درمان کمر درد با ورزش
کمردرد یکی از مشکلات شایع در جامعه است و معمولاً در اثر نشستن طولانی در محل کار، بارداری، حمل و نقل برای مدت طولانی، یا به دلیل فعالیت‌های ورزشی نامناسب رخ می‌دهد. ورزش می‌تواند به عنوان یک راه درمانی برای کمردرد مفید باشد. اما قبل از هرگونه ورزش، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که ورزشی که می‌خواهید انجام دهید، برای شما مناسب است.
درمان کمر درد با ورزش
معرفی ورزش هایی برای درمان کمردرد
- پیاده روی: پیاده روی می‌تواند به عنوان یک ورزش ساده و مؤثر برای کمردرد باشد. پیاده روی به عنوان یک ورزش کم‌اشتباه و با امکانات کم می‌تواند به شما کمک کند تا عضلات پشتی و شکمی خود را تقویت کنید که می‌تواند به تقویت ستون فقرات شما کمک کند.
- شنا: شنا یک ورزش بسیار کامل برای تقویت عضلات کل بدن است، اما به خصوص عضلات پشتی و شکمی. شنا همچنین می‌تواند به شما در کاهش وزن و کاهش فشار بر روی ستون فقرات کمک کند، که می‌تواند کمردرد را کاهش دهد.
- یوگا: یوگا یک ورزش آرامش‌بخش است که می‌تواند به کاهش کمردرد کمک کند. برخی حرکات یوگا می‌تواند عضلات پشتی و شکمی را تقویت کرده و فشار روی ستون فقرات را کاهش دهند.
- پیلاتس: پیلاتس یک ورزش با تمرکز بر تمرینات هسته‌ای است که به شما کمک می‌کند عضلات پشتی، شکمی و همچنین عضلات دیگر بدنتان را تقویت کنید. این ورزش می‌تواند به کاهش فشار روی ستون فقرات کمک کند و کمردرد را کاهش دهد.
- بدنسازی با وزنه‌های سبکار: بدنسازی با وزنه‌های سبک می‌تواند به عنوان یک ورزش برای کاهش کمردرد مفید باشد. اما قبل از شروع به انجام بدنسازی با وزنه‌ها، بهتر است با یک مربی ورزشی مشورت کنید تا برنامه ورزشی مناسب برای شما تنظیم شود.
معرفی ورزش هایی برای درمان کمردرد
معرفی حرکت ورزشی برای درمان کمردرد
حرکت اول
برای انجام این تمرین، بیمار باید همه چهار عضو دست و پا را روی زمین قرار دهد. به این معنی که زانوها و دستان بیمار باید روی زمین قرار گیرند و سپس بیمار می‌تواند شروع به انجام ورزش کند. همانطور که می‌دانیم، شتر کوهان دارد و در حین انجام تمرین، بیمار باید قوس کمر خود را تغییر دهد. به این معنی که یک بار قوس کمر خود را به سمت پایین کاهش می‌دهد و بار دیگر قوس کمر خود را به سمت بالا افزایش می‌دهد. این کار باعث ایجاد حرکاتی در ستون مهره‌ها می‌شود و این حرکت باعث می‌شود فاست ها یا مفصل‌های ستون مهره‌ها متحرک شوند. معمولاً این تمرین را پنج بار تکرار می‌کنند و در صورت عدم درد، می‌توانند هر روز تعداد تکرار را افزایش دهند.
حرکت دوم
در این نوع ورزش، بیمار باید به پشت دراز کشیده و زانوهای خود را خم کند. سپس با حرکتی آرام، لگن خود را بالا ببرد و آن را به مدت ۵ ثانیه نگه دارد. سپس با حرکتی آرام، لگن خود را روی زمین قرار داده و به مدت ۵ ثانیه استراحت کند و سپس این کار را تکرار کند. این ورزش نیز در روز اول به تعداد ۵ بار توصیه می‌شود و در صورت عدم درد، بیمار می‌تواند در روزهای بعدی تعداد تکرار را افزایش دهد.
حرکت سوم
در واقع، این حرکت باید با بسیاری از احتیاط و توجه به درستی انجام شود، زیرا اگر به درستی انجام نشود، ممکن است باعث تشدید کمردرد شود. برای انجام این حرکت، فرد باید به پشت دراز کشیده و دستهای خود را موازی با بدن قرار دهد. سپس زانوهای خود را خم کرده و سعی می‌کند عضلات شکم خود را به صورت کمی فشرده کند و سر و شانه خود را به ارتفاع حدود ۲۰ درجه (نه بیشتر) بالا ببرد. این حرکت دراز کشیدن و نشستن توسط افراد سالم و در ورزشگاه‌ها نیز انجام می‌شود، اما در بیمارانی که دچار کمردرد یا درد سیاتیک هستند، خم شدن باید با احتیاط و حداکثر تا حد ۲۰ درجه باشد زیرا بیش از آن ممکن است باعث تشدید کمردرد یا درد سیاتیک شود.
حرکت چهارم
برای انجام این تمرین، باید روی زمین دراز کشیده و دست‌ها را در کنار بدن قرار دهید. سپس زانوهای خود را خم کنید و مچ پای چپ را روی زانوی راست قرار دهید. سپس سعی کنید پای راست را به خارج ببرید به طوری که عضله باسن شما منقبض شود. سپس به حالت اول برگردید و این کار را با پای راست انجام دهید. این تمرین باعث تقویت عضلات باسن و پا می‌شود و در بهبود درد کمر نیز موثر است. همچنین می‌توانید تعداد تکرارها را به تدریج افزایش دهید تا به حداکثر تعداد تکرارهای ممکن برسید
حرکت پنجم
برای انجام این تمرین، باید در حالت چهار پا، دست و پاها را به طور مستقیم و عمودی بر روی زمین قرار دهید. سپس دست و پای راست را از زمین جدا کنید و به حالت کشیده نگه دارید. در این حالت باید به مدت ۵ ثانیه بمانید و سپس به حالت اول برگردید. این تمرین را ۵ بار تکرار کنید و سپس همین کار را با دست و پای چپ انجام دهید. این تمرین به کمک تقویت عضلات پا و شکم و پشت کمک می کند و در بهبود درد کمر نیز موثر است.
ارسال دیدگاه