چگونه از شر سلولیت خلاص شوید

سلولیت چیست؟

 سلولیت زمانی رخ می دهد که پوست روی نواحی خاصی از چربی توسط نوارهای بافت همبند به سمت بافت های عمیق تر کشیده شود. این یک سطح ناهموار ایجاد می کند.

سلولیت پوستی است که به نظر می رسد گودی دارد و معمولاً در ناحیه ران ایجاد می شود. زمانی ایجاد می شود که بافت چربی در عمق پوست به سمت بافت همبند فشار می آورد.

تخمین زده می شود که بیش از 85 درصد از زنان 21 سال و بالاتر سلولیت دارند. در مردان آنچنان رایج نیست.

زنان بالای 25 سال به تدریج شروع به کاهش توده عضلانی می کنند و رسوب چربی یا چربی تقریباً 5 برابر سرعت می یابد. کاهش کلاژن نیز در کنار آن اتفاق می افتد. همه ی این ها در کنار هم باعث می شود فلاب که مایه ی شرمندگی زنان است. ران ها، شکم، زیر باسن نواحی رایجی هستند که ممکن است نیاز به تغییر کمد لباس شما داشته باشند. با این حال، با توجه به اینکه تقریبا 93 درصد از زنان سلولیت دارند، اقدامات زیادی برای شناسایی راه های این امر انجام شده است. از مواد شیمیایی موضعی گرفته تا داروها و جراحی، گزینه های مختلفی وجود دارد.

سلولیت معمولا در موارد زیر دیده می شود:

باسن
ران
شکم
باسن
سینه ها

سلولیت

چه چیزی باعث سلولیت می شود؟

سلولیت به دلیل تجمع چربی در زیر پوست ایجاد می شود. برخی از زنان بیش از دیگران مستعد ابتلا به آن هستند. میزان سلولیت شما و میزان قابل توجه بودن آن می تواند بر اساس ژن، درصد چربی بدن و سن شما باشد. ضخامت پوست شما نیز بر ظاهر سلولیت تاثیر می گذارد. افراد با هر نوع بدن و وزنی ممکن است دچار سلولیت شوند.

توزیع چربی در زنان بیشتر از مردان قابل مشاهده است. فیبرهای کلاژن بین پوست و عضله، چربی زیرین را به چند جیب جدا می کند. سلولیت با افزایش سن بیشتر نمایان می شود و پوست نازک تر می شود و خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهد. این امر باعث نمایان شدن بافت های همبند موج دار زیر آن می شود.

سلولیت ممکن است ناشی از:

هورمون ها

رژیم غذایی ضعیف

یک سبک زندگی ناسالم

سموم انباشته شده

ژنتیک

افزایش وزن

عدم فعالیت

بارداری

سن

سابقه خانوادگی

افزایش بافت چربی ناشی از افزایش وزن

از دست دادن کلاژن

گردش خون ضعیف (یک مشکل رایج در پاها)

چند راه برای مدیریت سلولیت ذکر شده است:

تغییرات رژیم غذایی (درباره چربی های غذایی بیشتر بدانید):

نمک را کاهش دهید، غذاهای شور سلول های چربی را متورم می کند و سلولیت را برجسته تر می کند. افزودن مقدار زیادی فیبر و غلات کامل، روده ها را از سموم پاک می کند و میزان چربی را کاهش می دهد.

به طور منظم ورزش کنید:

از هرگونه ورزش بدنی، اعم از پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری یا شنا که از آن لذت می برید کاملاً استقبال می شود. همه اینها به چربی سوزی و کاهش سلولیت کمک می کند. همچنین تمرینات خاصی با هدف کار کردن عضلات سرینی، چهارسر ران، همسترینگ، خم کننده های ران و ابدکتورها وجود دارد – لانژهای یک پا، اسکات و لیفت جانبی، کشش V-پا و غیره.

ماساژ:

نوارهای ماساژ مخصوصی با بریدگی های متعدد روی آن وجود دارد که به تحریک چربی و بهبود گردش مایعات کمک می کند. سلولیت همچنین دارای تخلیه لنفاوی و احتمال عفونت بالایی است. ماساژ همچنین تخلیه لنفاوی را بهبود می بخشد و در نتیجه احتمال عفونت را کاهش می دهد.

لایه برداری:

اسکراب های بدن، به ویژه در اطراف ناحیه حداکثر جمع آوری، به کاهش رسوبات چربی نیز کمک می کند. اسکراب های حاوی قهوه بسیار مفید هستند، زیرا زهکشی لنفاوی را بهبود می بخشد و کافئین پوست را سفت می کند. همچنین کیت‌های خود را انجام دهید که ادعا می‌کنند سلولیت را کاهش می‌دهند. یک کلمه احتیاط در اینجا، تحت نظارت پزشکی استفاده کنید.

سرم بدن و کرم های کانتور بدن:

این ها حاوی ترکیبی از کافئین و آنتی اکسیدان ها به همراه برخی از مواد فعال هستند که ثابت شده است که رسوبات چربی را بسیج می کنند. باز هم، بهتر است قبل از استفاده نظر پزشکی را دریافت کنید.

فناوری انفجار سلولیت:

راه‌هایی وجود دارد که می‌توان سلولیت را با اعمال امواج شوک به ناحیه سلولیت تحریک کرد و چربی را حل کرد. ایمن بودن آن ثابت شده و مورد تایید FDA است.

آب بیشتری بنوشید

نوشیدن آب یکی دیگر از گزینه های کم هزینه است که ممکن است به سلولیت کمک کند. آب نه تنها شما را هیدراته نگه می دارد، بلکه به تقویت گردش خون و جریان لنفاوی نیز کمک می کند.

ورزش برای سلولیت روی ران

برخی تمرینات ساق پا و باسن ممکن است به سفت شدن پوست اطراف ناحیه ران کمک کند. به نوبه خود، ممکن است شاهد کاهش سلولیت نیز باشید.

در حالی که ورزش روشی ساده برای خلاص شدن از شر سلولیت روی ران نیست، عضلات قوی تر و پوست سفت تر ممکن است ظاهر آن را کاهش دهد.

در اینجا چند تمرین وجود دارد که ممکن است بخواهید آنها را امتحان کنید.

1-اسکات

-بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. مطمئن شوید که انگشتان پا به سمت جلو هستند.
-باسن خود را پایین بیاورید، انگار روی صندلی نشسته اید، مطمئن شوید که زانوهایتان از روی انگشتان پا نمی رود.
-در حالی که به موقعیت شروع می روید، عضلات باسن خود را منقبض کنید و سپس این کار را تکرار کنید.

2-پرش اسکات

این یک قدم فراتر از اسکوات معمولی است که در پایان چالش اضافه شده پرش است:

-یک اسکات معمولی انجام دهید.
-همانطور که به حالت اولیه ایستاده اید، کمی سرعت بگیرید و بپرید.
-سعی کنید تا جایی که می توانید نرم روی پاهای خود فرود بیایید. تکرار.

3-پله‌آپ‌ها

-در مقابل یک نیمکت یا جعبه ورزشی محکم بایستید.
-یک پا روی جعبه بالا بروید.
-با همان الگو به پایین برگردید.
-تکرار.

4-ضربه های گلوت/پا

-در وضعیت چهار نفره در زمین قرار بگیرید.
-یک پا را به عقب به عقب برگردانید و باسن و بالای ران خود را درگیر کنید.
-12 تا 15 بار تکرار کنید.
-پای خود را پایین بیاورید و روی پای دیگر تکرار کنید.

5-لانژهای جانبی

-بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید.
-یک گام گسترده به یک سمت بیرون بردارید. در حالی که باسن خود را به عقب فشار می دهید، در حالی که پای چپ را صاف نگه دارید، -زانوی راست خود را خم کنید.
-هر دو پا را در تمام طول لانژ روی زمین قرار دهید.
-با همان پا فشار دهید تا به حالت اولیه برگردید.
-این کار را با طرف دیگر تکرار کنید، زانوی چپ را خم کرده و ریه را صاف کنید