عزت نفس چیست
عزت نفس یا خودارجمندی اصطلاحی در روان‌شناسی است که بازتاب ارزیابی یا برآورد یک فرد از ارزش‌های خود می‌باشد. عزت نفس عبارت است از درجه تصویب و تأیید یا احساس ارزشی که فرد نسبت به خود ادراک یا برآورد می‌کند.
عزت نفس احساس ارزشمندی و شایستگی در مورد خود است. عزت نفس سالم به شما کمک می کند تا با چالش ها و موانع زندگی کنار بیایید و روابط سالم برقرار کنید.
اگر عزت نفس پایینی دارید، ممکن است احساس کنید که ارزشمند نیستید یا شایسته عشق و موفقیت نیستید. این می تواند منجر به مشکلاتی مانند اضطراب، افسردگی و سوء مصرف مواد شود.
معنی عزت نفس سالم
این احساس همچون یک انگیزه قوی برای رسیدن به اهدافتان به شما کمک می‌کند. زیرا در ذهن خود به این باور می‌رسید که قادر به انجام هر آنچه که می‌خواهید، هستید. از همین‌رو می‌توانید در روابط خود مرزهای مشخصی ایجاد کنید.
موارد زیر برای تشخیص اینکه عزت نفس سالمی دارید یا خیر به شما کمک می‌کنند:
- نگرش مثبت به زندگی
- احساس برابری با دیگران
- احساس اطمینان همیشگی
- توانایی نه گفتن در هر موضوعی
- بیان راحت نیازهای خود بدون خجالت
- شناخت نقاط قوت یا ضعف خود و پذیرش آنها
عزت نفس
علائم عزت نفس پایین:
احساس بی ارزشی یا بی کفایتی
انتقاد از خود
اجتناب از چالش ها
اعتماد به نفس پایین
مشکلات ارتباطی
روابط آشفته
سوء مصرف مواد
علائم عزت نفس بالا:
احساس ارزشمندی و شایستگی
پذیرش خود
اعتماد به نفس
توانایی مقابله با چالش ها
روابط سالم
سلامت روانی و جسمانی خوب
عزت نفس
7 راز موثر برای افزایش عزت نفس
افزایش عزت نفس یک فرآیند تدریجی است. با تمرین و تعهد، می توانید عزت نفس خود را بهبود بخشید و زندگی شادتر و رضایت بخش تری داشته باشید.خبر خوب این است که عزت نفس می تواند با گذشت زمان افزایش یابد. در اینجا 7 راز موثر برای افزایش عزت نفس آورده شده است:
1-خودتان را بپذیرید. اولین قدم برای افزایش عزت نفس، پذیرفتن خودتان است. این بدان معناست که قبول کنید که کامل نیستید و نقاط ضعف و قوت خود را دارید.
2-روی نقاط قوت خود تمرکز کنید. همه ما نقاط قوت و ضعفی داریم. روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و از آنها برای دستیابی به اهداف خود استفاده کنید.
3-خودتان را با دیگران مقایسه نکنید. مقایسه خود با دیگران یکی از بزرگترین دشمنان عزت نفس است. هر کس مسیر منحصر به فرد خود را در زندگی طی می کند.
4-از خود مراقبت کنید. بدن و ذهن سالم برای عزت نفس سالم ضروری است. به خودتان غذای سالم بدهید، ورزش کنید و به اندازه کافی بخوابید.
5-از دیگران حمایت بگیرید. داشتن روابط مثبت با دیگران می تواند به شما کمک کند تا احساس ارزشمندی و پشتیبانی کنید.
6-به خودتان پاداش دهید. وقتی به اهداف خود می رسید، به خودتان پاداش دهید. این به شما کمک می کند تا احساس موفقیت و ارزشمندی کنید.
7-از کمک حرفه ای استفاده کنید. اگر عزت نفس پایینی دارید، صحبت با یک درمانگر می تواند مفید باشد. یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا الگوهای فکری منفی خود را شناسایی و تغییر دهید.
8-از مقایسه کردن دست بردارید. تحت هیچ شرایطی خود را با دیگران مقایسه نکنید.
9-جسور و قاطع باشید. ضمن احترام گذاشتن به نظرات و اعتقادات دیگران همین انتظار را از آنها نسبت به نظرات خود داشته باشید.
10-حس گناهکار بودن را از خود دور کنید. از اینکه فکر کنید باعث ناراحتی و آزار دیگران هستید، دست بردارید.
عزت نفس
افزایش عزت نفس
ناتانیل براندن که یکی از معروف‌ترین روانشناسانی است که در زمینه عزت نفس مطالعه کرده‌است، خودپذیری را یکی از عوامل مهم در افزایش عزت نفس می‌داند؛ یعنی به جای اینکه شخص خودش را تحقیر کند، احساسات و افکار و رفتارش را بپذیرید و خودش را دوست داشته باشد.
او عامل دوم را داشتن زندگی آگاهانه می‌داند. به این معنی که هر آنچه وجود دارد را همان گونه که هست بپذیریم. قبول کنیم که ما نقاط قوت و ضعفی داریم. در زندگی امکاناتی داریم و مشکلاتی هم وجود دارد.
چند تمرین خاص برای افزایش عزت نفس :
لیستی از نقاط قوت خود تهیه کنید. هر روز به این لیست نگاه کنید و به خودتان یادآوری کنید که چه کارهای خوبی می توانید انجام دهید.
*یک دفتر خاطرات سپاسگزاری داشته باشید. هر روز سه چیز را که برای آنها سپاسگزار هستید، بنویسید. این به شما کمک می کند تا بر جنبه های مثبت زندگی خود تمرکز کنید.
*خودتان را به چالش بکشید. خارج از منطقه راحتی خود قدم بگذارید و چیزهای جدیدی را امتحان کنید. این به شما کمک می کند تا احساس موفقیت و شایستگی کنید.
*افزایش عزت نفس یک فرآیند تدریجی است. با تمرین و تعهد، می توانید عزت نفس خود را بهبود بخشید و زندگی شادتر و رضایت بخش تری داشته باشید.
عالی بود ، سعی میکنم روی خودم کار کنم
راهکارهای خوبیه ، ممنون