10 نمونه از حرکات کششی دست برای جلوگیری از تونل کارپ

شنبه 24 مهر 1400 سلامت
جلوگیری از تونل کارپ

جلوگیری از تونل کارپال با انجام حرکات کششی دست

بهترین حرکت های ورزشی برای تونل کارپال

اگر جزء آن دسته از افرادی هستید که بنا به شغل و فعالیت های روزانه یا بیماری های خاصی درمعرض ابتلا به مشکل تونل کارپال در مچ دستانتان هستید حتما به مراقبت بیشتر و انجام حرکات ورزشی بپردازید .

علائم ودرمان سندرم تونل کارپال مچ دست

تونل کارپال چیست؟

تونل کارپال یک ساختار محکم استخوانی-فیبری است  که مجموع  ۹ تاندون از طریق آن  از ساعد وارد دست می شوند. علاوه بر اینها یک عصب و یک شریان هم از این طریق وارد دست می شود. نام این عصب، Median می باشد.که این عصب انگشتان شست و حلقه را تامین می کند. و پیام حرکتی را به آنها منتقل می کنند.

علائم و نشانه‌ها سندرم تونل کارپال

  • حساس شدن یا درد مچ دست که دقیقاً روی تونل کارپال بروز کرده و گاهی اوقات به طرف انگشتان (اغلب به طرف شست) یا ساعد منتشر می‌شود.
  • بی‌حسی، مور مور شدن و درد دست، خصوصاً در انگشتان شست، اشاره و میانه
  • مشکل برای لباس پوشیدن و انجام فعالیت‌های روزانه زندگی
  • دردی که باعث مشکلات خواب یا بیداری شدن از خواب شبانه می‌شود.
  • با بدتر شدن التهاب، ضعف نیز شدیدتر می‌شود.
  • احساس سفتی یا کاهش توانایی حرکت به دلیل ناراحتی
  • علائمی که گهگاه بروز کرده و به مرور زمان دائمی‌تر می‌شوند.

بنابراین، اگر این عصب تحت فشار قرار بگیرد، هم می تواند علائم مانند مور مور شدن و بی حسی به این انگشتان بدهد  و در موارد شدیدتر منجر به درد در علائم حرکتی شود.

بیماری هایی نظیر دیابت، کم کاری تیروئید و مصرف الکل بطور کلی به اعصاب آسیب می زنند. و در نتیجه اگر به این دلایل آسیب ایجاد شده باشد، فقط عصب مدین را تحریک نمی کند و اختلال در اعصاب دیگر هم وجود دارد.

درمان سندرم تونل کارپال

متداول‌ترین اقدامات پزشکی انجام شده برای درمان سندرم تونل کارپال عبارتند از:

  • تکنیک درمان دستیدرمان‌های دستی، از جمله ماساژ بافت نرم و متحرک‌سازی مفصل، که توسط یک فیزیوتراپ دست انجام می‌شوند باعث بازیابی قابلیت حرکت و دامنه‌ حرکتی مچ دست و دست می‌شوند.
  • نصب اسپلینت: در اینجا، یک اسپلینت سفارشی یا نوع پیش‌ساخته آن که توسط یک فیزیوتراپ دست برای دست بیمار مناسب‌سازی شده است، با محدود کردن حرکت مچ دست باعث کاهش فشار بر تونل کارپال و کم کردن التهاب آن می‌شود.
  • ورزش درمانی: که شامل کشش دادن به عصب و تمرینات لغزش تاندون است باعث بازیابی دامنه حرکتی دست و عضلات درگیر می‌شود.
  • بازآموزی عصبی- عضلانی (NMR): که به بازیابی ثبات مفاصل، بازپروری دست، بهبود مکانیک و تکنیک حرکات (برای کارهایی مانند تایپ کردن، فعالیت‌های حرکتی ظریف دست، بلند کردن اجسام) و بهبود عملکرد حسی دست جهت انجام امور روزمره، کمک می‌کند.
  • مدالیته‌ها: که می‌تواند شامل استفاده از درمان‌هایی مانند اولتراسوند، تحریک مغناطیسی، لیزر سرد و غیره برای کاهش درد و التهاب دست و مچ دست باشد.
  • روش‌های تزریقی: از جمله پی‌ آر پی (PRP) و اوزونتراپی که برای کاهش درد و همچنین بافت‌های آسیب‌دیده مورد استفاده قرار می‌گیرند.
  • تزریق استروئیدها برای کاهش التهاب
  • داروهای ضددرد: ناراحتی را کاهش داده و به بیمار اجازه می‌دهند ورزش‌های توصیه شده را انجام دهد.
  • در موارد شدید، معمولاً علل مکانیکی تحریک تاندون با کمک جراحی اصلاح می‌شوند. جراحی برای اصلاح آسیب و علت زمینه‌ای این عارضه مورد استفاده قرار می‌گیرد

اگر مدت کمی است که این علائم را تجربه کرده اید و یا شغلی دارید که شما را در معرض سندرم تونل کارپال قرار می دهد، نکات زیر کمک می کند که فشار از روی عصب برداشته شود و از ابتلا به CTS و یا بدتر شدن علائم، جلوگیری کند:

فیزیوتراپ ها معمولا بنا به شرایط فرد، ورزش و حرکات خاصی را پیشهاد می کنند. برخی از این نرمش به وسعت دامنه حرکت مفصل کمک می کنند و برخی دیگر کارایی عضلات و تاندون ها را به کمک حرکات کششی بهبود می بخشند.

10 نمونه از حرکات کششی دست برای جلوگیری از تونل کارپال

موسیقی کلاسیک چگونه بر مغز تأثیر می گذارد؟

اثر موسیقی کلاسیک بر مغز انسان/10 فواید فوق العاده موسیقی بر روی مغز

روغن ریحان

خواص فوق العاده روغن ریحان/ 13 خواص شگفت انگیز آن

×

ارسال دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

انتخاب استان برای وضعیت آب‌و‌هوا