل کل حرکت بدن است. شما همه چیز را درست از دستان خود به پاها منتقل می کنید. همچنین ، روال رقص بسیار سریع و ساده است. از این رو ، زومبا می تواند به شما در سوزاندن کالری و کاهش چربی کمک کند. می توانید انتظار داشته باشید که در هر ساعت بین 500 تا 800 کالری بسوزانید. کل روال بدن استرس بر روی ماهیچه ها را از بین می برد و تناسب اندام شما را بهبود می بخشد.

2 -تناسب اندام قلبی را افزایش دهید

حفظ سلامت قلب بسیار ضروری است و رقص زومبا در این مورد به شما کمک می کند. حرکتهای رقصی در زومبا باعث می شود قلب شما سریعتر پمپ شود. حرکات سریع از روال زومبا شما را مجبور به تنفس سخت می کند. این به نوبه خود باعث می شود که ریه های شما اکسیژن بیشتری به خون اضافه کنند ، که در سراسر بدن شما گردش می کند. هرچه بیشتر نفس بکشید ، سطح انرژی شما بالاتر رفته و تناسب اندام شما را حفظ می کند.

 3- استقامت اصلی را افزایش دهید

اگر به طور منظم به رقص زومبا ادامه دهید استقامت اصلی شما افزایش می یابد ، زیرا تقریباً تمام ماهیچه های بدن شما در حین تمرین رقص حرکت می کنند و هسته شما باید به طور مداوم برای تثبیت بدن کار کند.

4 فشار خون را تنظیم می کند

چاقی فرد را در برابر فشار خون آسیب پذیرتر می کند. هرچه وزن بدن شما بیشتر افزایش یابد ، احتمالاً به فشار خون بالا (فشار خون بالا) مبتلا خواهید شد. حتی مقدار کمی کاهش وزن می تواند تفاوت قابل توجهی در خطر ابتلا به فشار خون بالا ایجاد کند. از آنجا که رقص زومبا به کاهش وزن کمک می کند ، آنها یکی از بهترین روش ها برای کنترل/کاهش فشار خون هستند.

5 -فواید روانی

زومبا مزایای روانی نیز دارد. این یک تمرین سرگرم کننده است. از آنجا که در حین تمرین رقص زومبا روی موسیقی و مراحل خود تمرکز خواهید کرد ، به احتمال زیاد تمام تنش های خود را فراموش خواهید کرد. این کار فشار روانی را کاهش داده و به کاهش استرس کمک می کند. در حین تمرین ، بدن اندورفین ترشح می کند و اندورفین باعث شادی فرد می شود! زومبا همچنین شما را از نظر اجتماعی فعال تر می کند. تمام تمرینات به صورت گروهی انجام می شود. بنابراین ، می توانید به راحتی با سایر اطرافیان خود ارتباط برقرار کنید.

6- تمرین کل بدن

در حالی که مردم از یک رقص معمولی کمک می گیرند ، هیچ راه درست یا غلطی برای انجام زومبا وجود ندارد. تمرکز اصلی برای هر کسی که شرکت می کند این است که بدن خود را در سریع ترین زمان ممکن حرکت دهد. این امر مستلزم حرکت در سراسر بدن است. به بیان ساده ، رقص زومبا به تمام بدن شما تمرین می دهد.

7 -سلامت دستگاه گوارش

تمام تمرینات بدن و مزایای عمومی زومبا برای سلامتی به بهبود متابولیسم شما کمک می کند. این تمرین گردش خون شما را افزایش می دهد ، در نتیجه متابولیسم و ​​ایمنی شما را بهبود می بخشد.
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد برنامه های HealthifyMe با یک مربی معتبر در واتساپ صحبت کنید

منبع:.healthifyme

سیب

خواص سیب/13 دلیل که سیب باید بخشی از رژیم غذایی روزانه شما باشد

یوگا

یوگا برای اضطراب / راه هایی برای غلبه بر اضطراب این7 حالت را امتحان کنید

×

ارسال دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

انتخاب استان برای وضعیت آب‌و‌هوا