اوتمیل یک صبحانه رژیمی سبک و سیر کننده و خوشمزه است. این غذا به راحتی تهیه می‌شود و می‌تواند به عنوان یک گزینه سالم برای شروع روز شما باشد. با ما همراه باشید تا طرز تهیه اوتمیل رژیمی را بیاموزید.
برای تهیه اوتمیل رژیمی و خوشمزه جو دو سر پرک شده، میوه‌های خشک و مغزهای خوراکی تهیه کنید تا بتوانید خودتان اوتمیل فوری را در منزل تهیه کنید.
مواد لازم برای تهیه‌ی اوتمیل
- جو دو سر پخته نشده: 1/2 فنجان
- نمک: یک pinch
- پودر دارچین: 1/8 قاشق چای خوری
- زغال اخته خشک یا هر میوه خشک دیگر: 1 قاشق غذاخوری
- بادام پرک شده یا هر مغز خوراکی: 1 قاشق غذاخوری
- شیر: 1 فنجان
طرز تهیه اوتمیل فوری
- برای تهیه اوتمیل فوری مواد ذکر شده را به ترتیب در شیشه بریزید. ابتدا جو دو سر پرک شده، سپس نمک، دارچین و بعد از آن زغال اخته‌ها و در نهایت، بادام‌های پرک شده را در شیشه بریزید.
- می‌توانید هر تعداد شیشه که مایلید تهیه کنید و تاریخ تهیه را بر روی شیشه‌ها بنویسید.
- برای تهیه اوتمیل فوری می‌توانید از یک یا چند شیشه استفاده کرده و اوتمیل را به عنوان صبحانه تهیه کنید.
- برای پختن اوتمیل با شیر، تنها کافی است ۱ فنجان شیر را جوشانده و در شیشه‌ای که از پیش با محتویات مورد نظر تهیه کرده بودید، بریزید و هم بزنید!
- سپس بگذارید به مدت ۴ الی ۵ دقیقه بماند تا نرم شود. پس از آن می‌توانید آن را دوباره هم بزنید و نوش جان کنید.
- می‌توانید اوتمیل فوری را در مایکروویو نیز تهیه کنید. کافی است مواد درون شیشه را در ظرفی که مناسب مایکروویو باشد و تا اندازه‌ای بزرگ باشد بریزید. بعد از آن، ۱ فنجان آب (یا شیر) اضافه کنید و مایکروویو را با قدرت ۷، به مدت ۲ دقیقه روشن کنید.
طرز تهیه اوتمیل بدون شیر و با میوه تازه
مواد لازم :
- نارگیل خرد شده: ۲ قاشق غذاخوری
- بادام هندی: ۲ قاشق غذاخوری
- جو دو سر پرک شده: ۱ فنجان
- شکر قهوه‌ای: ۱ قاشق غذاخوری
- انبه: ۱/۲ فنجان
طرز تهیه :
- برای تهیه این اوتمیل ابتدا فر را روی حرارت ۱۷۶ درجه سانتیگراد گرم کنید.
- نارگیل خرد شده را روی سینی فر پهن کرده و در فر قرار دهید به مدت ۵ دقیقه تا رنگ آن طلایی شود.
- جو دوسر پرک را با آب بپزید، سپس شکر قهوه‌ای را به آن اضافه کرده و هم بزنید. حرارت را خاموش کنید و اوتمیل را در کاسه‌ای بریزید.
- سپس نارگیل، انبه خرد شده و بادام هندی خرد شده را به آن اضافه کنید.
ارسال دیدگاه