خوردن صبحانه یک روش موثر برای کاهش وزن است. این وعده غذایی متابولیسم بدن را فعال کرده و انرژی شما را افزایش می‌دهد. افرادی که به طور منظم صبحانه می‌خورند، نسبت به کسانی که این وعده را فراموش می‌کنند، وزن سالم‌تری را حفظ می‌کنند. همچنین، صبحانه به تمرکز بهتر ذهن و بهبود روحیه کمک می‌کند.
صبحانه مناسب
یک صبحانه خوب باید کم چرب باشد و تمام مواد مغذی لازم را برای روز فراهم کند. این وعده باید شامل غلات کامل، کلسیم و میوه باشد. می‌توانید پروتئینی همچون تخم‌مرغ یا گوشتی کم‌چرب به آن اضافه کنید.
صبحانه فلفلی
موارد مورد نیاز:
- فلفل دلمه ای: 3 عدد
- گوشت چرخ کرده: 150 گرم
- پیاز (سرخ شده): یک سوم پیمانه
- تخم مرغ: 6 عدد
- پنیر چدار سفید (رنده شده): یک نیم پیمانه
- سیب زمینی (نگینی ریز خرد شده): 1 عدد
- هویج (نگینی ریز خرد شده): 1 عدد
- سیر (خرد شده): 2 حبه
- ادویه ایتالیایی: 2 ق چ
- پودر آویشن: 2 ق چ
- نمک و فلفل: به میزان لازم
- روغن زیتون: 4 ق س
روش پخت
- فلفل دلمه‌ای را از وسط برش زده و تخم‌های داخل آن را خارج کنید.
- گوشت چرخ کرده، 1 حبه سیر و پیاز را در تابه ریخته و با روغن زیتون تفت دهید.
- هویج و سیب‌زمینی را اضافه کرده و تفت دهید.
- ادویه‌ها را اضافه کرده و تفت دهید.
- گوشت را به مخلوط سیب‌زمینی افزوده و هم بزنید.
- مخلوط را درون فلفل‌ها ریخته و تخم‌مرغ‌ها را اضافه کنید.
- سینی را در فر با دمای 250 درجه سانتی‌گراد به مدت 25 دقیقه قرار دهید.
ارسال دیدگاه