فواید بیشمار پیاده روی برای سلامت بدن
هر روز فقط 30 دقیقه پیاده روی می تواند تناسب قلبی عروقی را افزایش دهد ، باعث تقویت استخوان ها ، کاهش چربی اضافی بدن و تقویت قدرت و استقامت عضلات شود.
پیاده روی بهترین و عالی ترین راه برای بهبود و حفظ سلامت کلی شماست. پیاده روری می‌تواند به شما کمک کند که در زندگی، عمر طولانی‌تر و بدن قوی و سالم‌تری داشته باشید.
پیاده روی می تواند خطر ابتلا به بیماری هایی مانند بیماری های قلبی و سکته مغزی، کاهش فشار خون، دیابت نوع 2 ، پوکی استخوان و برخی سرطان ها را کاهش دهد. برخلاف برخی دیگر از انواع ورزش ، پیاده روی رایگان است و به تجهیزات و آموزش خاصی نیاز ندارد.
پیاده روی می تواند مزایای بی شماری برای سلامتی به افراد در هر سنی و از سطح آمادگی جسمانی ارائه دهد. همچنین ممکن است به جلوگیری از بیماری های خاص کمک کرده و حتی عمر شما را طولانی کند.
پیاده روی نیم ساعت بعد از صبحانه و ناهار و شام بهترین زمان است. ولی بهترین زمان پیاده روی بین ساعت ۴ تا ۹ عصر است.هر ۱/۶ کیلومتر پیاده روی ۱۰۰کالری میسوزانید
پیاده روی برای سلامتی
12 مزیت پیاده روی
۱-کمک به چربی سوزی و کاهش وزن
پیاده روی می تواند به شما در سوزاندن کالری کمک کند. سوزاندن کالری می تواند به شما در حفظ یا کاهش وزن کمک کند.پیاده روی برای از بین بردن چربی شکمی راه موثر برای از بین بردن چربی دور شکم است.
۲-افزایش ظرفیت ریه ها
پیاده روی یک ورزش هوازی بسیار خوب است که جریان اکسیژن را در جریان خون افزایش می دهد و به ریه های شما کمک می کند تا بهتر سم زدایی و پاک سازی کنند،
۳-بهبود سلامتی قلب
حداقل 30 دقیقه پیاده روی در روز ، پنج روز در هفته می تواند خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب را تا حدود 19 درصد کاهش دهد منبع مطمئن. و ممکن است با افزایش مدت یا مسافتی که روزانه پیاده روی می کنید ، خطر شما حتی بیشتر کاهش یابد
۴-می تواند به کاهش قند خون شما کمک کند
کمی پیاده روی بعد از غذا خوردن ممکن است به کاهش قند خون کمک کند. یک مطالعه کوچک نشان داد که پیاده روی 15 دقیقه ای سه بار در روز (بعد از صبحانه ، ناهار و شام) سطح قند خون را بیش از 45 دقیقه پیاده روی در یک نقطه دیگر در طول روز بهبود می بخشد.
پیاده روی برای سلامتی
۵-بهبود حال روحی وروانی
روحیه خود را بهبود ببخشید پیاده روی می تواند به سلامت روان شما کمک کند. منابع معتبر نشان می دهد که می تواند به کاهش اضطراب ، افسردگی و خلق و خوی منفی کمک کند. همچنین می تواند باعث افزایش عزت نفس و کاهش علائم ترک اجتماعی شود.
۶-استخوان های قویتر و تعادل بهتر
پیاده روی می تواند به محافظت از مفاصل ، از جمله زانو و پهلو کمک کند. دلیل آن این است که به روان سازی و تقویت عضلات حمایت کننده از مفاصل کمک می کند. پیاده روی همچنین ممکن است برای افرادی که مبتلا به آرتروز هستند ، مزایایی مانند کاهش درد را فراهم کند. و پیاده روی 5 تا 6 مایل در هفته نیز می تواند به پیشگیری از آرتروز کمک کند.
۷-عملکرد ایمنی بدن را تقویت می کند
پیاده روی ممکن است خطر ابتلا به سرماخوردگی یا آنفولانزا را کاهش دهد. یک مطالعه 1000 بزرگسال را در فصل آنفولانزا ردیابی کرد. کسانی که با سرعت متوسط 30 تا 45 دقیقه در روز راه می رفتند ، 43 درصد روزهای بیمار کمتر و در مجموع کمتر عفونت دستگاه تنفسی فوقانی داشتند.
۸-درمان بیماری های مزمن
یکی از بهترین فواید پیاده روی کمک به درمان بیماری های مزمن است بدون آنکه نیاز به ورزش های سخت یا حتی عمل جراحی داشته باشید.طبق تحقیقات کسانی که علاقه ی زیادی به ورزش های دیگر ندارند همچنان موافق پیاده روی هستند برای لذت و سلامتی
پیاده روی برای سلامتی
۹-جلوگیری از سرطان
سرطان جان بیش از یک میلیون نفر را گرفته است. زندگی بی تحرک یکی از علل سرطان است و این جا است که پیاده روی روزانه می تواند به شما کمک کند. راه رفتن می تواند به کاهش وزن کمک کند در نتیجه خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد. راه رفتن برای افراد تحت درمان سرطان با کاهش اثرات جانبی شیمی درمانی مفید بوده است . همچنین می تواند خطر سرطان پستان را کاهش دهد.
۱۰-جلوگیری از ناتوانی در کهنسالی
همانند ورزش های دیگر پیاده روی نیز باعث کاهش پوکی استخوان در سنین بالا میشود.هنگامی که پیاده روی میکنید بدن شماحرکت میکند و با نیروی جاذبه مقابله میکند و استخوان های شما سالم تر می ماند.استخوان هایتان را مجبور میکند در مقابل تحمل وزن شما محکمتر شونداین روش باعث کاهش شکستگی استخوان و پوکی استخوان در سنین بالا تر میشود.
۱۱-طول عمر خود را گسترش دهید
پیاده روی با سرعت بیشتر می تواند عمر شما را افزایش دهد. محققان دریافتند که پیاده روی با سرعت متوسط در مقایسه با سرعت پایین منجر به 20 درصد کاهش خطر مرگ کلی می شود.
۱۲-بهبود عملکرد دستگاه گوارش
هضم نادرست می تواند منجر به ناراحتی معده و روده، نفخ، یبوست، اسهال و حتی سرطان روده شود. بنابراین بسیار مهم است که سیستم گوارشی خود را سالم نگه دارید. علاوه بر حفظ عادات غذایی خوب و آب آشامیدنی، باید برای بهبود هضم پیاده روی کنید. پیاده روی بعد از غذا عالی است. به کاهش وزن کمک می کند و همچنین از سیستم گوارشی حمایت می کند .
پیاده روی برای سلامتی
چه طور باید پیاده روی را شروع کرد
برای شروع راه رفتن ، تمام آنچه شما نیاز دارید یک جفت کفش محکم است. یک مسیر پیاده روی در نزدیکی خانه خود انتخاب کنید. یا به دنبال مکانی دیدنی برای پیاده روی در منطقه خود مانند مسیر دنباله دار یا ساحل باشید.
شما همچنین می توانید یک دوست یا یکی از اعضای خانواده خود را استخدام کنید تا با شما قدم بگذارد و شما را مورد بازخواست قرار دهد. متناوباً ، می توانید پیاده روی را به برنامه روزانه خود اضافه کنید.
منابع:
healthline.com
betterhealth.vic.gov.au
ارسال دیدگاه