جلوگیری از تونل کارپال با انجام حرکات کششی دست
بهترین حرکت های ورزشی برای تونل کارپال
اگر جزء آن دسته از افرادی هستید که بنا به شغل و فعالیت های روزانه یا بیماری های خاصی درمعرض ابتلا به مشکل تونل کارپال در مچ دستانتان هستید حتما به مراقبت بیشتر و انجام حرکات ورزشی بپردازید .
علائم ودرمان سندرم تونل کارپال مچ دست
تونل کارپال چیست؟
تونل کارپال یک ساختار محکم استخوانی-فیبری است که مجموع ۹ تاندون از طریق آن از ساعد وارد دست می شوند. علاوه بر اینها یک عصب و یک شریان هم از این طریق وارد دست می شود. نام این عصب، Median می باشد.که این عصب انگشتان شست و حلقه را تامین می کند. و پیام حرکتی را به آنها منتقل می کنند.
علائم و نشانهها سندرم تونل کارپال
- حساس شدن یا درد مچ دست که دقیقاً روی تونل کارپال بروز کرده و گاهی اوقات به طرف انگشتان (اغلب به طرف شست) یا ساعد منتشر میشود.
- بیحسی، مور مور شدن و درد دست، خصوصاً در انگشتان شست، اشاره و میانه
- مشکل برای لباس پوشیدن و انجام فعالیتهای روزانه زندگی
- دردی که باعث مشکلات خواب یا بیداری شدن از خواب شبانه میشود.
- با بدتر شدن التهاب، ضعف نیز شدیدتر میشود.
- احساس سفتی یا کاهش توانایی حرکت به دلیل ناراحتی
- علائمی که گهگاه بروز کرده و به مرور زمان دائمیتر میشوند.
بنابراین، اگر این عصب تحت فشار قرار بگیرد، هم می تواند علائم مانند مور مور شدن و بی حسی به این انگشتان بدهد و در موارد شدیدتر منجر به درد در علائم حرکتی شود.
بیماری هایی نظیر دیابت، کم کاری تیروئید و مصرف الکل بطور کلی به اعصاب آسیب می زنند. و در نتیجه اگر به این دلایل آسیب ایجاد شده باشد، فقط عصب مدین را تحریک نمی کند و اختلال در اعصاب دیگر هم وجود دارد.
درمان سندرم تونل کارپال
متداولترین اقدامات پزشکی انجام شده برای درمان سندرم تونل کارپال عبارتند از:
- تکنیک درمان دستی: درمانهای دستی، از جمله ماساژ بافت نرم و متحرکسازی مفصل، که توسط یک فیزیوتراپ دست انجام میشوند باعث بازیابی قابلیت حرکت و دامنه حرکتی مچ دست و دست میشوند.
- نصب اسپلینت: در اینجا، یک اسپلینت سفارشی یا نوع پیشساخته آن که توسط یک فیزیوتراپ دست برای دست بیمار مناسبسازی شده است، با محدود کردن حرکت مچ دست باعث کاهش فشار بر تونل کارپال و کم کردن التهاب آن میشود.
- ورزش درمانی: که شامل کشش دادن به عصب و تمرینات لغزش تاندون است باعث بازیابی دامنه حرکتی دست و عضلات درگیر میشود.
- بازآموزی عصبی- عضلانی (NMR): که به بازیابی ثبات مفاصل، بازپروری دست، بهبود مکانیک و تکنیک حرکات (برای کارهایی مانند تایپ کردن، فعالیتهای حرکتی ظریف دست، بلند کردن اجسام) و بهبود عملکرد حسی دست جهت انجام امور روزمره، کمک میکند.
- مدالیتهها: که میتواند شامل استفاده از درمانهایی مانند اولتراسوند، تحریک مغناطیسی، لیزر سرد و غیره برای کاهش درد و التهاب دست و مچ دست باشد.
- روشهای تزریقی: از جمله پی آر پی (PRP) و اوزونتراپی که برای کاهش درد و همچنین بافتهای آسیبدیده مورد استفاده قرار میگیرند.
- تزریق استروئیدها برای کاهش التهاب
- داروهای ضددرد: ناراحتی را کاهش داده و به بیمار اجازه میدهند ورزشهای توصیه شده را انجام دهد.
- در موارد شدید، معمولاً علل مکانیکی تحریک تاندون با کمک جراحی اصلاح میشوند. جراحی برای اصلاح آسیب و علت زمینهای این عارضه مورد استفاده قرار میگیرد
اگر مدت کمی است که این علائم را تجربه کرده اید و یا شغلی دارید که شما را در معرض سندرم تونل کارپال قرار می دهد، نکات زیر کمک می کند که فشار از روی عصب برداشته شود و از ابتلا به CTS و یا بدتر شدن علائم، جلوگیری کند:
فیزیوتراپ ها معمولا بنا به شرایط فرد، ورزش و حرکات خاصی را پیشهاد می کنند. برخی از این نرمش به وسعت دامنه حرکت مفصل کمک می کنند و برخی دیگر کارایی عضلات و تاندون ها را به کمک حرکات کششی بهبود می بخشند.
ارسال دیدگاه