رژیم لاغری سریع‌ و کاهش وزن ۱۰ کیلوگرمی در یك ماه

چهارشنبه 28 خرداد 1399 سلامت
رژیم کانادایی
برای اینكه با خیال راحت و بدون احساس گرسنگی کاهش وزن داشته باشید به شما یك رژیم غذایی كم كالری و سر شار از مواد مغذی و همچنین يكسری از تمرینات چربی سوزی را ارائه می دهیم
بهترین روش لاغری برای درمان چاقی و رسیدن به وزن ایده آل با داشتن یک برنامه رژیم غذایی مطمئن میسر می شود
و با رعایت این رژیم غذایی و ۱۵ دقیقه تمرین صبحگاهی به مدت ۳۰ روز تفاوت را در خود احساس خواهید كرد.
برای کاهش وزن ۱۰ کیلوگرمی در یك ماه، نیاز به انگیزه و کنترل قوی بر عادات غذایی خود دارید.رژیم زیر رژیم ۱۰۰۰ کالری در روز است

***ناشتایی صبح***

همیشه بهتر است که روز خود را با ۲ لیوان آب گرم برای جلوگیری از یبوست، از بین بردن سموم، تحریک جریان خون، شل شدن عضلات و کنترل چربی بدن، شروع کنید.

 (۷:۰۰ صبح تا ۷:۳۰ صبح)نوشیدنی های سم زدا 

نوشیدنی های سم زدا  کمک می کنند تا سموم ذخیره شده در بدن و آب و سدیم اضافی از بدن دفع شوند. شما می توانید بسته به نیاز بدنتان یكی از سم زدا های را انتخاب كرده و به طور منظم به مدت یك ماه از آن استفاده كنید.

۱- زیره: زیره سبز همراه با لیمو و عسل یک نوشیدنی قدرتمند چربی سوز و سم زدا هستند. یک قاشق غذاخوری زیره سیاه را به یک لیوان آب اضافه و از صافی رد كرده و یک قاشق غذا خوری عسل و یك چهارم لیمو ی تازه فشرده شده به آن اضافه كنید. این دتوكس برای بهبود هضم و حذف چربی اضافی فوق العاده است.

۲- خیار: یک نوشیدنی بسیار سودمند برای كسانی كه مشكلات بالا بودن اسید دارند. خیار خرد شده + تعدادی برگ نعناع + مقدار كمی زنجبیل

۳- سرکه سیب: این سم زدا یک تركیب بسیار موثر برای سم زدایی بدن و کاهش وزن ۱۰ کیلوگرم است. یک قاشق غذا خوری سرکه سیب + ۱/۲ قاشق چایخوری فلفل چیلی قرمز را به یک لیوان آب گرم اضافه کنید و هر روز صبح استفاده كنید.

۴- لیمو: یك لیوان آب گرم + ۱/۲ عدد لیموی تازه و یک قاشق چایخوری عسل (اختیاری) برای سم زدایی کبد و کاهش وزن

 ۵-زنجبیل: ۱ قاشق چایخوری زنجبیل تازه ی رنده شده + ۲ قاشق غذاخوری نعناع تازه ی خرد شده را به یک لیوان آب گرم اضافه كرده و هر روز از آن استفاده كنید.

 


***صبحانه (٨ – ٩:٣٠ صبح)***

تمامی صبحانه های زیر كم تر از۲۵۰ کالری دارند.

۱-جو دوسر: جوی دو سر كم كالری و دارای فیبر زیاد است. این ترکیب به شما کمک می کند تا سریعاً کاهش وزن خود را تجربه می كنید.

۱/۲ فنجان

۱/۲ فنجان شیر داغ كم چرب

١ قاشق چایخوری عسل

یكی از میوه های سیب/ توت فرنگی /انگورسیاه /گیلاس به صورت خرد شده

۲-تخم مرغ با چای سبز: تخم مرغ یک غذای کم کالری و حاوی پروتئین است كه شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد.

چای سبز یک نوشیدنی چربی سوز است. این ترکیب باعث افزایش سوخت و ساز بدن شما و کاهش وزن سریع می شود.

۲ عدد تخم مرغ به همراه پیاز، گوجه فرنگی و چیلی خرد شده یك املت درست كرده و با یک فنجان چای سبز بدون شیرینی از آن لذت ببرید.

۳-اسموتی سیب و بادام: ۲ عدد سیب متوسط خرد شده ​​را با یک فنجان شیر میكس كرده،

یک قاشق غذاخوری عسل برای شیرین كردن آن و ۱/۲ قاشق چای خوری دارچین به این تركیب اضافه كنید و همراه با ۹-۱۰ عدد بادام از خوردن آن لذت ببرید.

۴-سوپ سبزیجات و نان جو: سوپ سبزیجات خانگی یک راه ایده آل برای کاهش وزن و دریافت ویتامین ها و مواد معدنی ضروری بدن است.

شما می توانید یک فنجان سوپ سبزیجات و یک تکه نان جو متوسط بخورید. این صبحانه كم تر از ٢٠٠ كالری است.


***میان وعده (١٠:٣٠ – ١١:٣٠ صبح)***

تمام میان وعده های زیر كم تر ١٠٠ كالری دارند.

۱-چای سبز با بیسکویت ساده: چای سبز به مقدار زیادی باعث کاهش وزن می شود. یک فنجان چای سبز تلخ با ۲ عدد بیسکویت ساده حاوی ۵۰ کالری می باشند.

۲-میوه ها: شما می توانید از هر یک از این میوه ها استفاده كنید : ١ موز كوچك(۹۰ کالری)، ١ سیب متوسط ​​(۸۰ کالری)،هندوانه ١فنجان (۴۶ کالری)، ۱ پرتقال کوچک (۴۵ کالری)، ۱/۲ فنجان انگور سبز (۵۵ کالری).

۳-شکلات داغ: خوردن یک فنجان کوچک شکلات داغ می تواند به کاهش وزن شما كمك كند. آنتی اکسیدان های قدرتمند موجود در این نوشیدنی اضطراب واشتها را کاهش می دهند.


***وقت ناهار (١٢:٣٠ – ٢:٣٠ ظهر)***

‎ وعده های غذایی زیر كم تر از٣٠٠ كالری دارند:

۱-سوپ سبزیجات: سوپ یک غذای خوشمزه و مغذی است که سرشار از ویتامین ها، آنتی اکسیدان ها و فیبر بوده و احساس سیری کامل را شما می دهد. یک کاسه ی بزرگ سوپ سبزیجات خانگی دارای ۱۴۰ کالری می باشد. همچنین می توانید در كنار آن از ٢عدد نان تست جو استفاده كنید.

۲-ماهی قزل آلای سالمون گریل شده با برنج: یك غذای بسیار لذیذ كه با كالری كم شما را بطور كامل سیر می كند. یک فیله ماهی سالمون کبابی دارای ۱۲۴ کالری است. شما می توانید در كنار آن ۱/۲ فنجان برنج پخته شده نیز استفاده كنید.

۳-ساندویچ تخم مرغ: ۲ تکه نان ساندویچی چند غله + ۲ عدد سفید تخم مرغ + ۳ تکه پیاز + ۲ تکه گوجه فرنگی +چند برگ كاهوی تازه

۴-برنج قهوه ای، حبوبات و سالاد: برنج قهوه مزایای زیادی نسبت به برنج سفید دارد.این غذا سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان ها است که به کاهش وزن کمک می کنند. شما می توانید ۱/۲ فنجان برنج قهوه ای، ۱/۲ فنجان پوره ی حبوبات و یك کاسه كوچك سالاد سبز را برای ناهار استفاده كنید.


***میان وعده عصرانه (٥ – ٦:٣٠ غروب)***

هریك كم تر از ١٠٠ كالری دارند.

۱-چای لیمو و نان برشته ی گندم: این نوع نان از بیسکویت ها سالم تر هستند. دو عدد از نان گندم برشته شده حاوی حدود ۸۵ کالری و یک فنجان چای لیمو ی تلخ تنها ۵ کالری دارد.

۲-آجیل: منبع عالی انرژی و مواد مغذی است. مغز ها مانند بادام، پسته و گردو بهترین گزینه برای کاهش وزن است. شما می توانید ۱۲ عدد بادام (۸۵ کالری) یا ٧ نصف گردو (۹۵ کالری) یا ۲۰ عدد پسته (۸۰ کالری) را برای کنترل گرسنگی در عصر بخورید.

۳-آب پرتقال: آب پرتقال، سرشار از ویتامین C است و یك لیوان از آن حاوی ۹۰ کالری است.

۴-ساندویچ با نان جو (قهوه ای): ساندویچ نان قهوه ای با پیاز ، فلفل، گوجه فرنگی، کاهو، ذرت و اسفناج حاوی حدود ۹۰ کالری است.


***شام (٨ – ٩:٣٠ شب)***

شام باید سبک و کمتر از ۲۵۰ کالری باشد.

۱-لقمه ی سبزیجات خانگی: یك لقمه برای گیاه خواران كه با استفاده از نان تمام غله تهیه می شود دارای یک فرمول خوشمزه، سالم و کم کالری است. برای چاشنی از کلم، حبوبات، گوجه فرنگی، پیاز، لوبیا و گوجه فرنگی استفاده کنید.

۲-سوپ نودل و مرغ: یک کاسه سوپ نودل و مرغ داغ حاوی حدود ۱۵۰ کالری می باشد.


***نوشیدنی چربی سوز قبل از خواب***

نوشیدن یک لیوان آب گرم قبل از خواب می تواند به ما کمک کند تا بهتر بخوابیم و همزمان کاهش وزن داشته باشیم. سموم در حالی كه خواب هستید خارج شده، عضلات شل شده، بدن آبرسانی شده، هضم غذا بهتر شده و چربی بدن می سوزد.

حتماً روزانه حداقل ۹ تا ۱۰ لیوان آب برای کاهش وزن بنوشید.

این نكته مهم است كه روزانه ١٥ دقیقه ورزش كنید تا بتوانید کاهش وزن داشته باشید.برای اینكه بهترین نتیجه را بگیرید صبح ها بعد از خوردن نوشیدنی سم زدا ورزش كنید.

١. پیاده روی تند: ورزشی مفید برای قلب و ذهن است و با بهبود گردش خون و كاهش كلسترول خون به کاهش وزن كمك می كند.

٢. اسكوات: از بهترین تمرین های کاهش وزن در زمان كم است.

٣. یوگا: یوگا یك ورزش مناسب برای کاهش وزن است. تمرین تنفس باعث كاهش استرس، شل شدن بدن، كاهش كلسترول و کاهش وزن بدن به صورت طبیعی می شود.

***روش های خانگی برای کاهش وزن سریع***

1. کالری کمتری دریافت کنید

2. ترک سیگار را جدی بگیرید
3. غذاهای تهیه شده از دانه های سفید را حذف کنید
4. آب زیاد بنوشید
5. آهسته غذا بخور
6. وعده‌های غذایی کوچک‌تر در فاصله‌های منظم
7. مصرف سبزیجات را افزایش دهید
8. تمرینات هوازی انجام دهید
9. قبل از تمرینات ورزشی قهوه بخورید
10. خواب کافی داشته باشید
11. چای سبز
ممنوعیت تبلیغ و فروش اینترنتی دارو و مکمل ها

تبلیغ و فروش دارو و مکمل ها به صورت اینترنتی ممنوع شد

پیوند مدفوع چیست

پیوند مدفوع چیست ؟

×

ارسال دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

انتخاب استان برای وضعیت آب‌و‌هوا