5حرکات آسان یوگا برای کودکان/ بخش 1

دوشنبه 2 خرداد 1401 سلامت ، روانشناسی
یوگا

نحوه آموزش حرکات یوگا به کودکان

یوگا یک تمرین و شیوه زندگی شگفت انگیز برای افراد در هر سنی است. با این حال ، شیوه تمرین فرد بسته به سن و نیازهای خاص فرد تغییر می کند.

آشنا کردن کودکان خود با یوگا در سنین پایین راهی عالی برای ارتقای ذهن آگاهی و سبک زندگی سالم است. البته، همراهی آنها با این تمرین ها و فعالیت ها ممکن است تا حدودی چالش برانگیز باشد

یوگا مزایای بی شماری برای ارائه دارد. اجازه دهید کودک شما با ژست های اولیه شروع کند و زیبایی این تمرین را درک کند. سبک های مختلفی از یوگا از جمله وضعیت بدن، تمرینات تنفسی و مدیتیشن وجود دارد. بنابراین، در حین آموزش یوگا برای کودکان، ممکن است تمرکز خود را بر روی حرکت و چگونگی جذاب کردن آن برای آنها در ابتدا در نظر بگیرید. هنگامی که می توانید آنها را علاقه مند کنید، تنفس و مدیتیشن را در نظر بگیرید.

بسیاری از حرکات شگفت انگیز یوگا برای کودکان وجود دارد ، و هر کودک متفاوت است. بنابراین ، برخی از حالت ها بسته به نیاز فردی ممکن است برای یک کودک بیشتر از بقیه مفید باشد.در ادامه همراه باشید تا در دو بخش این حرکات را به شما آموزش بدهیم تا شما در خانه با کودکان خود تمرین کنید

 

فضای خود را تنظیم کنید و چی خود را پیدا کنید

اگر قبلاً در کلاس یوگا شرکت کرده اید، احتمالاً با مفهوم “چی” آشنا شده اید. اگرچه ممکن است کمی “وووو” به نظر برسد، اما ایجاد یک محیط خوب قبل از شروع هرگز ضرری ندارد. در اینجا چند روش مختلف وجود دارد که شما و بچه‌ها می‌توانید آن را محقق کنید:

الف) یک مکان راحت برای نشستن یا دراز کشیدن پیدا کنید – این به شما کمک می کند تمرکز خود را حفظ کرده و روی تنفس خود تمرکز کنید. پیدا کردن فضای مناسب برای موقعیت هایی که نیاز به حرکت زیادی دارند نیز مفید خواهد بود.

 

ب) تشک (یا یک پتو یا پد راحت) را در نزدیکی لپ‌تاپ، تبلت یا تلویزیون خود بچینید – ما شما را در هر حرکت یوگای که فرزندانتان انجام می‌دهند راهنمایی می‌کنیم، بنابراین مطمئن شوید که صدا بلند است و شما یک نمای عالی ویلی و دوستانش!

 

ج) خلق و خو را تنظیم کنید: چراغ ها را کم کنید، شمع ها را روشن کنید، یک حوله معطر سرد برای زمانی که کارتان تمام شد آماده کنید – ما دوست داریم این کار را انجام دهیم تا به تمرکز کودکانتان کمک کنیم. بسیاری از یوگا حول محور مدیتیشن می‌چرخد، و زمانی که به ذهنتان اجازه می‌دهید که سرگردان باشد، مراقبه کردن سخت است. ایجاد محیطی برای کمک به تمرکز و آرامش فرزندانتان، حتی پس از اتمام تمرین، مهم است.

 

حرکات یوگا به کودکان

حرکات یوگا به کودکان

 

 مزایا یوگا برای کودکان شامل موارد زیر است:

تعادل
کمک به اضطراب/افسردگی
خواب بهتر
تمرکز
آرامش
کاهش استرس
تراز کردن بهتر بدن/حالت بدن
افزایش قدرت

 

5 حالت عالی یوگا برای کودکان :

1-حالت نشستن آسان (سوخاسانا)
2-ژست کودک (بالاسانا)
3-ژست نیم لوتوس (Ardha Padmasana)
4-ژست کبرا (Bhujangasana)
5-خم شدن جلو به جلو (Upavistha Konasana)

 مزایا یوگا برای کودکان

مزایا یوگا برای کودکان

هر یک از ژست ها برای همه سنین شگفت انگیز است ، و اجرای آنها با هم باعث می شود یک تمرین سرگرم کننده و لذت بخش باشد.

1. حالت نشستن آسان (سوخاسانا)

ژست راحت نشستن یکی از راحت ترین حالت هایی است که می توانید انجام دهید ، بنابراین نام آن نیز به همین دلیل است. این شامل صاف نشستن با پاهای ضربدری است. بسیاری از بچه ها این را به عنوان “سس متقابل سیب” می شناسند.

نحوه انجام این ژست:

-با پشت زیبا و بلند روی زمین بنشینید.

-پاها را متقاطع کرده و زانوها را به سمت زمین بیاورید.

-دست ها می توانند رو به بالا روی زانو قرار بگیرند ، یا می توانند در مرکز قلب کنار هم باشند.

-این حالت را می توان برای چند نفس کشیدن یا هنگام مدیتیشن نگه داشت.

 

از مزایای این ژست می توان به موارد زیر اشاره کرد:

-ترویج آرامش

-افزایش تمرکز
-تصحیح حالت

تقویت عضلات پشت

-افزایش انعطاف پذیری در لگن و پاها

-کاهش استرس

این حالت را می توان در هنگام تنفس عمیق و آرام بخش یا هنگام تمرکز بر یک فکر یا تصویر خاص تمرین کرد.

 

ژست راحت نشستن

ژست راحت نشستن

2. ژست کودک (Balasana)

ژست کودک یک حالت ساده دیگر برای انجام است و شامل نشستن پشت پاشنه و تا شدن جلو ، بیرون آوردن بازوها در جلوی بدن و پیشانی روی زمین است. با پیچ خوردن به این شکل ، فرد می تواند احساس نگه داشتن کند.

نحوه انجام این ژست:

-از روی دست و زانو شروع کنید.

فواید سلامت غذا خوردن در حالت نشسته روی زمین!

-باسن را به سمت پاشنه پا فشار دهید.

-بازوها را می توان در جلوی بدن کشیده یا در پهلوها جمع کرد.

از مزایای این ژست می توان به موارد زیر اشاره کرد:

-ترویج آرامش

-کاهش استرس

-زمین زدن خود

-آرام کردن خود

-افزایش انعطاف پذیری و قدرت در مچ پا ، پاها و باسن

-تخلیه تنش از بدن (به ویژه قسمت بالای بدن)

این ژست تقلید از حسی است که در رحم مادر است. بنابراین ، برای یک کودک ، این ژست فوق العاده آرامش بخش و دلپذیر است. این ژست همچنین می تواند در آرام کردن کودک در مواقع ناراحتی ، ناراحتی یا احساس خستگی مفرط مفید باشد ، اما می تواند به طور کلی فقط برای استراحت مورد استفاده قرار گیرد.

 

ژست کودک (Balasana)

ژست کودک (Balasana)

 

3. ژست نیم لوتوس (Ardha padmasana)

ژست نیم لوتوس نسخه راحت تری از ژست نیلوفر آبی است ، اما همچنان مزایای ژست کامل را ارائه می دهد. توجه به این نکته ضروری است که این حالت باید در دو طرف بدن انجام شود تا در هر طرف نتایج مساوی به دست آید.

نحوه انجام این ژست:

-روی زمین بنشینید.

-پاها را جلوی بدن تا کنید.

-یک پا را روی پای دیگر بیاورید و پاها را خم کنید.

-همین کار را در طرف دیگر انجام دهید.

از مزایای این ژست می توان به موارد زیر اشاره کرد:

-ترویج آرامش

-زمین زدن خود

-افزایش خلاقیت

-تقویت آگاهی

-افزایش انعطاف پذیری در لگن و پاها

-تصحیح حالت

-تخلیه تنش از بدن (به ویژه قسمت بالای بدن)

این ژست را می توان در حالی که تظاهر به گل می کنید انجام داد ، و آن را برای بچه ها خلاق و هیجان انگیز کرد. می توان وانمود کرد که ریشه ها از طریق ساق پا به زمین می روند در حالی که به گل تبدیل می شوند و “شکوفا” می شوند.

 

ژست نیم لوتوس (Ardha padmasana)

ژست نیم لوتوس (Ardha padmasana)

4. ژست کبرا (Bhujangasana)

ژست کبرا یک ژست بسیار سرگرم کننده است که شامل دراز کشیدن روی شکم ، رساندن دست ها به زمین در زیر شانه ها و صاف کردن بازوها به اندازه ای است که قفسه سینه را به سمت بالا بکشید.

هنگام انجام این ژست ، باید اطمینان حاصل کنید که فقط تا جایی که می توانید از عضلات پشت استفاده کنید. این از افزایش بیش از حد جلوگیری می کند و بدن را ایمن نگه می دارد.

نحوه انجام این ژست:

-از شکم شروع کنید.

-دست ها را صاف و زیر شانه ها به زمین بیاورید.

-با استفاده از ماهیچه های پشت و هسته ، بدن خود را بلند کنید.

-این حالت را برای چند نفس نگه دارید.

از مزایای این ژست می توان به موارد زیر اشاره کرد:

-افزایش مثبت اندیشی

-کاهش استرس

-تقویت عضلات قفسه سینه ، بازوها ، پشت و شکم

-افزایش خلاقیت

-تقویت آگاهی

-تصحیح حالت

-کاهش خستگی

-ترویج گردش خون مناسب

یک راه سرگرم کننده برای انجام این ژست این است که یک نفر با دستان صاف روی زمین دراز بکشد ، یک نفس عمیق بکشد و سپس در حالی که مانند یک مار سوت می کشد به ژست کبرا فشار بیاورد. این یک روش بسیار سرگرم کننده برای بچه ها برای تمرین این تمرین است و معمولاً با خنده های زیاد به پایان می رسد.

 

ژست کبرا (Bhujangasana)

ژست کبرا (Bhujangasana)

 

5. زاویه باز جلو خم (Upavistha konasana)

خم شدن جلو به جلو (upavistha konasana) برای بچه ها

نحوه انجام این ژست:

-روی زمین بنشینید و پاها را به طرفین و پاها را خم کرده (برای محافظت از همسترینگ).

-بازوها را بالا بیاورید

-تا جایی که راحت هستید روی پاها تا کنید.

-چند نفس را نگه دارید.

از مزایای این ژست می توان به موارد زیر اشاره کرد:

-تقویت عضلات در قسمت مرکزی و ستون فقرات

-افزایش انعطاف پذیری در پاها و باسن

-تصحیح حالت

-بهبود هضم غذا

-کاهش تعداد دفعات درد شکم

-ترویج آرامش

یکی دیگر از روشهای سرگرم کننده برای انجام این خم شدن رو به جلو با زاویه باز ، تیمی است. برای انجام این حرکت کششی ، دو نفر می توانند روبروی هم قرار بگیرند و پاها را به طرف کنار بیاورند و آنها را با هم لمس کنند. سپس هر دو نفر می توانند دست به دست هم داده و به نوبت یکدیگر را به طور عمیق تری به سمت ژست بکشند. همانطور که یکی به جلو خم می شود ، دیگری به عقب متمایل می شود.

 

 

زاویه باز جلو خم (Upavistha konasana)

زاویه باز جلو خم (Upavistha konasana)

حرف پایانی

یوگا شامل تمرین تعادل و دادن اطلاعات حسی سنگین است. به همین دلیل است که برای کودکان مبتلا به اختلالات پردازش حسی یک ابزار عالی است. مزایای حسی یوگا ، به ویژه ، آن را برای کودکان در طیف اوتیسم مفید می کند.

شروع تمرینات یوگا در سنین پایین مزایای زیادی دارد. این یک پایه قوی برای کودک فراهم می کند که در بزرگسالی داشته باشد.

منبع:emedihealth.com

فلفل سفید

فلفل سفید/ 20 مزایا شگفت انگیز پودر فلفل سفید

ماساژ کف پا

ماساژ کف پا/ رفلکسولوژی پا برای کاهش استرس

×

ارسال دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

انتخاب استان برای وضعیت آب‌و‌هوا