بخش1: حرکت یوگا برای کودکان/ 5 حالت ساده یوگا و مزایای آن

چهارشنبه 21 مهر 1400 سلامت ، روانشناسی
یوگا

یوگا یک تمرین و شیوه زندگی شگفت انگیز برای افراد در هر سنی است. با این حال ، شیوه تمرین فرد بسته به سن و نیازهای خاص فرد تغییر می کند.

 

 مزایا یوگا برای کودکان شامل موارد زیر است:

تعادل
کمک به اضطراب/افسردگی
خواب بهتر
تمرکز
آرامش
کاهش استرس
تراز کردن بهتر بدن/حالت بدن
افزایش قدرت

با توجه به راههای زیادی که کودکان می توانند از تمرینات منظم یوگا بهره مند شوند ، برخی از مدارس شروع به ادغام یوگا در برنامه درسی ، برنامه ها و فلسفه های خود کرده اند. با این حال ، این تغییر فقط در بخش کوچکی از مدارس در سراسر جهان ایجاد شده است و بسیاری از بچه ها فرصت انجام و یادگیری یوگا را ندارند.

بسیاری از حرکات شگفت انگیز یوگا برای کودکان وجود دارد ، و هر کودک متفاوت است. بنابراین ، برخی از حالت ها بسته به نیاز فردی ممکن است برای یک کودک بیشتر از بقیه مفید باشد.در ادامه همراه باشید تا در دو بخش این حرکات را به شما آموزش بدهیم تا شما در خانه با کودکان خود تمرین کنید

در اینجا لیستی از 5 حالت عالی یوگا برای کودکان وجود دارد:

1-حالت نشستن آسان (سوخاسانا)
2-ژست کودک (بالاسانا)
3-ژست نیم لوتوس (Ardha Padmasana)
4-ژست کبرا (Bhujangasana)
5-خم شدن جلو به جلو (Upavistha Konasana)

 مزایا یوگا برای کودکان

مزایا یوگا برای کودکان

 

5 حرکت یوگا برای کودکان

هر یک از ژست ها برای همه سنین شگفت انگیز است ، و اجرای آنها با هم باعث می شود یک تمرین سرگرم کننده و لذت بخش باشد.

1. حالت نشستن آسان (سوخاسانا)

ژست راحت نشستن یکی از راحت ترین حالت هایی است که می توانید انجام دهید ، بنابراین نام آن نیز به همین دلیل است. این شامل صاف نشستن با پاهای ضربدری است. بسیاری از بچه ها این را به عنوان “سس متقابل سیب” می شناسند.

نحوه انجام این ژست:

-با پشت زیبا و بلند روی زمین بنشینید.

-پاها را متقاطع کرده و زانوها را به سمت زمین بیاورید.

-دست ها می توانند رو به بالا روی زانو قرار بگیرند ، یا می توانند در مرکز قلب کنار هم باشند.

-این حالت را می توان برای چند نفس کشیدن یا هنگام مدیتیشن نگه داشت.

 

از مزایای این ژست می توان به موارد زیر اشاره کرد:

-ترویج آرامش

-افزایش تمرکز
-تصحیح حالت

تقویت عضلات پشت

-افزایش انعطاف پذیری در لگن و پاها

-کاهش استرس

این حالت را می توان در هنگام تنفس عمیق و آرام بخش یا هنگام تمرکز بر یک فکر یا تصویر خاص تمرین کرد.

 

ژست راحت نشستن

ژست راحت نشستن

2. ژست کودک (Balasana)

ژست کودک یک حالت ساده دیگر برای انجام است و شامل نشستن پشت پاشنه و تا شدن جلو ، بیرون آوردن بازوها در جلوی بدن و پیشانی روی زمین است. با پیچ خوردن به این شکل ، فرد می تواند احساس نگه داشتن کند.

نحوه انجام این ژست:

-از روی دست و زانو شروع کنید.

-باسن را به سمت پاشنه پا فشار دهید.

-بازوها را می توان در جلوی بدن کشیده یا در پهلوها جمع کرد.

از مزایای این ژست می توان به موارد زیر اشاره کرد:

-ترویج آرامش

-کاهش استرس

-زمین زدن خود

-آرام کردن خود

-افزایش انعطاف پذیری و قدرت در مچ پا ، پاها و باسن

-تخلیه تنش از بدن (به ویژه قسمت بالای بدن)

این ژست تقلید از حسی است که در رحم مادر است. بنابراین ، برای یک کودک ، این ژست فوق العاده آرامش بخش و دلپذیر است. این ژست همچنین می تواند در آرام کردن کودک در مواقع ناراحتی ، ناراحتی یا احساس خستگی مفرط مفید باشد ، اما می تواند به طور کلی فقط برای استراحت مورد استفاده قرار گیرد.

 

ژست کودک (Balasana)

ژست کودک (Balasana)

 

3. ژست نیم لوتوس (Ardha padmasana)

ژست نیم لوتوس نسخه راحت تری از ژست نیلوفر آبی است ، اما همچنان مزایای ژست کامل را ارائه می دهد. توجه به این نکته ضروری است که این حالت باید در دو طرف بدن انجام شود تا در هر طرف نتایج مساوی به دست آید.

نحوه انجام این ژست:

-روی زمین بنشینید.

-پاها را جلوی بدن تا کنید.

-یک پا را روی پای دیگر بیاورید و پاها را خم کنید.

-همین کار را در طرف دیگر انجام دهید.

از مزایای این ژست می توان به موارد زیر اشاره کرد:

-ترویج آرامش

-زمین زدن خود

-افزایش خلاقیت

-تقویت آگاهی

-افزایش انعطاف پذیری در لگن و پاها

-تصحیح حالت

-تخلیه تنش از بدن (به ویژه قسمت بالای بدن)

این ژست را می توان در حالی که تظاهر به گل می کنید انجام داد ، و آن را برای بچه ها خلاق و هیجان انگیز کرد. می توان وانمود کرد که ریشه ها از طریق ساق پا به زمین می روند در حالی که به گل تبدیل می شوند و “شکوفا” می شوند.

 

ژست نیم لوتوس (Ardha padmasana)

ژست نیم لوتوس (Ardha padmasana)

4. ژست کبرا (Bhujangasana)

ژست کبرا یک ژست بسیار سرگرم کننده است که شامل دراز کشیدن روی شکم ، رساندن دست ها به زمین در زیر شانه ها و صاف کردن بازوها به اندازه ای است که قفسه سینه را به سمت بالا بکشید.

هنگام انجام این ژست ، باید اطمینان حاصل کنید که فقط تا جایی که می توانید از عضلات پشت استفاده کنید. این از افزایش بیش از حد جلوگیری می کند و بدن را ایمن نگه می دارد.

نحوه انجام این ژست:

-از شکم شروع کنید.

-دست ها را صاف و زیر شانه ها به زمین بیاورید.

-با استفاده از ماهیچه های پشت و هسته ، بدن خود را بلند کنید.

-این حالت را برای چند نفس نگه دارید.

از مزایای این ژست می توان به موارد زیر اشاره کرد:

-افزایش مثبت اندیشی

-کاهش استرس

-تقویت عضلات قفسه سینه ، بازوها ، پشت و شکم

-افزایش خلاقیت

-تقویت آگاهی

-تصحیح حالت

-کاهش خستگی

-ترویج گردش خون مناسب

یک راه سرگرم کننده برای انجام این ژست این است که یک نفر با دستان صاف روی زمین دراز بکشد ، یک نفس عمیق بکشد و سپس در حالی که مانند یک مار سوت می کشد به ژست کبرا فشار بیاورد. این یک روش بسیار سرگرم کننده برای بچه ها برای تمرین این تمرین است و معمولاً با خنده های زیاد به پایان می رسد.

 

ژست کبرا (Bhujangasana)

ژست کبرا (Bhujangasana)

 

5. زاویه باز جلو خم (Upavistha konasana)

خم شدن جلو به جلو (upavistha konasana) برای بچه ها

نحوه انجام این ژست:

-روی زمین بنشینید و پاها را به طرفین و پاها را خم کرده (برای محافظت از همسترینگ).

-بازوها را بالا بیاورید

-تا جایی که راحت هستید روی پاها تا کنید.

-چند نفس را نگه دارید.

از مزایای این ژست می توان به موارد زیر اشاره کرد:

-تقویت عضلات در قسمت مرکزی و ستون فقرات

-افزایش انعطاف پذیری در پاها و باسن

-تصحیح حالت

-بهبود هضم غذا

-کاهش تعداد دفعات درد شکم

-ترویج آرامش

یکی دیگر از روشهای سرگرم کننده برای انجام این خم شدن رو به جلو با زاویه باز ، تیمی است. برای انجام این حرکت کششی ، دو نفر می توانند روبروی هم قرار بگیرند و پاها را به طرف کنار بیاورند و آنها را با هم لمس کنند. سپس هر دو نفر می توانند دست به دست هم داده و به نوبت یکدیگر را به طور عمیق تری به سمت ژست بکشند. همانطور که یکی به جلو خم می شود ، دیگری به عقب متمایل می شود.

 

 

زاویه باز جلو خم (Upavistha konasana)

زاویه باز جلو خم (Upavistha konasana)

حرف پایانی

یوگا شامل تمرین تعادل و دادن اطلاعات حسی سنگین است. به همین دلیل است که برای کودکان مبتلا به اختلالات پردازش حسی یک ابزار عالی است. مزایای حسی یوگا ، به ویژه ، آن را برای کودکان در طیف اوتیسم مفید می کند.

شروع تمرینات یوگا در سنین پایین مزایای زیادی دارد. این یک پایه قوی برای کودک فراهم می کند که در بزرگسالی داشته باشد.

منبع:emedihealth.com

یوگا

بخش2: حرکت یوگا برای کودکان/ 5 حالت ساده یوگا و مزایای آن

rafe khate labkhand va akhme

رفع خط لبخند و اخم/ با 7 ماسک خانگی خط لبخند و خط اخم را از بین ببر

×

ارسال دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

انتخاب استان برای وضعیت آب‌و‌هوا