چگونه استرس کاری را از بین ببریم؟
استرس کاری می‌تواند برای بسیاری از افراد مشکلی باشد و می‌تواند تاثیرات منفی بر روی سلامت جسمی و روانی آنها داشته باشد. در ادامه چند راهکار برای کاهش و کنترل استرس کاری آمده است
برنامه‌ریزی کنید
برای کاهش استرس در طول یک روز کاری و جلوگیری از تاثیرگذاری آن بر محیط خانه، بهترین روش این است که در پایان روز، منتظر یک اتفاق خوشحال کننده باشید. این به معنای این نیست که باید همیشه بعد از کار بیرون بروید، اما شرایطی را برای خود ایجاد کنید که بتوانید در پایان کار، زمانی را برای تفریح داشته باشید. این تفریح می‌تواند شامل خواندن کتاب، صرف یک نوشیدنی، بازی با کودکان یا هر فعالیت دلخواه دیگری باشد.
برای تقویت روحیه خود، می‌توانید چارچوب و برنامه‌ریزی مناسبی برای خود ایجاد کنید. این شامل تعیین مرز مشخصی بین وقت کاری و زمانی است که می‌توانید به فعالیت‌های شخصی خود بپردازید. این مرز می‌تواند به شما کمک کند تا بهترین عملکرد را در زمان کاری خود داشته باشید و به همین ترتیب، به شما کمک می‌کند تا استرس کاری را به خانه نبرید.
برنامه‌ریزی کنید
استرس امروز را به فردا بسپارید
برای دوری از چالش احساسی اصلی که شما را از محل کار دور می‌کند، باید استرس را کاهش دهید. بهتر است قبل از شروع روز کاری، مسائل مربوط به روزهای آینده را فراموش کنید و به جای آن، ذهن خود را بر روی وظایف کاری حاضر متمرکز کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا با ذهنی آرام و روان به کار خود بپردازید.
استفاده از جملاتی مانند “نگران نباشید” ممکن است برای برخی افراد موثر نباشد، اما باید قبول کرد که این نگرانی مربوط به زمان آینده است و بیشتر از آن به مشکلات و ترس‌های ناشی از شرایطی که هنوز به وجود نیامده‌اند، مربوط می‌شود. بهتر است به جای این نگرانی‌ها، به مسائل حاضر و زمان حال متمرکز شوید و از تمرکز خود بر روی آنها، برای کاهش تشویش و استرس خود استفاده کنید. این روش به شما کمک می‌کند تا به مرور زمان، از تأثیرات نگرانی و استرس بر روی روحیه خود کاسته و به طور کلی زندگی خود را بهتر کنید.
استرس امروز را به فردا بسپارید
میانه‌رو باشید
اگر شغل شما نیازی به حضور آنلاین شما ندارد و شما نیازی به در دسترس بودن گوشی خود ندارید، باید به شما تبریک بگوییم! از شغل خود لذت ببرید و وقت خود را با خواندن ایمیل‌ها یا تماس‌های غیرضروری هدر ندهید. اما اگر شما از این مزیت برخوردار نیستید، بهتر است از فردی که توانایی مشاوره دارد، کمک بگیرید و درباره ایجاد قواعد کاری، تیمی و ارتباط با کارفرمایان با او صحبت کنید. این کاملا طبیعی است که برخی شغل‌ها نیازمند حضور آنلاین هستند و شما می‌توانید با تنظیم قواعد کاری و ارتباط موثر با کارفرمایان خود، به بهترین نحو ممکن از شغل خود استفاده کنید.
به فکر دوستان باشید
به فکر دوستان باشید
اگر شما شریک زندگی یا هم اتاقی دارید، بهتر است آنها را به عنوان فردی برای گفتن شرایط خسته کننده کاری یا شکایت‌های روزانه در نظر نگیرید. به جای آن، دوستان یا اعضای دیگری از خانواده را برای درد دل کردن انتخاب کنید (و مطمین شوید که این اتفاق برای آنها اهمیت ندارد). با این کار، زمینه برای تشریح تنش‌های کاری از بین می‌رود و شما می‌توانید بدون دغدغه کاهش استرس خود را به دنبال کنید. همچنین، با گفتگو با دوستان و اعضای خانواده، به آنها کمک می‌کنید تا از شرایط خسته کننده کاری خود رهایی پیدا کنند و این می‌تواند بهبود وضعیت روحی آنها را به همراه داشته باشد.
ارسال دیدگاه