چی چیزهایی برای بینایی مفید است؟

چشم ها یکی از عضو های مهم بدن انسان هستند که به مراقبت نیاز دارند.

امروزه با استفاده بیش از حد از مانیتور های بزرگ و کوچک مجبور هستیم نکاتی را برای مراقبت و تقویت بینایی مان رعایت کنیم.

با ما همراه باشید.

به طور کلی شما باید مقادیر زیادی سبزیجات سبز و پر برگ و هفته ای دو بار ماهی مصرف کنید تا چشمی سالم داشته باشید.

ویتامین A یکی از ویتامین های مورد نیاز برای تقویت و سلامت چشم های شما میباشد.

اسفناج و کلم بروکلی نه تنها غنی از ویتامین های C،B،A و E و مواد معدنی و روی هستند بلکه غنی از لوتئین و زیزانتین نیز هستند.

مصرف روزانه اسفناج، می تواند مانع بروز اختلال هایی مانند آب مروارید و تباهی لکه زرد شود.

اسفناج، برای سلامت قرنیه چشم نیز مفید است و بروکلی با داشتن ویتامین B، لوتئین و زیزانتین نه تنها باعث تقویت بینایی می شود بلکه از چشم ها حفاظت می کند و از تاری دید پیشگیری می کند.

مواد غذایی زیر برای داشتن چشمی سالم و تقویت چشم توصیه می شوند:

ویتامین A : روغن کبد ماهی ، جگر، هویج

لوتئین و گزانتین : اسفناج، کلم

ویتامین C: فلفل دلمه ای ، کلم ، توت فرنگی ، پرتقال

بیوفلاونوئیدها : مرکبات، انگور

ویتامین E : تخمه آفتاب گردان، بادام ، فندق

سلنیوم : آجیل، غذاهای دریایی

روی : جوانه گندم ، آجیل

اسیدهای چرب ضروری : ماهی

10 نشانه دستگاه گوارش ناسالم

آجیل‌ها

بادام، گردو، پسته، فندق و… همگی حاوی اسید های چرب امگا 3 هستند. البته نه به اندازه ماهی اما نسبت به سایر مواد غذایی، امگا 3 بیشتری دارند.

علاوه بر آن، آجیل‌ ها حاوی ویتامین E نیز هستند. ویتامین E و امگا 3 هر دو باعث تقویت بینایی می‌شوند و از خشکی چشم و سایر بیماری‌های چشم در آینده جلوگیری می‌کنند.