حس سقوط در خواب یا سقوط خوابگاهی یک حرکت یا تیک غیرارادی عضلات است که معمولاً بیشتر هنگامی که یک فرد شروع به خواب می‌کند رخ می‌دهد و باعث بیداری ناگهانی فرد میشود و شبیه به حس سقوط یا افتادن است. این حس معمولاً با تپش قلب همراه است بعضاً با سریع‌تر شدن تنفس و تعرق همراه میشود. این رخداد در بین افرادی که خواب‌های نامنظمی دارند بیشتر دیده میشود. حس سقوط حین خواب در حقیقت یک کشش ماهیچه است که ۷۰٪ افراد، دست‌کم ۱ مرتبه در طول زندگی این احساس را تجربه می‌کنند و ۱۰٪ نیز در طول خواب دچار این پدیده می‌شوند
حس سقوط در خواب
این پدیده در واقع کشش ناگهانی و ناخواسته ماهیچه است که با نام میوکلونوس یا انقباض ناگهانی ماهیچه‌ها از آن یاد میشود و سکسکه نیز زیرگروه آن قرار می‌گیرد. آکادمی آمریکایی داروهای مربوط به خواب عوامل متعددی نظیر اضطراب و استرس و کافئین و فعالیت‌های شدید در شب در این رخداد دخیل هستند اگرچه بیشتر سقوط‌های حین خواب در افراد سالم دیده میشود
همزمان با آغاز فلج در خواب، باقی انرژی بدن به شکل حرکاتی تصادفی و سریع آزاد میشود. حرکت‌های سریع در خواب در واقع آخرین نفس‌های مغز برای کنترل بدن و بیدار نگه داشتن آن است.
حس سقوط در خواب
عارضه ناگهان از خواب پریدن به خاطر حس سقوط در هنگام خواب، حس سقوط در خواب یا سقوط خوابگاهی نامیده میشود. سقوط خوابگاهی یک بیماری و نشان‌دهنده اختلال سیستم عصبی نیست. بلکه یک سری پرش‌های عضلانی ناگهانی است که طی دقایق اولیه خواب رخ می‌دهد. لازم به ذکر است که تصورات غلط بسیاری در رابطه با این عارضه وجود دارد.
حس سقوط در خواب
علت بروز سقوط خوابگاهی چیست؟
مطالعات تحقیقاتی زیادی در این رابطه انجام شده، اما علت دقیق آن هنوز ناشناخته مانده است. با این حال، گفته میشود که عوامل مختلف بسیاری خطر ابتلا به این عارضه را افزایش می‌دهند.
- • اگر اضطراب دارید و دائما دچار استرس می‌شوید، بیشتر در معرض خطر سقوط خوابگاهی قرار خواهید داشت.
- • مصرف الکل و کافئین قبل از خواب به افزایش احتمال بروز این عارضه منجر میشود. بنابراین، توصیه میشود قبل از خواب از نوشیدن خودداری کنید.
- • انجام تمرینات سنگین در ساعات پایانی شب نیز می‌تواند به سقوط خوابگاهی منجر شود. این امر به کمبودکلسیم، منیزیم و آهن در بدن نسبت داده میشود.
- • خوابیدن در وضعیت نامناسب یا کمبود خواب نیز باعث افزایش احتمال بروز این عارضه میشود. در این شرایط، بخشی از مغز فعال می‌ماند، در حالیکه بدن در حال استراحت است.
- • استفاده از داروهای محرک بدون نسخه نیز امکان بروز سقوط خوابگاهی را افزایش می‌دهد.
حس سقوط در خواب
عارضه سقوط خوابگاهی چرا و چه موقع اتفاق می‌افتد؟
سقوط خوابگاهی معمولا زمانی رخ می‌دهد که خیلی سریع به خواب می‌روید. در این مرحله از خواب، بخصوص اگر خسته و کوفته باشید، ضربان قلب و تنفس به تدریج کند میشود. با این حال هنوز مغز به فعالیت خود ادامه می‌دهد. از این رو، وقتی عضلات شل می‌شوند، مغز کماکان فعال باقی مانده و حس سقوط را به شما منتقل می‌کند.
سقوط خوابگاهی نیز همانند هر اختلال خواب دیگری علت ها و درمان هایی دارد که اگر بیش از حد معمول دچار این حالت می شوید با رعایت آن ها این حالت را به حداقل برسانید
- ● کنترل و به حداقل رساندن سطح استرس و اضطراب روزمره
- ● قطع مصرف مشروبات الکلی
- ● به حداقل رساندن مواد کافئینی خصوصا در ساعات پایانی شب
- ● ترک مصرف مواد مخدر و محرک
- ● ترک استفاده بی رویه از وسایل الکترونیکی و دیجیتالی
حس سقوط در خواب
- ● انجام ورزش های سبک و هوازی و ورزش هایی همچون مدیتیشن و یوگا
- ● داشتن خواب کافی و برنامه خواب دقیق
- ● مطالعه کتاب های مختلف کسب مهارت برای کنترل آرامش
- ● سعی کنید ساعاتی پیش از خواب یک فنجان دمنوش آرامش بخش همچون گل گاو زبان بنوشید
ارسال دیدگاه