چند ورزش برای تنگ کردن واژن
۱. ورزش کگل
برای تنگ کردن واژن، ابتدا باید عضلات مناسب را شناسایی کنید. سادهترین راه برای این کار این است که در زمان اجابت مزاج، ادرار خود را نگه دارید. زمانی که عضلات کف لگن را شناسایی کردید، مثانه خود را خالی کرده و به پشت دراز بکشید. اکنون، عضلات کف لگن را فشار داده و آن را به مدت چند ثانیه نگه دارید. برای دستیابی به نتیجه بهتر، شما باید به طور خاص بر روی عضلات کف لگن تمرکز کنید
۲. توپهای چینی
۳. انجام حرکت اسکات
یکی دیگر از حرکات ساده و در دسترسی که میتوانید به عنوان حرکات تنگ کننده واژن انجام دهید، حرکت اسکات است. انجام حرکت اسکات میتواند در کمترین زمان، باعث سفت شدن واژن شود. برای دستیابی به نتیجه بهتر، پاهای تان را بیشتر از عرض باسن باز کرده و انگشتان پا را در زاویه ۳۰ درجه قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که پاها هم سطح باشند. ابتدا باسن خود را خم کرده، سپس، به شکلی قرار بگیرید که انگار میخواهید بر روی یک صندلی بنشینید. به حالت اول برگردید. دقت کنید که تمام فشار بر روی پاشنه پاهای تان باشد.
۴. حرکت قیچی
بر روی زمین دراز کشیده، بدن خود را صاف نگه دارید. سپس، با پاهای خود، حرکت قیچی را انجام دهید.
۵. بالا بردن باسن
۶. بالا بردن پاها
ارسال دیدگاه