عادتهای خوب صبحگاهی
انسان که اشرف مخلوقات است می تواند با قدرت تفکر و عقل خود هم جسم و هم روان خود را سالم نگه دارد و از زندگی کردن نهایت لذت را ببرد . با انجام کارهای معنوی از جمله دعا و انفاق و قانون های زتدگی مانند قانون جبران و قانون خلاء روح خود را صیقل دهد و با استفاده از عادتهای خوب زندگی جسم خود را سالم نگه دارد امروز در بخش موفقیمت مجله دایان شما را با عادتهای که باعث می شود شما در طول روز شاداب باشید آشنا می کنیم با ما همراه باشید.
روش زیر برای شروع کردن روزتان، کدام را می‌پسندید: تا آخرین لحظه بخوابید، به سختی از تختتان جدا شده و با عجله حاضر شوید و صبحانه را در حال دویدن به سمت در خروجی بخورید. یا اینکه روزتان را با عادت های خوب صبحگاهی شروع کنید؟ شاید این کارها نیم ساعت بیشتر وقت شما را نگیرد ولی باعث میشود در طول روز سرحال و شاداب باشید.
زود بیدار شوید
زود بیدار شدن از خواب فایده های زیادی دارد، مثلا:
- می توانید با آرامش و به آهستگی فعالیت های صبحگاهی را انجام بدهید و از استرس‌های کمبود وقت خلاص شوید.
- فرصت دارید تا خودتان را پیدا کنید و به چارچوب ذهنی خود سر و سامان بدهید.
- صبح های آرام و ساکت زمان فوق‌العاده ای برای انجام بسیاری از کارها هست
- سحر خیز باش تا کام روا شوی
زود بیدار شدن از خواب باعث می شود تا ۸ عادت دیگری را هم که در ادامه توضیح داده می شود، بتوانید تمرین کنید . اگر زندگنامه ی افراد موفق را بخوانید اکثر آنها صبح زود بیدار میشوند
لبخند بزنید و مثبت فکر کنید
■ به محض اینکه از خواب بیدار می شوید لبخند بزنید. تحقیقات دانشمندان نشان می دهد لبخند زدن فواید زیر را به ارمغان می آورد:
- وقتی لبخند می زنید بدنتان هورمون هایی مثل اِندورفین ترشح می کند که باعث میشود احساس خوبی داشته باشید. این یعنی وقتی به محض بیدار شدن لبخند می‌زنید روزتان را با یک حس و حال خوب شروع خواهید کرد.
- علاوه بر این، وقتی لبخند می زنید در اثر ترشح سرتونین حال و هوای شما بهتر شود.
- لبخند باعث می شود سیستم دفاعی بدنتان تقویت شود. پس اگر روزتان را با نشاط شروع کنید و تا پایان روز لبخند را فراموش نکنید، در واقع از ابتلا به بیماری ها هم جلوگیری می کنید،
■ وقتی از خواب بیدار می شوید، جمله هایی مثبت و امید‌بخش به خود بگویید:
- دالایی لاما می‌گوید: «هر روز که از خواب بیدار می شوید با خود بگویید: خوش‌شانس هستم که امروز هم زنده ام و یک زندگی باارزش دارم، من به هیچ وجه آن را هدر نمی دهم.»
- این دو سوال را از خودتان بپرسید:
- برای چه چیزهایی سپاس گزار هستم؟
- دنبال چه اهدافی هستم؟
عادتهای خوب صبحگاهی
حتما تخت تان را مرتب کنید
از تختتان بیرون بیایید و آن را مرتب کنید. گرثن روبین نویسنده‌ی «پروژه‌ی شادی» می گوید راه ساده‌ی شادتر بودن این است که هر روز صبح تختتان را مرتب کنید. با انجام همین کار کوچک و با نظم دادن به زندگی بیرون، می توانید باعث آرامش درون خود شوید. این کارِ بسیار ساده کمک می کند صبحتان را با نظم شروع کنید.
ناوال مک راون که یکی از مهم ترین فرماندهان ارتش آمریکا است، در سخنرانی خود در دانشگاه تگزاس گفته است:
«اگر هر روز صبح تختتان را مرتب کنید، اولین تکلیف روزتان را انجام داده اید. این کار به شما اندکی احساس غرور القا می کند که باعث می شود برای انجام کارهای بعدی تشویق شوید. در طول روز، وقتی یک کار تکمیل شده باشد، باعث می شود کارهای زیاد دیگری هم تکمیل شوند.
مرتب کردن تختتان این حس را در شما ایجاد می کند که حتی موضوعات کوچک هم در زندگی اهمیت دارند.
اگر تصادفا یک روز بسیار بد داشتید، وقتی به خانه برگردید با یک تخت مرتب مواجه می شوید و تختی که مرتب کرده اید به شما این نوید را می دهد که فردا روز بهتری خواهد بود.
دندان هایتان را مسواک بزنید و زبانتان را تمیز کنید
اغلب مردم فکر می کنند باید بعد از صبحانه مسواک بزنند در حالی که بهتر است به محض این که از خواب بیدار می شوید مسواک بزنید. وقتی که خواب هستید، لایه ای از باکتری که پلاک نامیده می شود در دهان شما ساخته می شود و لازم است بعد از بیدار شدن این پلاک ها را با مسواک زدن از بین ببرید. همچنین مسواک زدن باعث می شود یک لایه‌ی فلورایدی محافظ در برابر قندها و اسیدهایی که با خوردن صبحانه به دهان شما وارد می شوند، تشکیل گردد. در ضمن علاوه بر مسواک زدن باید زبان خود را هم تمیز کنید.خاصیت مسواک صبحگاهی
نفس خوشبو: بیش تر باکتری هایی که باعث بوی بد دهان می شوند، پشت زبان قرار گرفته اند.
مزه‌ی بهتر غذا: با تمیز کردن زبان، می توانید مخاطی را که روی غدد زبانتان قرار گرفته اند و باعث می شوند مزه‌ی غذاها را به درستی حس نکنید، از بین ببرید.
محافظت از خود: تمیز کردن زبان از جذب سموم توسط بدنتان جلوگیری می کند. پس، بعد از صرف صبحانه، دهان خود را با آب و دهان‌شویه‌ی حاوی فلوراید شستشو دهید.
آب گرم با لیمو بنوشید
بعد از مسواک، آب نصف یک لیمو را در یک لیوان بزرگ آب ولرم بچکانید و بنوشید. این یک ترفند سالم است که این مزایا را برای شما به همراه خواهد داشت:
- آب‌لیمو باعث پاکیزگی و تحریک کلیه و کبد می شود.
- چون لیمو حاوی مقدار زیادی ویتامین c است، باعث می شود بدنتان در برابر سرماخوردگی مقاوم شود
- خواص آنتی‌اکسیدان لیمو از آسیب رادیکال های آزاد جلوگیری می‌کند که در نتیجه به شادابی و جوانسازی پوست کمک خواهد کرد.
از یک نی برای نوشیدن آب و لیمو استفاده کنید تا از مینای دندانتان در برابر اسید موجود در لیمو محافظت کنید.
نرمش‌های کششی انجام دهید
انجام دادن یک نرمش صبحگاهی کمک می کند عضلاتتان را بعد از خواب نرم کنید و جریان خون به ماهیچه هایتان را افزایش می دهد. همچنین با انجام دادن تمرین ها و ژست های یوگا به مدت 10 دقیقه می توانید ذهن، بدن و تنفس خود را برای روز پیش رو هماهنگ کنید.
نماز خواندن، دعا کردن ، مدیتیشن
به کمک نماز خواندن و دعا یا مدیتیشن امروزی روزتان را با آرامش آغاز کنید. مدیتیشن فایده های زیادی دارد: از تقویت تمرکز و کاهش استرس گرفته تا تقویت ثبات احساسات و جلوگیری از بیماری‌های مزمن. می توانید هر روز صبح و به سادگی با تمرکزی ۳ دقیقه‌ای روی تنفستان شروع کنید، به این ترتیب:
- در یک موقعیت مناسب و راحت بنشینید.
- چشم‌ها را ببندید و روی تنفستان تمرکز کنید.
- عملیات دم را در ۴ شماره انجام دهید، نفستان را به اندازه‌ی 4 شماره نگه دارید و ظرف 8 ثانیه آن را خارج کنید.
- این کار را برای ۳ دقیقه انجام دهید.
صبحانه‌ی سالم صرف کنید
صبحانه مهم ترین وعده‌ی روز است. یک صبحانه‌ی سالم از کمی پروتئین، مقدار زیادی غلات و چربی های سالم تشکیل می شود. در صورتی که یک صبحانه‌ی سالم بخورید از این مزایا سود خواهید برد:
- در طول روز کم تر احساس گرسنگی خواهید کرد.
- تمرکز و دقت بیش تری خواهید داشت.
- حذف صبحانه به اضافه وزن منجر خواهد شد.
- انرژی بیش تری خواهید داشت.
ارسال دیدگاه