9 حالت یوگا برای بهبود هضم

چهارشنبه 22 دی 1400 سلامت
حرکات یوگا برای کاهش اضطراب

یوگا برای بهبود هضم

یوگا برای بهبود هضم:نحوه غذا خوردن شما بر نحوه عملکرد دستگاه گوارش شما تأثیر می گذارد. بسیاری از مردم همیشه به دنبال راه‌هایی برای تقویت سیستم گوارشی سالم برای سلامت بهتر روده هستند، اما بیشتر آنها نمی‌دانند چه غذاهایی باعث ناراحتی بدن می‌شوند و چه غذاهایی باعث ایجاد حس عالی در آن می‌شوند.

اما آیا می دانستید که تمرین یوگا نه تنها می تواند استرس و اضطراب را تسکین دهد، بلکه می تواند علائم گوارشی مانند گاز معده، نفخ و گرفتگی عضلات را نیز کاهش دهد؟

یوگا واقعاً یک تمرین کلی سلامت بدن است. همه ژست ها می توانند به تحریک سیستم گوارشی و تقویت روده سالم کمک کنند.

 

یوگا برای بهبود هضم

یوگا برای بهبود هضم

حرکات یوگا برای سلامت دستگاه گوارش

در حالی که یوگا را می توان در هر زمانی از روز انجام داد، بیشترین فواید آن در صبح به دست می آید. دومین محصول پربار در عصر، حوالی غروب آفتاب است. ممکن است کمی آزمون و خطا طول بکشد تا بفهمید چه نوع کلاسی برای شما بهتر است و در چه زمانی از روز.

در اینجا چند مورد از ژست های توصیه شده برای بهبود هضم، چرایی انجام آنها و نحوه انجام آنها آورده شده است.

 

1. ژست کودک برای هضم بهتر

حالت کودک ترمیم کننده ترین حالت در نظر گرفته می شود زیرا با اثر آرام بخش خود استرس را از بین می برد. این حالت اندام های گوارشی را فشرده می کند که به تحریک هضم کمک می کند. با کاهش استرس، این حالت می تواند شدت سندرم روده تحریک پذیر (IBS) و زخم معده را کاهش دهد.

نحوه انجام ژست:

-روی پاشنه های خود بنشینید و ستون فقرات را به حالت عمودی قرار دهید و دست ها را روی زانوها قرار دهید.

-نفس بکشید و به آرامی به جلو خم شوید تا پیشانی خود را روی زمین قرار دهید در حالی که پاشنه های خود را در کنار هم نگه دارید.

-بازوهای خود را در کنار بدن قرار دهید و دستان خود را طوری روی زمین قرار دهید که کف دست ها رو به بالا باشد.

-سینه خود را به آرامی روی ران خود فشار دهید.

-در حالی که حدود 5 دقیقه در این وضعیت بمانید، نفس عمیق بکشید.

-با یک دم، تنه خود را با تکیه گاه دستان خود به بالا فشار دهید.

-به آرامی به حالت نشسته برگردید و سعی کنید به کمر خود فشار زیادی وارد نکنید.

یوگا برای بهبود هضم

یوگا برای بهبود هضم

2.ژست قایق برای بهبود هضم:

ژست قایق بر روی عضلات شکم تمرکز می کند، روده ها را تقویت می کند و به هضم غذا کمک می کند. همچنین ترشح آنزیم های گوارشی را افزایش می دهد. هنگامی که این حالت به طور کامل انجام می شود، دیافراگم را بالا می برد، که فشار معده و کبد را کاهش می دهد.

نحوه انجام این ژست:

-روی تشک یوگا خود بنشینید و زانوهای خود را خم کنید، پاها را روی زمین قرار دهید، دستان خود را در کنار باسن خود قرار دهید و انگشتان را به سمت پاهای خود نشانه رفته باشید.

-نفس بکشید و کف دست خود را به زمین فشار دهید تا کمرتان کشیده شود.

-به تدریج بالاتنه خود را به سمت عقب بکشید در حالی که ستون فقرات خود را صاف و باسن خود را روی زمین نگه دارید.

-با کشیدن نفس عمیق، پاهای خود را از زمین بلند کنید در حالی که زانوهای خود را خم کرده اید و ساق پا را به موازات زمین بیاورید.

-بازوهای خود را صاف دراز کنید به طوری که موازی با زمین باشند.

-چند ثانیه در این حالت بمانید.

-پاهای خود را طوری صاف کنید که در زاویه 45 درجه از نیم تنه قرار گیرند و شکل “V” را تشکیل دهند.

-این وضعیت را برای 2 تا 5 نفس حفظ کنید.

-نفس بکشید، زانوهای خود را خم کنید و آنها را محکم در آغوش بگیرید.

-نفس بکشید، پشت خود را صاف کنید و پیشانی خود را پایین بیاندازید تا زانوهای خود را لمس کنید.

-در این حالت چند نفس عمیق بکشید.

-با یک دم، سر خود را بلند کنید، بازدم کنید و پاهای خود را روی هم قرار دهید.

-کل این تمرین را 3 تا 5 بار تکرار کنید.

 

یوگا برای بهبود هضم

یوگا برای بهبود هضم

3. ژست شتر برای بهبود هضم:

ژست شتر یک ژست بسیار شدید است. پس از بیرون آمدن از حالت، مزایای آن را احساس خواهید کرد.

حالت شتر گردش خون را در کل بدن شما از جمله دستگاه گوارش افزایش می دهد. این دستگاه گوارش را با دراز کردن تنه تحریک می کند، که فرآیند گوارش را بیدار می کند. این همچنین به تسکین علائم سوزش سر دل کمک می کند.

نحوه انجام ژست:

-روی تشک یوگا خود زانو بزنید و دستان خود را روی باسن خود قرار دهید. برای راحتی بیشتر می توانید یک بالشتک زیر زانوهای خود قرار دهید. زانوهای شما باید در یک خط مستقیم باشند و شانه ها و پاهای شما باید رو به سقف باشد.

-با یک دم عمیق، دنبالچه خود را به سمت استخوان شرمگاهی بکشید در حالی که کمر خود را قوس دارید و دستان خود را روی پاهای خود بلغزید تا بازوها صاف شوند. اگر برایتان سخت است که دست‌هایتان را تا پایتان بکشید، کشیدن انگشتان پا می‌تواند دسترسی به آن‌ها را آسان‌تر کند.

-گردن خود را در حالت خنثی نگه دارید.

-این وضعیت را برای چند دقیقه حفظ کنید، در حالی که نفس عمیق می کشید.

-نفس خود را بیرون دهید و به آرامی به موقعیت شروع بازگردید.

 

یوگا برای بهبود هضم

یوگا برای بهبود هضم

4. حالت خم شدن به جلو نشسته برای بهبود هضم:

حالت خم شدن به جلو نشسته، کبد و کلیه ها را تحریک می کند و در عین حال به هضم غذا کمک می کند. وقتی بدن در این حالت به سمت جلو حرکت می کند، به اندام های گوارشی و لگنی فشار وارد می شود. به دلیل این فشار، شما در حال بهبود و تقویت اندام ها از درون هستید.

ترجیحاً این حالت را قبل از خواب انجام دهید تا به بدن خود کمک کنید تا استراحت کند و خواب خوبی داشته باشد.

نحوه انجام ژست:

-در حالی که استخوان های عقب نشسته خود را روی زمین قرار دهید بنشینید.

-پاهای خود را مستقیماً در مقابل خود دراز کنید، بدون اینکه آنها را خیلی منقبض یا سفت کنید، عضلات پای خود را درگیر کنید.

10 ادویه و گیاه دوستدار سلامت قلب

-زانوهای خود را قوی اما انعطاف پذیر نگه دارید.

-با یک دم عمیق شکم خود را بمکید و بازوهای خود را از پهلو به سمت بالا و بالای سر خود ببرید.

-باسن خود را به زمین فشار دهید و به آرامی قفسه سینه را به سمت جلو به سمت زانوهای خود خم کنید بدون اینکه ستون فقرات خود را گرد کنید. در اولین حرکت بیش از حد بدن خود را فشار ندهید و اجازه دهید با چندین بار تکرار شل شود تا عمیق تر خم شود.

-در حالی که در این حالت خمیده می‌مانید، دست‌هایتان را صاف دراز کنید و دست‌هایتان را روی پاها، پاها یا زمین قرار دهید.

-این وضعیت را تا زمانی که می توانید راحت نگه دارید، نفس های عمیق طولانی بکشید.
به آرامی به حالت اولیه برگردید و کل تمرین را چندین بار تکرار کنید.

یوگا برای بهبود هضم

یوگا برای بهبود هضم

5. ژست تسکین باد برای هضم بهتر

همانطور که از نام آن پیداست، حالت بادگیر گاز را از بین می برد و ناراحتی های معده را تسکین می دهد. این حالت بدن، روده ها و روده های شما را آرام می کند و به شما در دفع گاز کمک می کند.

نحوه انجام ژست:

-به پشت دراز بکشید و پاهایتان را به هم متصل کنید و دست‌ها را کنار بدنتان قرار دهید.

-برای چند لحظه استراحت کنید و سپس با یک بازدم، زانوی راست خود را خم کرده و به سمت سینه خود بکشید.

-دستان خود را روی ساق پای راست خود ببندید و ران خود را به سمت شکم خود فشار دهید در حالی که پای چپ خود را صاف نگه دارید.

-نفس بکشید، سر و شانه های خود را از روی زمین بلند کنید و سعی کنید زانوی راست خود را با بینی خود لمس کنید.

-چند ثانیه در این حالت بمانید و نفس عمیق بکشید.

-نفس بکشید و به تدریج بدن خود را پایین بیاورید تا به حالت اولیه برگردید.

-همین کار را با پای چپ و سپس با هر دو پا انجام دهید.

-3 تا 4 دور از این ژست را در یک حرکت انجام دهید.

 

یوگا برای بهبود هضم

یوگا برای بهبود هضم

6. نشستن نیمه پیچش ستون فقرات برای بهبود هضم

با ایجاد یک اثر تورنیکه، نیم چرخش ستون فقرات نشسته به طور موثر سموم را در سیستم گوارشی آزاد می کند، بنابراین به طور مداوم سم زدایی روده را تحریک می کند. پیچ و تاب ها با افزایش جریان خون در ناحیه، ماساژی برای اندام های داخلی شما هستند. آنها گاز، نفخ و یبوست را تسکین می دهند.

نحوه انجام ژست:

-صاف روی تشک/زمین بنشینید و دستان خود را برای حمایت پشت سر خود قرار دهید.

-پاهای خود را در مقابل خود صاف کنید.

-زانوی راست خود را خم کنید و پای راست خود را روی قسمت بیرونی زانوی چپ قرار دهید.
نفس بکشید و بالاتنه خود را بلند کنید.

-نفس بکشید و به سمت راست بچرخید، یا از بازوی چپ خود برای بغل کردن زانوی راست خود استفاده کنید یا بازوی چپ خود را روی لبه بیرونی پای راست نزدیک زانو نگه دارید.

-در این حالت چند نفس بکشید، در حین نفس کشیدن از قفسه سینه بالا بیاورید و در حین بازدم کمی بیشتر بچرخانید، اما قسمت بالای کمر خود را در کل باز نگه دارید.

-بالاتنه خود را به عقب برگردانید تا به جلو نگاه کنید و همان حالت را در سمت دیگر امتحان کنید.

 

یوگا برای بهبود هضم

یوگا برای بهبود هضم

7. حالت مثلثی برای بهبود هضم

حالت مثلثی هضم غذا را بهبود می بخشد، اشتها را تحریک می کند و یبوست را برطرف می کند. با ماساژ ناحیه شکم و همزمان با تحریک جریان خون، کلیه ها و سایر اندام های شکمی به طور موثرتری کار می کنند.

نحوه انجام ژست:

-در حالت کوهستانی بایستید و پاهای خود را به اندازه باسن خود پهن کنید، و سپس آنها را بیشتر پهن کنید تا زمانی که بازوهای خود را در ارتفاع شانه باز می کنید، مستقیماً زیر مچ شما بیایند.

-پای راست خود را با زوایای قائم با بدن به سمت بیرون بچرخانید.

-پای چپ خود را با زاویه 45 درجه به سمت داخل بچرخانید.

-پاهای خود را محکم زمین کنید و وزن خود را به طور مساوی روی هر دوی آنها تقسیم کنید.

-در حین دم، بازوهای خود را در ارتفاع شانه دراز کنید و در حین بازدم، شانه های خود را شل کنید.

-یک نفس عمیق دیگر بکشید، سمت راست بدن خود را دراز کنید و نوک انگشتان خود را خارج از انگشتان پای راست باز کنید.

-همانطور که نفس خود را بیرون می دهید، روی باسن راست خم شوید تا دست راست خود را روی پای راست خود قرار دهید در حالی که دست چپ خود را به سمت سقف بلند کنید.

-سینه خود را به سمت دراز تشک بچرخانید و در صورت امکان به بازوی کشیده نگاه کنید. اگر از گردن درد رنج می برید، بهتر است به جای نگاه کردن به بالا، مستقیم به جلو نگاه کنید. به علاوه، بدن شما نباید به جلو یا عقب متمایل شود و فقط باید به پهلو خم شود.

-این وضعیت را برای حداقل 5 نفس طولانی و عمیق نگه دارید و در تمام این مدت بازوهای خود را تا جایی که می توانید بکشید.

-در طرف دیگر تکرار کنید.

 

یوگا برای بهبود هضم

یوگا برای بهبود هضم

8. ژست گربه و گاو برای بهبود هضم

حالت گربه و گاو معده شما را برای تسکین گاز، نفخ و استرس در روده باز می کند و در عین حال به حرکت غذا از طریق سیستم گوارش کمک می کند. همچنین به کشش ستون فقرات شما در هر دو جهت کمک می کند تا تنش عضلانی و کمردرد ناشی از آن کاهش یابد.

نحوه انجام ژست:

-از روی دست ها و زانوهای خود با در نظر گرفتن وضعیت رومیزی شروع کنید.

-بازوهای خود را مستقیماً زیر شانه های خود قرار دهید.

-به آرامی به بالا نگاه کنید، نفس بکشید و ستون فقرات خود را کمی قوس دهید. این به عنوان ژست گربه شناخته می شود.

-در حالی که نفس خود را آزاد می کنید، با فشار دادن ناف خود به سمت ستون فقرات کمر خود را گرد کنید و سر خود را خم کنید تا به شکم خود نگاه کنید. این به عنوان حالت گاو شناخته می شود.

-بین ژست های گربه و گاو 5 تا 10 بار متناوب کنید.

 

 

 

تخم شربتی و بیماری‌های گوارشی

تخم شربتی و بیماری‌های گوارشی

از خمیازه تا درد گوش

درمان درد گوش با پیاز

×

ارسال دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

انتخاب استان برای وضعیت آب‌و‌هوا