کلسیم یکی از مهم‌ترین مواد معدنی است که نقش حیاتی در سلامت بدن دارد. این عنصر به‌خصوص برای تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها ضروری است. با مصرف مواد غذایی سرشار از کلسیم می‌توان از بروز بیماری‌هایی مانند پوکی استخوان جلوگیری کرد. 🦴
منابع غنی کلسیم شامل:
- شیر و محصولات لبنی 🥛
- سبزیجات برگ سبز تیره مثل کلم و اسفناج 🥬
- ماهی‌های چرب مانند ساردین 🐟
- مغزها و دانه‌ها مثل بادام و کنجد 🌰
کلسیم همچنین در عملکرد عضلات و سیستم عصبی نقش دارد و به تنظیم فشار خون کمک می‌کند. با داشتن یک رژیم غذایی متوازن و غنی از کلسیم، می‌توان به حفظ سلامت کلی بدن کمک کرد. در نهایت، توصیه می‌شود برای تأمین نیاز روزانه کلسیم، به مشاوره پزشکی مراجعه کنید. 🥗
