چگونه خشم و عصبانیت خود را مهار کنیم

یکشنبه 16 آذر 1399 روانشناسی ، موفقیت
 کنترل خشم و عصبانیت

 کنترل خشم و عصبانیت

مقابله با خشم

خشم یکی از هیجان های پیچیده انسان و واکنشی متداول نسبت به ناکامی و بدرفتاری است. همه ما در طول زندگی با موقعیت های خشم برانگیز روبه رو شده ایم.

عصبانیت یکی از واکنش های عاطفی اساسی ما است و گاهی اوقات یک نشانه هشدار خوبی است که همه چیز در زندگی ما خوب نیست. در برخی موارد خشم “حق” شماست که احساسش کنید. خشم حس ما را از عدالت و مسئولیت اجتماعی کنترل می کند. این کار به ما کمک می کند تا به یکدیگر انگیزه دهیم تا مسئولیت پذیری، رفتاری انسانی تر و اخلاقی تر داشته باشیم.

 کنترل خشم و عصبانیت

کنترل خشم و عصبانیت

علل خشم

-جلوگیری از رفتار هدفمند

-تحقیر شدن یا مورد تبعیض قرار گرفتن

-مورد پیشداوری ، تبعیض یا بی مهری قرار گرفتن

-مورد فریب یا عهدشکنی قرار گرفتن

-تحقیر شدن احساسات ، ارزش ها یا اقتدار واقعی فرد از سوی دیگران

-مورد بدرفتاری و بی توجهی قرار گرفتن از سوی افراد مهم

-صدمه دیدن درنتیجه بی توجهی نسبت به خود

-رفتار حاکی از بی توجهی دیگران

-موردتجاوز بدنی یا کلامی قرار گرفتن

-قربانی شدن

راههای موثر کنترل خشم و عصبانیت به سبک مانترا

راههای کنترل خشم به سبک مانترا روشی کاملا ساده است اما تاثیری فوق العاده خواهد داشت چرا که این روش ها در سراسر دنیا مورد استفاده قرار می گیرد و مورد تایید قرار گرفته اند. عصبانیت یکی از واکنش های عاطفی اساسی ما است و گاهی اوقات یک نشانه هشدار خوبی است که همه چیز در زندگی ما خوب نیست در زیر راههای موثر کنترل خشم و عصبانیت را بخوانید

-علت را شناسایی کنید

-زمان‌های کوتاهی را به مدیتیشن و ورزش اختصاص دهید

-تجربیات خود را تغییر دهید

-مراقب صحبت های منفی خود باشید

-اجازه دهید دیروز بگذرد

-تمرین تنفس عمیق

-روی زمان حال تمرکز کنید

-گوش دادن به موسیقی

 کنترل خشم و عصبانیت

کنترل خشم و عصبانیت

واکنش خود را هنگام خشمگین شدن ثبت کنید

یکی از راه های مهم کنترل خشم این است که واکنش های خود را در زمان خشمگین شدن ثبت کنید .تا این کار را دوباره انجام ندهید و بتوانید عصبانیت خود را کنترل کنید.

در زمان عصبانیت و خشم واکنش شما معمولاً چیست ؟

-تصمیم میگرید بعد پشیمان می شوید

-حرف دیگران را قطع می کنید و بی احترامی می کنید

-در موقعیت های نامناسب گریه می کنید

-صدایتان را بلند می کنید یا دشنام می دهید

-عقایدتان را تند مطرح می کنید

-وسیله ای پرتاب یا می شکنید

-صحنه را ترک می کنید

-سکوت می کنید

-باید با کسی صحبت کنید

کلام آخر:

((کسی که نتواند بر نفس خود چیره شود,همانند شهری است که متلاشی شده وفاقد دیوار است….شخصی که بر روح ونفس خود مسلط است بزرگ تر از کسی است که شهری تصرف کرده …….))

بازدیدکنندگان : ۴۹ نفر
عکس های غرور

عکس نوشته هایی درباره غرور و تکیر

جملاتی زیبا و آموزنده

جملاتی زیبا و آموزنده و تاثیرگذار انگیزشی (بخش ۲)

انتخاب استان برای وضعیت آب‌و‌هوا
logo-samandehi