آیا به دنبال راهی برای تسکین کمردرد خود هستید؟ امروزه ماساژ درمانی به عنوان راهی برای درمان کمردرد مزمن بسیار مورد توجه قرار گرفته است. هر کسی می‌تواند از ماساژ درمانی استفاده کند و تحقیقات نشان می‌دهند که این روش مزایای زیادی برای سلامت فرد خواهد داشت.
درک کمردرد
در بسیاری از افراد، کمردرد در اثر آسیب به بافت های نرم ایجاد می‌شود. بافت های نرم عبارت‌اند از پوست، عضلات، رباط‌ها، تاندون‌ها و بافت های همبند. معمولاً کشیدگی یا پیچ خوردگی در اثر بلند کردن اجسام سنگین، زمین خوردن، حالت نامناسب بدن و یا آسیب‌های ورزشی ایجاد می‌شوند. کشیدگی به حالتی گفته می‌شود که عضله بیش از حد عادی کشیده شده و پاره شود. در مقابل پیچ خوردگی زمانی اتفاق می افتد که رباط‌های متصل کننده‌ی استخوان‌ها بیش از حد کشیده شده و یا پاره شوند.
در بسیاری از موارد کشیدگی و پیچ خوردگی علت اصلی کمردردهای کوتاه مدت هستند. با این حال افرادی که دچار کمردرد مزمن می‌شوند ممکن است به عارضه‌های جدی‌تری مبتلا باشند. در ادامه به برخی از علل کمردرد مزمن اشاره خواهیم کرد:
- فتق دیسک: در بین هر دو مهره‌ی کمر یک دیسک تایر مانند وجود دارد که نقش ضربه گیر را ایفا کرده و از ستون فقرات محافظت می‌کند. این دیسک‌ها دارای یک جدار ضخیم و محکم بوده که یک هسته‌ی ژله‌ای را در داخل خود نگه می‌دارند. زمانی که ژل داخل این دیسک بیرون بزند، فشار وارد شده می‌تواند باعث پینچ عصبی در بیمار شود.
- بیماری‌های دژنراتیو دیسک: با افزایش سن توانایی دیسک‌ها برای حفظ مایعات کاهش پیدا کرده و کم آبی آنها منجر به کاهش توانایی ضربه گیری خواهد شد. این مشکل می‌تواند باعث تنگی کانال نخاع شده و درد و ضعف عضلانی ایجاد کند.
- استئوآرتریت: استئوآرتریت در اثر کهولت سن ایجاد می‌شود. در طی این عارضه غضروف‌های پوشاننده‌ی دیسک‌ها و مفاصل به تدریج تخریب می‌شوند.
- نقص عملکرد مفصل ساکروایلیاک (SJD): این عارضه زمانی اتفاق می افتد که مفصل متصل کننده‌ی ستون فقرات به لگن ملتهب شود. این مشکل ممکن است در اثر زمین خوردن و یا در طی بارداری که فشار زیادی بر روی لگن وارد می‌کند ایجاد شود.
- ضربه به گردن و کمر: تصادفات رانندگی و یا زمین خوردن شدید می‌توانند باعث دررفتگی و شکستگی در ستون فقرات و نهایتاً کمردرد شوند.
- سیاتیک: درد عصب سیاتیک که برخی اوقات علامتی شبیه درد دیسک کمر دارد باعث درد در کمر، باسن، ران و پاها می‌شود. این عارضه به دلیل پینچ عصب سیاتیک که در پشت پا قرار گرفته است اتفاق می افتد.
ماساژ درمانی چیست؟
احتمالاً تا به حال ماساژ گرفته‌اید. ممکن است یکی از آشنایان شما پس از یک روز خسته کننده شما را ماساژ داده باشد. درمانگران این رشته، ماساژ را در سطح حرفه‌ای انجام خواهند داد. این افراد با استفاده از سطوح مختلف فشار و حرکت‌ها و تکنیک‌های ماساژ، بافت های نرم بدن شما را تحت تأثیر قرار می‌دهند. دانش این افراد از آناتومی بدن و چگونگی رفتار با عارضه‌های اسکلتی عضلانی مختلف باعث می‌شود تا ماساژ آنها بسیار مؤثرتر از افراد عادی باشد.
در واقع این افراد دوره‌های تخصصی ماساژ را گذرانده‌اند. با وجود اینکه شرایط گرفتن مدرک ماساژ درمانی در نقاط مختلف متفاوت است، این افراد برای گرفتن این مدرک به حدود 330 تا 1000 ساعت آموزش نیاز خواهند داشت. گرفتن مدرک تخصصی ماساژ درمانی مثل ماساژ شیاتسو و ماساژ حاملگی نیز نیازمند آموزش بیشتر خواهد بود.
ماساژ درمانی چگونه به من کمک می‌کند؟
زندگی در دنیای مدرن امروزی بر بدن ما تأثیر گذاشته است. استرس و اضطراب مداوم باعث تنش‌های عضلانی بیشتری در بدن شده و بر حالت کلی بدن تأثیر می‌گذارد. به علاوه، بسیاری از شغل‌های مدرن نیازمند گذراندن زمان طولانی در پشت میز بوده که باعث افزایش روز افزون درد گردن و کمر می‌شوند.
ماساژ می‌تواند مزایای زیادی برای درمان دردهای کوتاه مدت یا مزمن به خصوص در ناحیه‌ی گردن و کمر داشته باشد. ازجمله این مزایا می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- مدیریت استرس: ماساژ تنش عضلانی ایجاد شده در اثر استرس را تسکین داده و زمانی برای استراحت و آرامش شما خواهد بود.
- بهبودی سلامت عمومی: ماساژ به بهبود سلامت بافت های نرم کمک می‌کند. همچنین ماساژ تأثیر سبک زندگی بر سلامت را به شما نشان خواهد داد.
- تسکین دردهای مزمن: ماساژ با رفع تنش‌های عضلانی و افزایش انعطاف می‌تواند درد شما را کاهش دهد. این روش نیاز شما به داروهای مسکن را نیز کاهش خواهد داد.
- بهبود خلق و خو: اندورفین آزاد شده در طی ماساژ باعث بهبود خلق و خوی شما خواهد شد. این کار به کاهش اضطراب، افسردگی و استرس مداوم شما نیز کمک خواهد کرد.
- تسریع روند بهبودی: اگر دچار کشیدگی گردن یا کمر شده‌اید، ماساژ می‌تواند روند بهبودی شما را سریع‌تر کند.
- پیشگیری از آسیب: زمانی که عضلات شما سالم و انعطاف پذیر باشند، خطر آسیب کمتر خواهد بود.
- بهبود گردش خون: فشار وارد شده در طی ماساژ باعث تقویت گردش خون در مناطق ضعیف و آسیب دیده شده و فاکتورهای ترمیمی بدن را به این مناطق خواهد رساند. به علاوه، ماساژ به دفع مواد زاید از عضلات کمک خواهد کرد.
- بهبود دامنه حرکتی: با کاهش تنش‌های عضلانی، حرکات بدن شما نیز بهتر خواهند شد.
ماساژ درمانی چه زمانی مناسب است؟
همانطور که قبلاً اشاره کردیم، کشیدگی‌ها و پیچ خوردگی‌ها شایع‌ترین علت کمردرد هستند. ماساژ درمانی روشی عالی برای درمان این عارضه‌هاست. این روش نه تنها تنش عضلانی را رفع می‌کند بلکه می‌تواند به کاهش اسپاسم و التهاب منطقه‌ی آسیب دیده کمک کند. همچنین درمانگر شما می‌تواند علت و منبع درد را تشخیص داده و به سمت رفع آن حرکت کند.
افرادی که دچار استئوآرتریت ستون فقرات شده‌اند نیز می‌توانند از ماساژ درمانی سود ببرند. ماساژ به تسکین درد استئوآرتریت کمک کرده و علاوه بر کاهش تنش و استرس باعث بهبود گردش خون خواهد شد. ماساژ درمانی روشی نسبتاً بی خطر و غیر تهاجمی است ولی باید در مورد مناسب بودن آن برای خود، با پزشک مشورت کنید.
انواع رایج ماساژ
آیا قصد انجام ماساژ را دارید؟ شما می‌توانید بسته به نوع درد، حساسیت نسبت به لمس و ترجیح شخصی خود بهترین نوع ماساژ را انتخاب کنید. در ادامه به برخی از رایج‌ترین تکنیک‌های ماساژ درمانی اشاره خواهیم کرد. هر جلسه‌ی ماساژ درمانی بین 60 تا 90 دقیقه زمان خواهد برد.
ماساژ سوئدی
برای افرادی که به تازگی قصد انجام ماساژ درمانی را دارند، ماساژ سوئدی می‌تواند گزینه‌ی مناسبی باشد. این روش تنش‌های عضلانی در کل بدن را تسکین داده و می‌تواند به تسکین دردهای خفیف کمر نیز کمک کند. در طی یک جلسه‌ی عادی ماساژ احتمالاً کل بدن شما با استفاده از حرکات و تکنیک‌های مختلف و حرکت دادن مفاصل ماساژ داده خواهد شد.
ماساژ عمقی بافت
همانطور که از نام آن مشخص است، در این روش نسبت به ماساژ سوئدی فشار بیشتری به عضلات وارد خواهد شد. این فشار می‌تواند به افرادی که دچار درد عضلانی، آسیب‌های مختلف و دردهای مزمن هستند کمک کند. به علاوه، افراد مبتلا به اضطراب و استرس شدید می‌توانند از این روش برای رفع تنش‌های عضلانی خود استفاده کنند.
در طی این ماساژ، درمانگر با استفاده از انگشتان خود حرکات آرامی را انجام داده و به عمق بافت های بدن شما فشار وارد می‌کند. ماساژ عمقی بافت روشی مؤثر برای درمان مشکلات مختلف دیسک کمر خواهد بود.
ماساژ تریگر پوینت یا نقاط ماشه‌ای
این نوع از ماساژ باعث شکسته شدن نقاط ماشه‌ای در بدن خواهد شد. تریگر پوینت مناطقی از عضله هستند که دچار گرفتگی شده و درد ایجاد می‌کنند. برای مثال ممکن است یک تریگر پوینت در کمر باعث درد گردن شود. این مناطق دچار انقباض شده و خونرسانی کمتری نیز دارند. درنتیجه باعث ایجاد اسپاسم و دردهای شدید خواهند شد. ماساژ دادن این مناطق می‌تواند به رفع علائم کمک کند.
در طی ماساژ تریگر پوینت، درمانگر بر روی کل بدن کار کرده ولی توجه خاصی به این نقاط خواهد داشت. حرکات و تکنیک‌های خاصی برای شکستن این نقاط به کار می‌روند. بعد از یک جلسه شاهد تسکین قابل توجه علائم خواهید بود.
ماساژ شیاتسو
این نوع ماساژ ژاپنی از طب سنتی چین الهام گرفته شده است. این روش به تنظیم دستگاه‌های عصبی، لنفاوی، گردش خون و هورمونی بدن کمک می‌کند. این روش که سلامت کل بدن را در نظر می‌گیرد توانسته است به افراد مبتلا به درد کمر و گردن، آرتروز، پیچ خوردگی، سیاتیک و استرس مزمن کمک کند.
در طی ماساژ شیاتسو درمانگر از کف دست، انگشتان و شست خود برای وارد کردن فشار به نقاط مختلف بدن استفاده می‌کند. این فشار جریان انرژی در بدن را تقویت کرده و باعث تعادل بدن می‌شود. شیاتسو سلامت عمومی فرد را بهبود بخشیده و به تقویت هماهنگی، دامنه‌ی حرکتی و تسکین درد کمک می‌کند.
ارسال دیدگاه