نسخه خانگی برای تقویت غضروف و رباط
علائم جدیی که میتوانند نشانه آسیب دیدگی غضروف و رباط باشند، شامل درد هنگام تلاش برای حرکت مفصل، تنش عضلانی و تورم هستند. این علائم ممکن است به شدت باشند و باید در صورت بروز آنها، فوراً به پزشک مراجعه شود.نکته مهم این است که تقویت غضروفها و رباطها، تنها برای ورزشکاران و افراد مسن مهم نیست و همه باید به آن توجه کنند. در واقع، پیشگیری همیشه بهتر از درمان است و هر کسی باید سعی کند با انجام تمرینات مناسب و استفاده از روشهای پیشگیری، از آسیب دیدگی غضروفها و رباطها جلوگیری کند.
استفاده از برخی از روشها و درمانهای خانگی میتواند به بهبود شرایط و تقویت غضروفها و رباطها کمک کند، اما در هر صورت، پیش از انجام هرگونه تمرین یا درمان خانگی، باید با یک پزشک متخصص مشورت کرد. در کل، آشنایی با این بافتها و اهمیت آنها، مهمترین قدم در جلوگیری از آسیب دیدگی غضروفها و رباطهاست.
نسخه خانگی برای تقویت غضروف و رباط
حقایقی درباره غضروف ها و رباط ها
غضروف یک بافت همبند کشسان است که در مفاصل وجود دارد و حرکت آزاد و روان را در این مفاصل فراهم میکند. در بدن سه نوع غضروف وجود دارد: غضروف شیشهای که فراوانترین نوع در بدن است، غضروف رشتهای که در محل اتصال رباطها و تاندونها قرار دارد و غضروف کشسان که تنها در حنجره، گوش و دریچه نای وجود دارد.
رباطها از بافت همبند رشتهای تشکیل شدهاند و نوارهای جامدی هستند که ساختاری کشسان دارند و استخوانها را در مفاصل به یکدیگر متصل میکنند. رباطها به استخوانها اجازه حرکت در مفاصل را میدهند و از در رفتگی آنها که میتواند به شرایطی دردناک منجر شود، جلوگیری میکنند. رباطها بر اساس دو گروه دستهبندی میشوند: رباطهایی که از یک استخوان به استخوان دیگر بدون از دست دادن تماس با ساختار استخوان مرتبط هستند و رباطهایی که از یک استخوان به استخوان دیگر پرش میکنند.
حقایقی درباره غضروف ها و رباط ها
چگونگی شناسایی آسیب دیدگی غضروف و رباط
همانطور که پیشتر نیز اشاره شد، تنها ورزشکاران حرفهای نباید بر روشهای تقویت غضروفها و رباطهای خود تمرکز کنند. برای پیشگیری از صدمات دردناک و عوارض بعدی، همه باید از سلامتی این بافتها اطمینان حاصل کنند. بخصوص قسمتهایی از بدن که معمولاً در معرض خطر هستند، مانند زانوها که وظیفه حمایت از کل وزن بدن را بر عهده دارند. هرچند، شانهها، مچ دستها و پاشنههای پا نیز ممکن است تحت تاثیر قرار گیرند و باید مورد توجه قرار گیرند.
غضروف ها و رباط ها می توانند به واسطه یک سری از عوامل خطرآفرین تحت تاثیر قرار بگیرند که موارد زیر از آن جمله اند:
- آثار افزایش سن
- بیماری های انحطاطی (به عنوان مثال، آرتریت)
- چاقی یا اضافه وزن
- ورزش بیش از اندازه
- آسیب دیدگی ها
- حرکات تکراری
- حمل اشیا سنگین
نشانه های جدی که می توانند به معنای آسیب دیدگی غضروف یا رباط باشند شامل احساس درد هنگام تلاش برای حرکت مفصل، تنش عضلانی و تورم می شوند.
چگونگی شناسایی آسیب دیدگی غضروف و رباط
تقویت غضروف ها و رباط ها به روشی طبیعی
درمان ها، دستورالعمل ها و مواد غذایی که در ادامه به آنها اشاره می شود می توانند به تقویت غضروف ها و رباط ها کمک کنند. افزون بر این، در مواردی که شما با آسیب دیدگی مواجه شده اید، آنها می توانند روند ریکاوری را بهبود ببخشند.
ماست
محصول لبنی که به واسطه تخمیر باکتریایی شیر تولید میشود، میتواند به برطرف کردن مشکلاتی که در غضروف یا رباط شکل گرفتهاند، کمک کند. ماست یکی از مواد غذایی اصلی در بسیاری از کشورهای جهان است و حاوی باکتریهای مفید برای بدن انسان است. همچنین، ماست منبع خوبی از کلسیم نیز محسوب میشود که یکی از مواد مغذی اصلی برای بهبود سلامت استخوانی است.
ماست
ژلاتین
اگر به دنبال تقویت غضروفها و رباطهای خود هستید، اضافه کردن مواد غذایی لزج به رژیم غذایی که از نظر ظاهری شبیه به غضروف و رباط هستند، ایده خوبی است. یکی از بهترین گزینهها در این زمینه، ژلاتین است.
ژلاتین حاوی کلاژن زیادی است که مسئولیت ترمیم بافتها، استخوانها، تاندونها و سایر بافتهای بدن را بر عهده دارد. همچنین، ژلاتین ده اسید آمینه ضروری را در شرایطی که هیچ چربی یا کلسترولی به بدن شما افزوده نمیشود، ارائه میدهد. میتوانید ژلاتین را با میوهها ترکیب کرده و با عطر و طعمهای مختلف مصرف کنید، اگرچه بهتر است همواره نمونههای فاقد رنگهای مصنوعی را انتخاب کنید. در ادامه، دستورالعمل سادهای برای استفاده هرچه بیشتر از ژلاتین ارائه شده است.
ژلاتین
مواد تشکیل دهنده :
- یک عدد موز
- یک عدد پرتقال
- دو قاشق غذاخوری ژلاتین بدون طعم (20 گرم)
- دو قاشق غذاخوری آب (20 گرم)
- دو قاشق غذاخوری عسل (40 گرم)
روش تهیه :
- آب پرتقال را گرفته و موز را به شکل پوره درآورید.
- پوره موز را با عسل ترکیب کرده و کنار بگذارید.
- ژلاتین را در آب حل کرده و با استفاده از روش بن ماری به آن حرارت دهید.
- آب پرتقال را به آن اضافه کرده و مواد را با یکدیگر ترکیب کنید.
- این ترکیب را درون قالب ریخته و به مدت 20 دقیقه در یخچال قرار دهید.
- هنگام سرو، پوره موز و عسل را در یک بشقاب قرار داده و ژله را به همراه یک تکه پرتقال روی آن قرار دهید.
سویا
سویا در نقاط مختلف جهان به فروش می رسد و کاربردهای مختلفی دارد. دانه های سویا از تراکم بالای پروتئین برخوردار هستند و به شکل های مختلف مانند شیر، آرد، توفو و محصولات تخمیرشده قابل استفاده هستند. برای بهرهمندی از تمام فواید سویا، توصیه می شود محصولات 100 درصد ارگانیک را انتخاب کنید.
سویا
گزنه
درمان خانگی که در ادامه به آن اشاره می شود به لطف محتوای منیزیم، پتاسیم، سیلیکون و کلروفیل خود برای تقویت غضروف ها و رباط ها کاربرد دارد. ترکیب این مواد مغذی به تقویت سلامت بافت های بدن شما کمک می کند.
مواد تشکیل دهنده :
- سه قاشق غذاخوری برگ گزنه (80 گرم)
- چهار فنجان آب (1 لیتر)
- یک قاشق چایخوری آب لیمو (10 گرم)
- دو قاشق غذاخوری عسل (40 گرم)
روش تهیه :
- ابتدا، آب را گرم کرده و زمانی که به جوش آمد، برگ های گزنه را به آن اضافه کنید.
- اجازه دهید 15 دقیقه به جوشیدن ادامه دهد و سپس ظرف را از روی حرارت بردارید.
- پس از گذشت 15 دقیقه دیگر، آب را صاف کرده و درون یک بطری شیشه ای بریزید.
- سپس، بطری را به مدت یک ساعت در یخچال قرار دهید.
- پیش از نوشیدن، آب لیمو و عسل را اضافه کنید.
- مواد را به خوبی با یکدیگر ترکیب کرده و سرد بنوشید – در صورت تمایل می توانید یخ نیز اضافه کنید.
مرکبات
مواد غذایی حاوی ویتامین C باید یکی از بخشهای اصلی رژیم غذایی شما باشند، زیرا این ماده مغذی تولید کلاژن را تحریک میکند که عنصری مهم در حفظ سلامت غضروفها و رباطها است. شما میتوانید میوهها یا آب میوههایی مانند لیمو، پرتقال، کیوی و توت فرنگی را به طور مرتب مصرف کنید تا از تمام فواید ویتامین C بهرهمند شوید.
مرکبات
زردچوبه و دارچین
زردچوبه و دارچین ادویههایی خوشمزه و پر مصرف هستند که از ویژگیهای ضد التهابی سود میبرند و میتوانند به بهبود تورم در مفاصل، تاندونها، رباطها یا غضروفها کمک کنند. میتوانید مقداری از این ادویهها را به وعدههای غذایی یا دسرهای خود اضافه کنید. از این طریق نه تنها عطر و طعم بهتری به آنها میبخشید، بلکه از فواید سلامت شگفتانگیزی نیز سود خواهید برد.
ارسال دیدگاه