معرفی ورزش ژیمناستیک
ورزش ژیمناستیک یک فعالیت بدنی است که توان بدنی، استقامت، انعطاف پذیری و چابکی ورزشکار را به چالش می‌کشاند. این ورزش با استفاده از تکنیک های مختلفی مانند پرش، چرخش و پشتک، در انواع مراسم های مختلف به نمایش گذاشته می‌شود تا توانایی های فردی ورزشکاران به نمایش درآید.
در حال حاضر، ۳ نوع اصلی ژیمناستیک وجود دارد که عبارتند از ژیمناستیک ریتمیک، هنری و ترامپولین.تیم های ژیمناستیک در المپیک از ۶ ورزشکار تشکیل شده‌اند که به آن‌ها ژیمناست گفته می‌شود. اگرچه اجرای ورزش ژیمناستیک معمولا به صورت انفرادی است، اما ژیمناست‌ها برای رقابت در مقام‌های انفرادی و تیمی با یکدیگر رقابت می‌کنند و این رقابت به نام “رویارویی” شناخته می‌شود.
معرفی ورزش ژیمناستیک
۷ مورد از بهترین مزایای ژیمناستیک برای بدن و ذهن ورزشکار:
- افزایش انعطاف پذیری
- ارتقاء سلامت استخوان
- افزایش قدرت بدنی
- کمک به پیشگیری از بیماری ها
- ارتقاء انضباط فردی
- بهبود هماهنگی اعضای بدن
- افزایش تمرکز
شروع ورزش ژیمناستیک
با توجه به اینکه شرکت در رقابت‌های ژیمناستیک نیازمند داشتن سطح بالایی از مهارت و انعطاف پذیری بدنی است، بسیاری از ژیمناست‌ها از سنین پایین تمرینات خود را آغاز می‌کنند. اگر می‌خواهید در سنین پایین ژیمناستیک را شروع کنید، باید یک باشگاه ژیمناستیک در نزدیکی منطقه‌ی زندگی‌تان پیدا کنید. با ثبت نام در این باشگاه‌ها، علاوه بر تمرین حرکات ژیمناستیک، می‌توانید عضو تیم شوید و بعدها در رقابت‌ها شرکت کنید.
برای سنین بالاتر، گزینه‌های کمتری برای شروع ژیمناستیک وجود دارد؛ اما برخی از باشگاه‌ها در تمام رده‌های سنی، کلاس ژیمناستیک سطح مبتدی را برگزار می‌کنند. همچنین، چندین گزینه آموزش آنلاین مرتبط با مهارت‌ها و حرکات ژیمناستیک در اینترنت وجود دارد؛ اما به منظور تمرین به این روش، حتما باید یک تشک نرم ژیمناستیک تهیه کنید. تمام افراد مبتدی باید روی تسلط بر مهارت‌های پایه تمرکز کنند.
شروع ورزش ژیمناستیک
برخی از تمرینات پایه ژیمناستیک
1. پلانک: در این تمرین باید در حالت لانه‌ی زنبوری با دستان و پاها به زمین چسبیده، بر روی فرش ژیمناستیک یا روی یک تشک، بمانید. برای این تمرین، بهتر است با مدت زمان کوتاهی شروع کنید و سپس به تدریج زمان را افزایش دهید.
2. پلوپ: در این تمرین، با دستان خود را به پشت گردن قرار داده و سپس بازوهای خود را به بالا ببرید و به طرف عقب فرورفته و سپس به اندازه‌ی کافی به بالا برگردانید.
3. بالا و پایین کردن پاها: در این تمرین، باید خم شده و دستان خود را بر روی زمین قرار داده و سپس پاهای خود را به صورت موازی با زمین به بالا بردارید و سپس به طور آرام و کنترل شده به حالت اولیه بازگردانید.
4. پرش: در این تمرین، باید با دستان خود را به سمت بالا برد و سپس با قدرت به بالا پرید.
5. دراز کشیدن: در این تمرین، باید روی شکم خود دراز بکشید و سپس با دستان خود را به سمت بالا برد و به اندازه کافی به بالا برگردانید.
تمرین‌هایی که فوق الذکر شد، تنها تعدادی از تمرینات پایه‌ی ژیمناستیک هستند و برای شروع می‌توانید از آن‌ها استفاده کنید. با توجه به پیشرفت خود در این تمرینات، می‌توانید به تمرینات پیشرفته‌تری همچون فلیپ و پشتک نیز بپردازید.
برخی از تمرینات پایه ژیمناستیک
تجهیزات ورزش ژیمناستیک
- تمرینات ژیمناستیک می‌تواند با استفاده از تجهیزات خاصی انجام شود، اما تمرینات پایه‌ی ژیمناستیک که در پیشینه پاسخ به سوال قبلی ارائه شد، به طور عمده بدون نیاز به تجهیزات خاصی قابل انجام هستند. با این حال، برای انجام بهتر و ایمن تر این تمرینات، می‌توانید از تجهیزاتی مانند تشک ژیمناستیک، مات یا کفش‌های ژیمناستیک استفاده کنید.
- تشک ژیمناستیک، یک تشک نرم و پرنده است که از جنس فوم یا لاستیک ساخته شده است. این تشک باعث کاهش ضربه و اصطکاک بین بدن شما و سطح زمین می‌شود و به شما کمک می‌کند تا تمرینات را با ایمنی بیشتری انجام دهید.
- مات ژیمناستیک نیز به عنوان یک تجهیز پایه‌ای در ژیمناستیک محسوب می‌شود. این تجهیز، سطحی نرم و راحت است که برای انجام تمرینات روی آن می‌توانید از آن استفاده کنید.
- در ضمن، کفش‌های ژیمناستیک نیز برای انجام تمرینات پایه‌ی ژیمناستیک توصیه می‌شوند. این کفش‌ها دارای سطح پایین و نرمی هستند که به شما کمک می‌کنند در طول تمرینات بهتر و پایدارتر حرکت کنید.
- به طور کلی، تجهیزاتی که برای انجام تمرینات ژیمناستیک لازم است، بسته به نوع تمریناتی که شما می‌خواهید انجام دهید، متفاوت است. برای شروع اما، می‌توانید با استفاده از تشک ژیمناستیک، مات و کفش‌های ژیمناستیک، به راحتی تمرینات پایه‌ی ژیمناستیک را انجام دهید.
ارسال دیدگاه