خرما/14 فواید سلامتی خرما

دوشنبه 21 شهریور 1401 سلامت
فواید سلامتی خرما

خرما چیست؟

خرما میوه شیرین و جویدنی درخت خرما  است. خرما هزاران سال است که غذای اصلی خاورمیانه بوده است. مسلمانان نخل خرما و خرما را مقدس می‌دانند و در طول روزه‌داری مذهبی ماه رمضان، این میوه‌های خشک جزء رایج رژیم غذایی هستند.

خرما منبع خوبی از انرژی، فیبر، قند و انواع ویتامین ها و مواد معدنی است. مواد معدنی ضروری مانند کلسیم، آهن، فسفر، سدیم، پتاسیم، منیزیم، گوگرد و روی در آنها یافت می شود. به غیر از مواد مغذی فوق، ممکن است حاوی ویتامین های مهمی مانند تیامین، ریبوفلاوین، نیاسین، ویتامین B6، فولات، ویتامین A و ویتامین K نیز باشند.

خرما سرشار از قندهای طبیعی مانند گلوکز، فروکتوز و ساکارز است. انرژی بالای موجود در آنها را می توان به این میزان قند بالا نسبت داد. تخمین زده می‌شود که بسیاری از مردم در سراسر جهان زمانی که احساس بی‌حالی یا تنبلی می‌کنند خرماهای طبیعی کم‌چرب را برای یک میان‌وعده سریع بعد از ظهر می‌خورند تا به افزایش سریع سطح انرژی کمک کنند.

 

فواید سلامتی خرما

فواید سلامتی خرما

فواید سلامتی خرما

خرما ممکن است فواید سلامتی بسیار قدرتمندی مانند افزایش انرژی، افزایش آهن در بدن و کمک به هضم داشته باشد. خرما سرشار از مواد مغذی، فیبر و آنتی اکسیدان های مختلف در سراسر جهان است. این میوه های خشک به دلیل خواص ضد التهابی، آنتی اکسیدانی و ضد توموری خود ممکن است در درمان بیماری های مختلف مفید باشند.

 

1-خرما برای سلامت مغز را تقویت کند

خرما ممکن است از استرس اکسیداتیو و التهاب در مغز محافظت کند. “میوه خرما منبع خوبی از فیبر غذایی است و سرشار از فنولیک کل و آنتی اکسیدان های طبیعی مانند آنتوسیانین، اسید فرولیک، پروتوکاتچوئیک اسید و کافئیک اسید است.” وجود این ترکیبات پلی فنلی ممکن است به طور بالقوه به کند کردن پیشرفت بیماری آلزایمر و زوال عقل کمک کند.

خرما به دلیل دارا بودن ویتامین B۶ عملکرد مغز را از طریق کمک به تولید سروتونین و نوراپی‌نفرین بهبود می‌دهد. سروتونین خلق و خو را تحت تاثیر قرار داده و نوراپی‌نفرین به بدن کمک می‌کند تا با استرس مقابله کند.

 

2-خرما برای تسکین علائم یبوست دهد

خرما برای درمان یبوست استفاده می شود. یک وعده 100 گرم خرمای مدجول 6.7 گرم فیبر غذایی را تامین می کند. مطالعه ای در سال 2005 که در مجله شیمی کشاورزی و غذایی منتشر شد همچنین نشان می دهد که این میوه های خشک دارای سطوح بالایی از فیبر غذایی و به ویژه فیبر نامحلول هستند.

فیبر نامحلول موجود در خرما ممکن است به طور بالقوه با حجیم کردن مدفوع به هضم سالم کمک کند و همچنین ممکن است به تسکین علائم یبوست کمک کند.

خرما همچنین حاوی فیبر بوده که سلامت دستگاه هاضمه را تضمین می کند و باعث راحت تر حرکت کردن مواد غذای در سراسر مجاری گوارشی میشود و در نهایت عوارض یبوست را کمتر می کند.

روش مصرف: با خیس کردن خرما در آب یک شبه شروع کنید تا نرم شود. در مرحله بعد، خرمای خیس خورده و کمی مایع خیسانده را به غذاساز اضافه کنید و مخلوط کنید تا خمیر خرما غلیظ و غنی از فیبر درست شود.

 

3-خرما برای باعث تسکین اختلالات روده شود

تحقیقات نشان می دهد خرما حاوی فیبرهای نامحلول و محلول و همچنین بسیاری از اسیدهای آمینه مفید است که ممکن است هضم غذا را تحریک کرده و عبور سریع از دستگاه گوارش را تضمین کند.

بر اساس بررسی منتشر شده در مجله تغذیه، فیبر همچنین ممکن است در درمان بیماری هایی مانند بیماری رفلاکس معده (GERD)، دیورتیکولیت و هموروئید کمک کند.

 

فواید سلامتی خرما

فواید سلامتی خرما

4-خرما برای کم خونی را تسکین دهد

خرما می تواند منبع خوبی برای بسیاری از مواد مغذی از جمله آهن باشد. کمبود آهن می تواند منجر به کم خونی شود، وضعیتی که با خستگی، سرگیجه، شکنندگی ناخن ها و تنگی نفس مشخص می شود. خوشبختانه، افزایش مصرف غذاهای غنی از آهن مانند خرما ممکن است به تسکین علائم کم خونی کمک کند.

 

5-ممکن است از بیماری های قلبی جلوگیری کند

مطالعه ای توسط Waseem Rock و همکاران. در مجله شیمی کشاورزی و مواد غذایی به این نتیجه رسید که مصرف خرما در کاهش سطح تری گلیسیرید و کاهش استرس اکسیداتیو موثر است، که هر دو از عوامل خطر بیماری قلبی و آتروژنز هستند، که باعث ایجاد پلاک چربی در شریان ها می شود.

دلایل شمارش پایین سلول‌های خون

 

6-خرما اختلال عملکرد جنسی را درمان کند

در سال 2006، یک مطالعه حیوانی اثرات گرده خرما و روغن آن را بر عملکرد جنسی نشان داد و گزارش کرد که سطوح بالای استرادیول و ترکیبات فلاونوئید موجود در خرما به افزایش تعداد و تحرک اسپرم کمک می کند. مطالعه دیگری که در هند انجام شد بیان می کند که گرده درخت خرما ممکن است برای درمان ناباروری مردان در طب سنتی استفاده شده باشد.
بنابراین، اگر به دنبال راهی آسان برای تقویت میل جنسی و عملکرد جنسی خود هستید، ممکن است به دلیل خواص شبه غرایز جنسی خرماهای ارگانیک مصرف کنید.

روش مصرف: یک مشت خرما را یک شب در شیر بز تازه خیس کنید، سپس با مخلوطی از پودر هل و عسل در همان شیر خرد کنید. با این حال، مشاوره با یک پزشک معتمد قبل از تلاش برای تعیین بهترین روش درمانی برای شما اکیداً توصیه می شود.

 

7-خرما برای می تواند از شب کوری جلوگیری کند

خرما سرشار از کاروتنوئیدها است که ممکن است به پیشگیری از شب کوری و حفظ بینایی سالم کمک کند.

علت اصلی شب کوری کمبود ویتامین A است ؛ خرما نیز غنی از این ویتامین است و به مبارزه با این بیماری کمک می‌کند. در حقیقت، مناطقی که خرما زیاد مصرف می کنند، شب کوری در آن مناطق بسایر نادر است.

 

فواید سلامتی خرما

فواید سلامتی خرما

8-خرما برای به درمان اسهال مزمن کمک کند

غذاهای غنی از پتاسیم مانند خرما ممکن است به جایگزینی و تکمیل الکترولیت های از دست رفته به دلیل اسهال مزمن کمک کند. به لطف محتوای فیبر بالایی که دارند، ممکن است به هضم غذا کمک کرده و ماهیت غیرقابل پیش بینی اسهال مزمن را کاهش دهند.

 

9-خرما برای بهبود سلامت استخوان کمک کند

نشریه جولی گاردن رابینسون، دکترا، L.R.D.، و همکاران، و همکاران دانشگاه ایالتی داکوتای شمالی نشان می دهد که خرما حاوی بور است که یکی از مواد مغذی است که باعث سلامت استخوان ها می شود. خرما مواد معدنی مانند فسفر، پتاسیم، کلسیم، منیزیم موجود در میوه های خشک ممکن است آنها را به یک ابر غذا برای تقویت استخوان ها و مبارزه

 

10-خرما برای درمان  پوکی استخوان

 

خرمای بدون هسته ارگانیک ممکن است حاوی سلنیوم، منگنز، مس و منیزیم باشد که همگی ممکن است به مدیریت سلامت استخوان، به ویژه در میان افراد مسن کمک کنند.

خرما منبع غنی از مس، منیزیم، سلنیوم و منگنز است همه این ها برای حفظ سلامت استخوان ها و جلوگیری از پوکی استخوان ضروری است. خرما نیز غنی از بورون است که برای استخوان های سالم مفید هستند.

 

فواید خوردن خرما

فواید خوردن خرما

11-ممکن است باعث افزایش وزن سالم شود

این میوه های خشک سرشار از قند همراه با پروتئین، و بسیاری دیگر از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری هستند. آنها همچنین دارای فیبر بالایی هستند که می تواند به مدیریت وزن کمک کند. خرمای  به راحتی در بازارهای مواد غذایی در دسترس است و یک میان وعده سالم و خوشمزه را ایجاد می کند!

 

12-خرما به کاهش علائم SAR (رینیت آلرژیک فصلی) کمک کند

طبق مطالعه ای که در سال 2012 انجام شد، خرما ممکن است تأثیر مثبتی بر SAR (رینیت آلرژیک فصلی) داشته باشد،  مطالعه منتشر شده در نشان داد که ایمونوتراپی با نخل خرما در کاهش چندین نشانگر التهاب در بیماران مبتلا به رینیت آلرژیک موثر است.

 

13-خرما به تقویت زایمان طبیعی  کمک می کند

خوردن خرما ممکن است به تقویت زایمان طبیعی و همچنین تسهیل زایمان دیررس برای زنان باردار کمک کند. مطالعه‌ای در سال 2017 که در مجله زنان و زایمان منتشر شد، نشان داد که 154 زن باردار، زمانی که خرما داده می‌شود،

خرما همچنین هیچ گونه اثر نامطلوبی بر روی مادر و کودک نداشت. مطالعه دیگری نشان داد که خوردن 6 خرما در روز به مدت 4 هفته قبل از زایمان [33] به طور قابل توجهی نیاز به القای زایمان را کاهش می دهد.

 

14-مفید بودن برای پوست:

خرما حاوی ویتامین های C و D  است  که بر روی الاستیک پوست کار می کنند این میوه همچنین می توانند به مبارزه با مسائل پوستی کمک می کنند.

چای بابونه

چای بابونه/11 فواید شگفت انگیز چای بابونه

کاهش وزن

کاهش وزن/13 درمان خانگی شگفت انگیز برای کاهش وزن

×

ارسال دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

انتخاب استان برای وضعیت آب‌و‌هوا