دستور تهیه صبحانه ای مخصوص افزایش سایز و حجم عضلات
بعضی افراد به دلیل نگرانی های بزرگ خود، تمرکزشان روی کاهش وزن و افزایش حجم عضلانی است. اما تغذیه‌ی مناسب نیز برای رشد عضلات بسیار مهم است. برای کسانی که می‌خواهند عضلات بیشتری داشته باشند، می‌توانند با مصرف چهار صبحانه‌ی مناسب، به رشد عضلات کمک کنند. این روش‌ها ساده، عملی و خوشمزه هستند و می‌توانید اغلب آن‌ها را مصرف کنید، بدون اینکه از طعم و بافت متنوع آن‌ها خسته شوید.
4 صبحانه مخصوص عضله سازی و افزایش حجم عضلات
ماست یونانی :
صبحانه ای که در ابتدا یاد میگیریم از ماست یونانی تهیه شده است ، یکی از مزایای این صبحانه ، پروتئین بالا ، غلظت و نرمی آن است. همیشه می توانید با اضافه کردن برخی از ترکیبات مقداری از آن را طعم دار کنید. این باعث می شود صبحانه خوش مزه تر و لذت بخش تر شود.
مواد لازم
- 1 فنجان ماست یونانی ( 280 گرم )
- نصف فنجان آرد جو طبیعی ( 45 گرم )
- 5 قطره عصاره وانیل
- 5 عدد بادام
دستورالعمل
- تمام مواد اولیه را در کاسه یا ظرفی مخلوط کنید.
- یک شب در یخچال نگهداری کنید.
- روز بعد، ترکیب را برای صبحانه میل کنید
- اگر دوست دارید کمی شیرین باشد ، کشمش را جایگزین بادام ، قره قاط خشک و یا میوه کنید.
صبحانه ای مخصوص افزایش سایز
پنیر دلمه شده با میوه :
پنیر دلمه شده برای بسیاری از افراد خوشمزه است، اما اگر شما دوست ندارید، ماست می‌تواند جایگزین خوبی باشد. به جای ماست یونانی، پنیر دلمه شده را امتحان کنید. این ماده دارای مواد مغذی مشابهی است و برای صبحانه‌های مختلف ماهیچه سازی عالی است. بهترین قسمت این است که می‌توانید آن را در هر زمانی از روز مصرف کنید.
مواد لازم
- 1 فنجان پنیر دلمه شده ( 216 گرم )
- 1 کل یا بخشی از میوه ( سیب، هلو، نصف موز، 6 عدد توت فرنگی، و غیره )
- دارچین ( اختیاری )
دستورالعمل
- دو ماده تشکیل دهنده را ترکیب و میل کنید
- به یاد داشته باشید که هیچ شیرین کننده مصنوعی اضافه نکنید. پنیر دلمه طعم خوبی دارد که نیاز چندانی به طعم دار کردن ندارد. اگر کمی طعم دار دوست دارید، چند قطره وانیل یا کمی دارچین اضافه کنید. برای اینکه صبحانه ای کامل درست کنید یک یا دو تکه نان گندم به آن اضافه کنید.
ساندویچ تخم مرغ با نان گندم :
تخم مرغ یکی از ساده‌ترین و راحت‌ترین غذاها برای پختن و اضافه کردن به رژیم غذایی است، همچنین دومین ماده مهم در دستورالعمل ماهیچه‌سازی است. زرده تخم مرغ حاوی چربی‌های خوب با کیفیتی است که برای قلب و عروق سالم مفید هستند. همچنین، نان گندم که معمولاً با تخم مرغ همراه می‌شود، فیبر و انرژی مورد نیاز بدن را تأمین می‌کند.
مواد لازم
- 2 عدد تخم مرغ نیمرو شده
- دو تکه نان گندم
دستورالعمل
- تخم مرغ ها را مثل همیشه بپزید و ساندویچ درست کنید و زود میل کنید
اگر می خواهید کمی انرژی تان را بالا ببرید کمی سبزیجات به این ساندویچ اضافه کنید. برای اجتناب از اینکه از مزه آن خسته شوید ، ترکیبات مختلف ( تخم مرغ با فلفل، اسفناج و غیره ) را امتحان کنید.
کاسترد :
اگر صبحانه ها قبلی برای شما چشم گیر نیست ، این یکی را امتحان کنید ، خوش مزه است ، غنی از کربو هیدرات ها، پروتئین و چربی طبیعی است. همچنین برای بچه ها و بزرگسالان هم عالی است. این جایگزینی عالی برای خامه شیرین تجاری با شکلات یا فندق است.
مواد لازم
- 1 فنجان جو نپخته( 240 گرم )
- 1 قاشق سوپ خوری کره بادام زمینی ( 30 گرم )
- نصف فنجان شیر کم چرب ( 125 میلی لیتر )
- 1 قاشق سوپ خوری دارچین ( 15 گرم )
- 1 قاشق سوپ خوری پودر پروتئین یا وانیل ( 15 گرم )
- چند قطره استویا
دستورالعمل
- تمام مواد اولیه را چند دقیقه ترکیب کنید.
- بعد از ترکیب کردن ، مواد کرمی به دست خواهید آورد که برای مالیدن روی نان خوب است. اگر کرم ، مایع ترجیح می دهید، شیر اضافه کنید تا زمانی که به غلظت مورد نظر برسد. همانطور که می
- توانید صبحانه های خوش مزه ای برای ماهیچه سازی وجود دارند که عملی و آسان هستند.
ارسال دیدگاه