چگونه بینایی خود را تقویت کنیم؟

دوشنبه، ۱۹ خرداد ۱۳۹۹ سلامت

چشم ها یکی از عضو های مهم بدن انسان هستند که به مراقبت نیاز دارند.

امروزه با استفاده بیش از حد از مانیتور های بزرگ و کوچک مجبور هستیم نکاتی را برای مراقبت و تقویت بینایی مان رعایت کنیم.

با ما همراه باشید.

 

به طور کلی شما باید مقادیر زیادی سبزیجات سبز و پر برگ و هفته ای دو بار ماهی مصرف کنید تا چشمی سالم داشته باشید.

ویتامین  A یکی از ویتامین های مورد نیاز برای تقویت و سلامت چشم های شما میباشد.

اسفناج و کلم بروکلی نه تنها غنی از ویتامین های C،B،A و E و مواد معدنی و روی هستند بلکه غنی از لوتئین و زیزانتین نیز هستند.

مصرف روزانه اسفناج، می تواند مانع بروز اختلال هایی مانند آب مروارید و تباهی لکه زرد شود.

اسفناج، برای سلامت قرنیه چشم نیز مفید است و بروکلی با داشتن ویتامین B، لوتئین و زیزانتین نه تنها باعث تقویت بینایی می شود بلکه از چشم ها حفاظت می کند و از تاری دید پیشگیری می کند.

مواد غذایی زیر برای داشتن چشمی سالم و تقویت چشم توصیه می شوند:

ویتامین A : روغن کبد ماهی ، جگر، هویج

لوتئین و گزانتین : اسفناج، کلم

ویتامین C: فلفل دلمه ای ، کلم ، توت فرنگی ، پرتقال

بیوفلاونوئیدها : مرکبات، انگور

ویتامین E : تخمه آفتاب گردان، بادام ، فندق

سلنیوم : آجیل، غذاهای دریایی

روی : جوانه گندم ، آجیل

اسیدهای چرب ضروری : ماهی

 

آجیل‌ها

بادام، گردو، پسته، فندق و… همگی حاوی اسید های چرب امگا ۳ هستند. البته نه به اندازه ماهی اما نسبت به سایر مواد غذایی، امگا ۳ بیشتری دارند.

علاوه بر آن، آجیل‌ ها حاوی ویتامین E نیز هستند. ویتامین E و امگا ۳ هر دو باعث تقویت بینایی می‌شوند و از خشکی چشم و سایر بیماری‌های چشم در آینده جلوگیری می‌کنند.

زرده تخم‌مرغ

زرده تخم‌مرغ حاوی لوتئین است البته برای آنکه خواص آن حفظ شود، زرده تخم‌مرغ را نباید زیاد بپزید. بهتر است که از تخم‌مرغ‌های ارگانیک استفاده کنید.

تخم‌مرغ‌های ارگانیک (رسمی) حاوی مواد مغذی بیشتری هستند.

 

یکی دیگر از مواد بسیار مفید برای بینایی ویتامین C است.

بیوفلاونوئید ها نیز مواد آنتی اکسیدانی هستند که علاوه بر کمک به اثر گذاری ویتامین C ، خود نیز فوایدی دارد.

افراد سیگاری ، کسانی که الکل مصرف می کنند و مبتلایان به دیابت باید مقادیر بیشتری مصرف کنند.

 مواد غذایی حاوی ویتامین c

  • فلفل دلمه ای قرمز
  • کلم
  • کلم بروکلی
  • فلفل دلمه ای سبز
  • توت فرنگی
  • پرتقال
  • طالبی
  • گریپ فروت
  • انبه
  • تمشک
با فویل آلومینیومی از شر درد های بدن خلاص شوید

با فویل آلومینیومی از شر درد های بدن خلاص شوید

گیاه مورگینا و خواص بی نطیر آن

گیاه مورگینا و خواص بی نظیر آن

انتخاب استان برای وضعیت آب‌و‌هوا